籃球教室
3 D2 M0 Y& x$ I" |公仔箱論壇
% {7 \* y7 i4 H9 V! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% h) I( q8 Q5 [5 \
籃球教室---行進間運球時的變向投籃
: G t& x# S% w- S3 Q( o& V3 Z4 T8 n3 ^7 I
變向投籃量是在快速運球過程中，運用跨步時的一大步和起跳腿邁前的一小步進行變向，同時配
' @& d; M* |9 O5 O1 o' g合上肢假動超越對手的一種實效性投籃技術。此技術動作突然，對防守者迷惑性強，使其難於防守，
4 k9 }# l4 n5 |- J1 U而且極易造成對手防守犯規，且便於掌握。
& q6 `7 B+ m' k* T Y2 h2 t& B- u/ H `- B* S
技術要求：以右手運球爲例。當防守者站於籃下防守時，進攻隊員向防守者的右側跨一大步。這
* J- F' n* M: y4 ?" ]# o一跨步直接影響到投籃的成效。跨步同時雙手持球並上舉球做逆時針的環繞動作，給防守者造成要向 , b7 S% A. \ q, C2 b2 E, x
右側傳球的假像，使其重心向其左側偏移。當球繞至自己左側上方時，進攻隊員身體已背側向防守者，
% O9 @; b( l+ f% a此時跨左腿起跳投籃。投籃時可用單手肩上或單手低手投籃。但在實踐中筆者發現，採用單手低手投
; ?- T1 ]6 e5 v+ y; f8 m! o$ `公仔箱論壇籃實效更大，此技術便於發揮行進間運球的速度，且易造成防守者打手犯規，獲得兩次罰球機會。 + o7 [5 e6 K$ K3 V! f, `' z6 X
/ {& G8 _6 M/ `9 ]8 ~0 K公仔箱論壇 運用時機：當進攻隊員運球突破到前場時，防守隊員位於罰球線附近準備阻攔其投籃時，可果斷 公仔箱論壇# d1 \1 h2 H( L
運用。
+ S$ Z/ X |% d+ V5 mtvb now,tvbnow,bttvb' Z2 N$ w0 R+ C2 m( g
籃球教室2---如何正確運用後仰式跳投 (fade away)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C0 v$ K/ y5 F$ N6 ]
; F: s$ e; w3 e/ a& v3 f公仔箱論壇
( V: ]. x- l% W* I) o' r+ S! Q5 B' u公仔箱論壇籃球教室2---如何正確運用後仰式跳投 (fade away)os.tvboxnow.com! H9 D. k- l# s4 C# p* ~
9 h/ l$ B% l# G
有沒有遇到這種情況，你要投籃的時候，面前卻站著一個身材高大的防守者，怎麽辦，只能傳球 ( q7 b0 v8 i5 m/ f
嗎？或者被封蓋？回答是：不，不。我要投籃，那要怎麽辦呢？“後仰跳投”，下面就向大家講述如
$ J! I: E; q2 m2 L4 ~0 r9 \% I2 q何正確的運用後仰跳投。 公仔箱論壇+ o4 a! F& p4 v8 J
後仰式跳投對選手的彈跳要求不高（能跳起四五十釐米就可以了），關鍵在於動作。 下面結合 ) Z7 ~) b |0 b/ H3 {
實際闡述一下：持球者用右手運球，從右路突破（當然先做個假動作更好），防守隊員一定在你的左 os.tvboxnow.com5 K) z1 W) b0 ^& A2 {. a: Q. \
側跟著你跑，當球運到自己的射程範圍之內（離籃筐越近命中率越高），突然向左側靠一下防守隊員，
( ]& v/ X% m- D5 H7 ]7 B( w使其以爲你向左側突破，這個動作也爲你後仰跳投創造了運動空間。這時，你突然收回，做出一個左
$ \& R3 J0 v; h! x: s. }4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳在前右腳在後的姿勢（注意：這時就要作好跳投的一切準備了）。此時，你面對籃筐，但要使籃筐
1 h' Y$ C9 r. `. A9 a% ]$ Utvb now,tvbnow,bttvb和你的兩個肩頭在一條直線上，然後逆時針旋轉跳起。在上升過程中，你的上肢保持平時的投籃姿勢，
( E% m8 s! ?/ {+ [3 I. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你的右腿會自然向前擺出。很好，現在你可以用旋轉時帶來的慣性與手臂力量輕鬆投籃了，球飛出去 ( a2 T; b3 H8 N. s' g/ C4 g: {
了……球進啦！
3 t7 V: h8 \+ y# \* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 後仰跳投中你也許還會遇到很多問題，比如球投出去是不旋轉的，後仰過度失去平衡等等。解決
, H, E3 p! P) {; H; Y9 B公仔箱論壇的關鍵是——量力而行。如果你覺得不舒適，那就跳起時身體旋轉得慢一些或後仰角度小一些，等熟
1 m/ o3 p/ \8 N, Q: Ttvb now,tvbnow,bttvb練後再快一點也不遲。只要多練習，相信你能很好地掌握。
9 U) ^; Q$ l8 y* I" ]( O0 a- ~4 _: c; j* [. ]
籃球教室---三步上籃的練習
8 r6 {. z& ]: z% Y0 e9 O) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {2 i, } D; D- B3 o
* v" {) h% @; eos.tvboxnow.com籃球教室---三步上籃的練習
5 C( P6 o( L- h$ E, A! v+ T) t8 \4 W) I6 y7 b公仔箱論壇, Z0 A5 A' W) J5 m/ K/ k1 M
三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術。下面以右手的三步上籃爲例說明如何練習： tvb now,tvbnow,bttvb" U% d3 D1 k3 v2 n+ U. i1 z
公仔箱論壇" C: |# \" E8 f) G
從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運球向前，最後一步用左腳踏出
0 S/ }& X4 F; E$ C(並準備起跳)，跨最後一步時，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球後方並靠近球底部)，左腳發力
7 s) h/ F0 l9 u6 v5 b- I6 Q# W3 Sos.tvboxnow.com起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，並在彈 公仔箱論壇6 S4 q" a& Z- S0 T/ M8 C7 r% A
跳至最高點時，靠手腕發力(稱“挑籃”)將球送出。
5 u. F* e: _* X6 D; o8 P9 t9 O& hos.tvboxnow.com
* c s6 L/ t, s, v- u1 l; Q 左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。剛開始練習時用你習慣用的手(有力 公仔箱論壇% F. r. K; T6 H" J2 k4 m0 [- ]
的手)上籃，等動作熟練後再練習用另一隻手上籃。如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調整最後 1 g8 ^! h. ]8 Q0 W6 ~
一步，可以先練習原地的上步、起跳、投籃，熟練以後再從運球開始。
$ `9 n @2 `2 I: F( U3 v( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& U1 x: {$ J: g& {3 C$ X; q' K籃球教室4---怎樣才能提高投籃命中率tvb now,tvbnow,bttvb! m) T; ` e O, l
公仔箱論壇2 F! ^8 Y% c# N3 H
8 \5 k: p6 f' U$ L# t+ c- F5 E" K籃球教室4---怎樣才能提高投籃命中率os.tvboxnow.com" N3 D; W/ y- V1 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @. g9 t. N9 ^
籃球是一項技術綜合性較強的運動專案，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那?，如何創造 tvb now,tvbnow,bttvb1 V* H! d5 J/ p
更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面是在教學和訓練中的一些方法：
) {" F; {) f0 L0 k" T! i6 g公仔箱論壇( }( E- S% n: n+ A0 Z
一、加強規範化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按
( {* ]# b, G7 L' P0 X公仔箱論壇規範化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規範化投籃動 tvb now,tvbnow,bttvb0 k5 D( b9 \7 `7 [ o
作的練習，最終達到動力定型。 tvb now,tvbnow,bttvb) t( m: h1 i& S* I9 O& ]
9 Z! F3 k5 @& G Z d4 k7 S5 I9 z公仔箱論壇 二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影 os.tvboxnow.com; ~' a3 B2 v3 T. ~; _9 F; G
響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起
/ S+ C+ U" J4 n& Q" r, O" Itvb now,tvbnow,bttvb來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y( a( \- ~, @) G$ y
定和提高。 os.tvboxnow.com% V3 F9 N- ?# r+ P, @
% y$ {! `$ X( e8 S
三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得 公仔箱論壇6 Q( ?' a( g5 V( j" R' u
分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j. a" r1 X, l% l# N( \- C
防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c" P9 s7 r& u, S7 q: {
位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出
- S! l7 d' _7 Q. ]* [ z; X7 A$ Gtvb now,tvbnow,bttvb現暫時的時間差和空間差立即投籃。 0 W3 ^9 t$ F- V. v+ y' x
0 p! E& J9 e6 M
四、要有強烈的投籃欲望和自信心。強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃 % o9 q' `- @2 {+ Y
起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在 : ^3 ]- K. i. V; W# ^! j- {
平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。 公仔箱論壇+ y6 M9 ^4 j5 ~! U4 r$ D0 w5 [
9 ?- q. m3 [1 \; `' X8 Q
五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作 os.tvboxnow.com& ]! G% y. W2 l2 i1 H$ }/ K
用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對 os.tvboxnow.com, c' u8 B& b: i3 n5 l
穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C/ \3 n# o7 o5 U
流暢。 os.tvboxnow.com4 N9 e# c: C* h& }
: g8 q1 v6 E4 t2 k V1 _* ?4 V- mos.tvboxnow.com 六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛 # C4 R6 ? d$ [- M+ l9 u' j
行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線?最佳。但由於投籃距離 公仔箱論壇3 @, B. p5 K; O: [9 `' J4 o# d
的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中 6 p+ ]6 ]. D( \
要根據實際情況來定。同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要 公仔箱論壇5 Z. M3 u& f0 O# _- }- f
受裁判、場地、觀?、氣氛和比分的影響，採取合理、果斷的行動進行投籃。 |
發表於 2007-10-27 11:11 AM
| 
