1.晨練5分鍾
( d( e+ S* W& H2 s; Los.tvboxnow.com
% s- f2 }0 B9 V6 h公仔箱論壇起床后鍛煉5分鍾，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鍾爬起來跑上几公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鍾，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。
|7 T9 V& f3 d- @6 ^
6 I- M+ X2 Z n$ O' g- @, r; e6 U2.站起來接電話 8 G6 L0 k2 c+ M/ p+ B
tvb now,tvbnow,bttvb- ]& O% D+ N" v8 |
站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你几個小時都精兩倍旺。
3 T% v% p3 t. r
( m# d: F" e6 M; O7 o3.邊沐浴邊唱歌
+ Z) L, Z. F) ~5 d n4 U; Z
5 W K1 w. J' C公仔箱論壇淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！ 公仔箱論壇3 L, h' L. r3 }
% `3 X3 d& V3 @; G
4.養成喝水習慣 & {. {0 x2 _, v, @. b9 [4 O, p
$ Y6 B. G3 j( Q4 m6 y
處于缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五髒六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。 # i) h7 G g" {' {" y0 m0 N. d
! C8 B- l$ n/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.講究吃早餐 ; f9 F9 }; V* B( X; p& f
os.tvboxnow.com% a1 l5 s3 E' c" F& l; l! t
美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥面包。一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
! g0 `0 e! p5 g$ Z4 J
6 e7 m+ w3 v& ?5 f* ]* y0 nos.tvboxnow.com6.十點加餐 ! l8 @* X$ r* j. B. `
6 E# z+ e; R" z/ S, j3 ?公仔箱論壇即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。几塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
5 L6 L& c) _ f2 q' `. t. P Mos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com0 n9 j7 }7 U7 }
7.午后喝咖啡
8 f( W* X( e0 c/ m4 A+ I8 Z! N
3 ^" S$ s2 `$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。
$ W* b! D) A/ T4 C/ J3 E$ }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~! b, M1 w- n+ S+ o# i
8.多傾訴多紓解
o5 ?* _3 ]: M M% y公仔箱論壇
% N3 {5 v/ u, x; Z) gtvb now,tvbnow,bttvb性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善于發現樂趣，把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。
" g5 V9 M4 k, i! _ v公仔箱論壇- r# c+ A1 q9 T+ o5 w( A3 l
9.坐有坐相
! I8 I$ L8 S0 O$ mos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w& a& ^* \. ]/ f+ i$ d) e
坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。 / d: j& r A: V- I
公仔箱論壇8 m0 S/ X, U1 ?0 |+ g1 n
10.張馳結合
, u. b4 C* H8 Q- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 M* s' n+ ^ E6 X4 stvb now,tvbnow,bttvb工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數3下)，然后呼出來(數6下)；或者翻翻體育雜志，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊几句，說不定靈感在不經意間就來了。
9 I" _ W9 i" C, C0 Q+ wos.tvboxnow.com
- G/ v- w" z. a& x$ E0 dos.tvboxnow.com11.交樂觀的朋友
1 {" f( ~, f B6 g' R2 J: k' w# {4 _tvb now,tvbnow,bttvb
0 m r# e4 Z/ Q4 s3 O公仔箱論壇樂觀。精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友；跟一個悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鍾，你的能量就會被間接耗盡
4 I5 ^; \6 Z) U/ S公仔箱論壇/ W: p ^2 {7 N, G7 S4 h2 u
12.大事化小 . U- O5 b7 t0 h) ]; b( X
. [2 W/ T8 i6 H2 p6 M1 r一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項大工程一氣做完，結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度。 公仔箱論壇; O+ Q4 Z* V ]' t a$ W1 ?, ~
u9 q# {% \$ V/ K) H- G7 {4 J; Dos.tvboxnow.com13.鍛煉背部
' z4 o6 u9 @. O! e8 @% c7 x& Hos.tvboxnow.com
* w7 I6 @# C" i+ Y' }os.tvboxnow.com你有沒發現“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用划槳器，注意姿勢要正確；腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。
, c6 a# y9 W6 v t* fos.tvboxnow.com
( T7 I; f/ w: l$ E' L( G e( h14.打坐 tvb now,tvbnow,bttvb6 _7 v& ^ P/ I0 I1 N
# q4 n4 r+ C M早晨睡眼惺松，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上坐著，挺直后背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。(這個胸部練習應當像拉風箱一樣，快速而機械地進行)
% x. d: p# y& ?3 ], V0 E! {$ qtvb now,tvbnow,bttvb
, n* i7 B. y, a7 p4 f15.每天運動
P& Y- _0 R; i7 zos.tvboxnow.com
; l7 I7 F& E9 o. b公仔箱論壇哪怕你再忙，也要堅持鍛煉，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對自己體力過于自信，以為年輕就是本錢，不會那麼輕易倒下，有人也許會跟你急。 os.tvboxnow.com7 K* ^* A2 q [$ U& F
( C3 I; m8 R+ X2 b& U& {5 K
16.午睡20分鍾 2 Z9 w& ^' p. w; S- M) U
公仔箱論壇: B( j3 L& P' s( w& Q# g8 N# L
20分鍾左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
+ D$ z f7 v5 A, x9 U* i
6 G7 i* p @6 c. @" }5 q/ e {# M公仔箱論壇17.補鐵 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `" v# j8 B- P w. a0 s- i, U
tvb now,tvbnow,bttvb& b: M( W; Y) v; H5 o3 S
如果你體內鐵的儲存太低，身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，采用食物療法：含鐵質豐富發熱有動物肝髒。腎髒；其次是瘦肉。蛋黃。雞。魚。蝦和豆類。
/ F9 g3 N$ V+ f- h t+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* j9 D( B1 _+ g0 e+ C+ ]" {18.開車多吃纖維食物 / E w$ q! I5 m8 l
, y3 A" a" h* y3 p: D3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男人很少吃零食，你可以在車里放些花生和葡萄干，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量；堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。 os.tvboxnow.com5 y- w; }. [4 P% h% i! U& c9 x
9 e% ]& @2 t& o' p0 @/ R+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。19.芳香療法
3 U$ F2 P. m2 _$ q
; O; a8 ]4 i7 y/ w放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，並且能治療頭痛偏頭痛。
& G; j; T1 p& o2 ^tvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com, [( V9 n" I3 D7 t$ Y
20.多看喜劇
/ Q7 {9 M) @# n4 M. d$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 N# D0 L7 g" b3 C$ M! V( {! Jos.tvboxnow.com笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環，從而提高注意力。英國科學家近日公布的研究表明，盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病。糖尿病的風險更低。 tvb now,tvbnow,bttvb% F6 `: d1 Q6 ^6 L
0 V( I6 e; `5 z5 ]: X4 k* T
21.提前1小時上床
# S3 \ [% m2 ?1 i9 b1 Ios.tvboxnow.com
& V+ P- O: w9 t- x2 [多睡60分鍾的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是周末拼命睡懶覺。否則生物鍾被打亂，總感覺暈乎乎的。
' K/ y+ h8 F$ O: V8 ~. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t$ u, f8 c$ z8 M$ [4 W- [% M
22.和陽光玩游戲 os.tvboxnow.com( T. C. O* P* [ U9 Z2 Q
! ]( Z) z* w! `
美國馬薩諸塞大學的研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。晒太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭取一切能晒太陽的出差或旅行機會。 + m8 I1 D, ~ A( S% [- E9 R* t* f5 o
1 v! K: A: I3 stvb now,tvbnow,bttvb23.控制酒量 tvb now,tvbnow,bttvb* I8 T! d1 f" b4 Q& ^4 N* E
tvb now,tvbnow,bttvb) o; c2 j, g1 D) W9 S7 e
酒精讓你產生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c3 Y7 f) q v7 S* p
9 \% z4 A( |, Z5 F% \tvb now,tvbnow,bttvb24.調整健身時間
' R8 r* M# ^. }公仔箱論壇- m' B$ E: ^% B3 o5 [6 d: [ ?6 e
一項研究發現，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地，回家洗個澡睡個好覺，起來后猶如獲得新生，無獨有偶，美國芝加哥大學的學者認為，晚上鍛煉能增加睾丸素的水平，這對能量的新陳代謝至關重要。 os.tvboxnow.com! \/ K& r& D0 m: G: k7 b. P+ l3 X' M
; Q! o/ ] ~, o& V8 O7 vtvb now,tvbnow,bttvb25.睡沙發
" { U+ W9 M" r1 W$ Q8 }# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O+ l4 Y: \% }8 E' T
假如你和愛人吵架，你不得不睡沙發，你不用內疚或怎麼樣。知道嗎，偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效！很多人都說失眠跟自家的臥室有關，美國的一項調查發現，72%的男人在沙發上睡得不錯，只有27%的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。 |
發表於 2011-12-12 06:10 PM
| 
