大家都知道運動可以防骨質疏鬆，不過前提是要做對運動，衛生署制定新版的「骨質疏鬆臨床治療指引」，像是走路、爬樓梯或者是啞鈴操可以提升骨密度，但是游泳以及自行車等運動，則無法提升骨密度，最主要的關鍵就是雙腳的負重力。公仔箱論壇1 \+ ~& M7 ^# q8 @
/ L3 o$ g6 F1 v3 } a. a0 [os.tvboxnow.com3 A6 f$ q5 _7 T
騎單車甩掉熱量，又可以增加肺活量，預防心血管疾病，但想靠這增加骨密度，可是白做工，游泳以及自行車運動，都無助改善骨密度。骨質疏鬆症學會理事長楊榮森：「(自行車)活動的時候靠輪子在動，肌肉是有一個平衡的運動，但對骨骼的荷重，不像我們在走路、跑步的時候那麼大。」tvb now,tvbnow,bttvb* w: y) ^5 Y. F2 I8 x/ K
) p6 h, O! }: h# B) e$ h
( [# P+ Q5 H0 g1 L3 Xos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb3 ]4 G o2 t2 s9 t3 e. E
想運動保骨最好是健走、爬樓梯、舉啞鈴，因為踩自行車車、游泳，雙腳都懸空，屬於非負重式運動，因此無法拉高骨質密度，而透過雙腳直接跟地面接觸時，則可以提供外來的壓力來對抗地面，才能訓練肌肉、骨骼，防止骨鬆。公仔箱論壇4 b* e8 M- U9 I; [/ C& D0 A, |# t
0 ~: ^+ s* g8 a1 O$ ^0 D. ^& k
* j3 ]9 y2 r$ ^+ H公仔箱論壇
, l% @" m: F% \8 e) U! ~; ~ htvb now,tvbnow,bttvb醫師說每週快走4小時以上，可以降低髖部骨折風險達41%。楊榮森：「骨細胞接受(腳踏地)這樣力量的時候，傳到骨頭去的時候，它傳到骨頭去的時候，骨細胞就會活化起來，會製造很多骨基質，會讓我們腸子吸收更多鈣進來，結合起來製造更好骨骼。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b7 D6 b( a3 U& F" V4 `
: Z; H4 ?9 j9 |1 |公仔箱論壇 0 Q% l2 Q$ I* g3 F- C. B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b" Z' u( c8 i5 l& A
但醫師也提醒，「保密防跌」，因為一般來說運動平均可增加2%-5%的骨密度，快走比散步有效，慢跑可以增加腰椎、腳跟等部位骨質密度，但還是要依個人體能調整，以免保骨不成先掛病號。
. H) \4 ]9 t6 M+ T) \' |% u: B( Otvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2011-11-26 09:21 AM
| 