大家都知道運動可以防骨質疏鬆，不過前提是要做對運動，衛生署制定新版的「骨質疏鬆臨床治療指引」，像是走路、爬樓梯或者是啞鈴操可以提升骨密度，但是游泳以及自行車等運動，則無法提升骨密度，最主要的關鍵就是雙腳的負重力。tvb now,tvbnow,bttvb$ ?5 ]' V$ }, J2 O% I# p
, X7 x# r6 x8 v+ d8 Y
7 k, `# l, s6 t1 `5 d1 rtvb now,tvbnow,bttvb騎單車甩掉熱量，又可以增加肺活量，預防心血管疾病，但想靠這增加骨密度，可是白做工，游泳以及自行車運動，都無助改善骨密度。骨質疏鬆症學會理事長楊榮森：「(自行車)活動的時候靠輪子在動，肌肉是有一個平衡的運動，但對骨骼的荷重，不像我們在走路、跑步的時候那麼大。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K$ b1 ^2 U' l) f- L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D! u- y8 m$ v/ m0 P. }
, x* c5 z O# p
( w, W: M9 ?$ U" z. qtvb now,tvbnow,bttvb想運動保骨最好是健走、爬樓梯、舉啞鈴，因為踩自行車車、游泳，雙腳都懸空，屬於非負重式運動，因此無法拉高骨質密度，而透過雙腳直接跟地面接觸時，則可以提供外來的壓力來對抗地面，才能訓練肌肉、骨骼，防止骨鬆。
/ f7 q# f) W; D+ bos.tvboxnow.com# _4 @8 H7 d8 U- a; Z, W
5 M5 C4 R0 |0 E7 U: Z3 ^: |8 y
$ X" W) l5 J+ u: v! q% W; r, G$ e醫師說每週快走4小時以上，可以降低髖部骨折風險達41%。楊榮森：「骨細胞接受(腳踏地)這樣力量的時候，傳到骨頭去的時候，它傳到骨頭去的時候，骨細胞就會活化起來，會製造很多骨基質，會讓我們腸子吸收更多鈣進來，結合起來製造更好骨骼。」
3 c( H; N% ~* [$ n! Z; ?tvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com; W2 e! b! J) q* g; S4 z, \
5 K2 D$ Q; V, Q$ D: h
/ K+ P- t2 Z, ]' {7 g$ B但醫師也提醒，「保密防跌」，因為一般來說運動平均可增加2%-5%的骨密度，快走比散步有效，慢跑可以增加腰椎、腳跟等部位骨質密度，但還是要依個人體能調整，以免保骨不成先掛病號。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J+ a+ Y3 A: O- Q: m
|
發表於 2011-11-26 09:21 AM
| 