[健康資訊] 睡午覺，讓人變聰明

2011/11/04 【摘自《25招讓你百病不侵》，吉恩．史東著，時報出版】 tvb now,tvbnow,bttvb- z- a; P. W" z7 R
) {  T! ~$ U/ k1 T5 y! M. J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @+ m9 a  s" m& p
根據加州大學柏克萊分校一份新的研究報告顯示，午睡不只能促進健康，還能讓人變聰明。有個實驗以三十九名年輕人為對象，其中一組午睡九十分鐘，另一組沒睡。  tvb now,tvbnow,bttvb: H: K4 {$ v) W* g
公仔箱論壇* o# m. h  X$ i# d
睡午覺的那組後來舉行學習測驗，得到的成績比另一組高很多。這樣的結果證實了同一研究團隊先前得到的資料：學生為了準備考試挑燈夜戰不是個好主意。整夜不睡會讓學習新事物的能力明顯降低將近四十％，因為睡眠不足時腦部某些區域會關閉。 os.tvboxnow.com) a  p. q5 z. K$ a! j0 S8 f0 M
tvb now,tvbnow,bttvb. P6 \; s0 d2 k/ T  H& N
1 D2 J6 E0 ?9 w& i' {2 L
無論睡不睡午覺，一生當中約有三分之一時間是在睡覺，我們需要一定數量的睡眠，才能維持健康，但時間長短因年齡、因人而異。倘若基本睡眠需求無法滿足，就會累積睡眠負債，最後損害健康。 ) g0 E; R1 `1 m) U4 }
os.tvboxnow.com0 I: Q7 R2 U0 W# a: F2 q$ [& o7 u' z" x
睡眠不足對身體的影響和壓力一樣：過度疲累的身體會製造荷爾蒙「可體松」，可體松會讓人有活力，卻會同時抑制人類的成長荷爾蒙，因而限制人體自我修復的能力。和壓力一樣，失眠會使健康惡化。 os.tvboxnow.com% B' y! x$ _+ u. o4 n) ]" @8 H
. u5 Y" |3 ^' N% N9 J! L5 q! o
因此，利用午睡調整身體狀態不失為一個養生的好方法。
( z1 M6 I; [7 Z

' ?0 k5 X" v# d! G
以下幾個簡單的提示都能幫助你中午睡個好覺。
tvb now,tvbnow,bttvb' K7 f' o0 H( Y$ N0 T# s* h. U

˙ 午睡前別忘了先上廁所；有尿意時很難睡得好。 ( X/ }  F, n! K+ Z( R+ y7 Y

˙ 找個安全、安靜、沒有光線的地方。這表示可能要關上辦公室的門、闔上百葉窗，或是戴上耳塞和眼罩。 tvb now,tvbnow,bttvb* E2 Z- d! K. a1 e0 ^$ r; _! W

˙ 移開任何讓你無法放鬆的事物，包括教科書、工具、公司報告、電腦，最重要的是電話，尤其是手機。 os.tvboxnow.com. {' ?6 q% ?6 d6 T

˙ 確定你覺得暖和，但也不要暖和到睡過頭了都醒不來（晚上睡覺的溫度可能就要涼爽些）。
公仔箱論壇8 _" T  _: d3 T
˙ 找個舒適的姿勢支撐頸部和四肢。如果不可能躺著睡，試著把腳抬高。不過，據估計坐著睡要多花一半的時間才能入睡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s5 l5 g+ w; x6 k/ Q& X- k, V

˙ 若能控制午睡的環境，可考慮點薰衣草香味的蠟燭或放一藍香花，因為芳療師說薰衣草味道能幫助睡眠。 os.tvboxnow.com4 c1 m" {4 f/ Q2 ~/ W* n

以下是最後一則提示，雖然有點違反常理：考慮就在午睡前喝杯咖啡或含咖啡因的飲料，因為咖啡因需要二十分鐘左右才會進入消化系統，因此在咖啡因發揮作用之前，剛好可以小睡片刻。日本研究發現，午睡前喝咖啡因飲料的受測者，醒來後警覺度比沒喝的人高，而且後續的工作生產力也很高。 : s- N' f4 ?  @9 N
3 \) b$ M9 ^2 E: D, o  k$ l

$ {1 q1 R" k# r) Q9 a; P* |) d
全文網址: 25招讓你百病不侵／睡午覺讓人變聰明 - 醫藥新知 - 醫藥中心 - udn健康醫藥

收藏分享評分

昂首千丘遠，嘯傲風間；
堪尋敵手共論劍，高處不勝寒；

回復引用

訂閱 TOP

班馬