高山適應 (High Altitude Acclimatization)
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海平面之氣壓為760 mmHg，而氧氣濃度為 21％。海拔愈高氣壓愈低，但氧氣濃度之百分比則不變，例如在 3700 公尺之高度，氣壓為 483mmHg 雖然氧氣濃度仍為 21％，但同吸一囗氣，其中所含的氧氣份子便只有海平面的 60％。在高山上身體為要獲得足夠氧氣會有以下之生理轉變：
$ [7 }' ~' f/ j8 p$ G s- }! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j$ z5 B! w! w0 ?4 o# t
呼吸變速及深。公仔箱論壇9 ^; }8 D% y: I- @% C5 I
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肺動脈血壓升高，迫使血液流向肺部在低地時用不著的部份。
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, H$ T( h8 C$ d- {, s0 @( ?os.tvboxnow.com製造更多紅血球。tvb now,tvbnow,bttvb' q1 X4 r. q8 x
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製造更多 2,3-diphosphoglycerate (一種酵素，簡稱 2,3-DPG)，使血紅素更易釋出氧氣。
( b% ~. w* T/ C _/ s; R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \% t6 o; _1 {1 i$ d
骨骼肌肉微血管增多。" Q8 g9 J) L# ~( i7 F
. x3 Q& R( ~* E, e) l- A7 J4 e血漿容量減少。
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/ X& h0 x6 _) ^# kos.tvboxnow.com增加腺粒體 (Mitochondria) 數目及體積。
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增加氧化酵素 (Oxidative Enzyme) 數目。
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( w% z; }% l' ^! m; B; g0 ^高山適應之策略os.tvboxnow.com# N) b8 e4 b$ ~# z' I
0 z" m+ b- W. C公仔箱論壇攀山是一種需要計劃部署的運動，一時之氣或逞強犯險只會累已累人，以下是一些幫助高山適應之策略：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v6 ]& e8 ]& |/ _, U5 ?
# B# T1 c# S8 ~, c& ^+ C5 H公仔箱論壇情況許可的話，不要乘車或飛機到高地，最好由 3048 公尺以下開始攀登。' m/ z; D7 e2 [1 O
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假若迫不得己要乘車或飛機到高地，在到達高地 24 小時內不要過份勞累。(在某些國家如玻利維亞 (Bolivia)，其機場已經有 4058 公尺之高，首都拉巴斯 (La Paz) 也有 3700 公尺高，到這些地方攀山更要加倍小心高山病)。tvb now,tvbnow,bttvb( F+ b4 i' d) D T! n
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在海拔 3000 公尺以上，睡眠之海拔不應每天升高超過 300 公尺，同時每連續攀升 2-3 天之後 (900公尺)，應預多一晚停在同一高度休息。
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〝往高處攀登，回低地睡覺〞，一天之內可以攀升超過 300 公尺，但一定要回低地睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q5 s" {- v! e, a
) w, {" n; J" _1 p: [7 P" {假若發現有高山病徵狀，切勿上攀直至徵狀消失。
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假若徵狀惡化便立即下山。6 q8 m5 m4 C, \% h! ?# x1 k' ?5 w$ x
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每人對高山的適應能力都不同，上攀前留意是否隊中各人都能適應。; e( N* _+ C4 Q* [3 \! n- @
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特別小心有沒有人為求登頂而刻意隱瞞徵狀。
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補充水份，每天至少喝 4-5 公升水直至尿液清澈或至少淺黃。os.tvboxnow.com+ ~' f' w1 M( a8 j$ |/ s& f; [
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研究高山病之權威 Charles Houston 建議尿液應該像水一樣清澈。公仔箱論壇! M! t% j" L4 t
; M4 T n* b* n3 A3 j4 vos.tvboxnow.com(一直以來有不少人以為做運動時喝水是體能差的表現，更有些人爬山時以不喝水為榮，其實大錯特錯。)
8 P8 P$ X% l" c1 y% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) G3 x5 P$ U5 [3 U1 R1 g1 c: S3 F公仔箱論壇在白天時，輕鬆的活動比睡眠好，因為睡眠後呼吸功能會減慢而令徵狀加劇。
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食物應以高碳水化合物為主，超過 70% 的熱量應由碳水化合物得來，如飯、麵、通心粉及餅乾等。(一天的攀登大約需要 5000kcal，70％ 即 3500kcal，而 1g 碳水化合物有 4kcal，即大約需要 900g 碳水化合物)。公仔箱論壇3 ? v9 D8 m# y7 X' W
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避免抽煙，喝酒及服食其他對神經系統有壓抑作用的藥物，如巴比特酸鹽 (Barbiturates)、鎮靜劑 (Tranquilizers)、及安眠藥。
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急性高山症 (Acute Mountain Sickness)
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- K4 ]& d+ ~8 e. |- g1 Ltvb now,tvbnow,bttvb急性高山症 (簡稱 AMS) 在高山上極為普遍，到了超過 3048 公尺大約 75% 人仕都會有輕微徵狀。急性高山症之出現視乎上升速度、高度及個人體質。體能極佳的人並不能對急性高山症免疫。相反，體能好的人可能上攀得太快和自視過高而更易發病。良好體能對攀山的重要性是無庸置疑的，只是要善用體能，切忌逞匹夫之勇。
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- j: t/ |% J2 g. m* Stvb now,tvbnow,bttvb通常急性高山症在 24-48 小時內便會好轉，最常見的徵狀是頭痛、胃口欠佳、噁心、嘔吐、疲倦、虛弱、眩暈、輕浮及睡眠困難。有時和受涼感冒時相似，所以不少人以為自己患上感冒或水土不服，但其實是患上急性高山症。
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/ g9 \$ L; b8 _% v; P公仔箱論壇任何人患上急性高山症都不應繼續上攀，若處理得不好，或輕視急性高山症而勉強上攀，便會引發更嚴重甚至致命的高山病。
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! y0 M8 g1 W6 G+ h$ d m早在 1891 年，便有一位在法國 Chamonix 村的醫生，在白朗峰 (Mont Blanc 4807公尺) 4359 公尺的 Vallot Hut 死亡，原因就是患上急性高山症而不肯下山，最後發展成高山腦水腫而致命。
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切記：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @, r/ g! M$ G* v7 j* M8 _- W
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急性高山症（Acute Mountain Sickness） 公仔箱論壇5 g& w4 `$ I6 I0 W, I: R) t
& r+ X* i6 ^! @/ S4 Q+ B0 k! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當剛剛上攀至高地後，患有頭痛及以下其中一種徵狀：
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9 P a% u0 O# a$ ]' z, c- m0 z5 D0 t-- 胃口欠佳、噁心或嘔吐 (anorexia, nausea or vomiting)os.tvboxnow.com I6 V. l( P' v2 v$ @% f" N- V) X
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-- 疲倦或虛弱（fatigue or weakness）os.tvboxnow.com$ ?% J: ~+ y" L( e4 V
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-- 眩暈或輕浮（dizziness or lightheadness）
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-- 睡眠困難（difficulty sleeping）
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* r4 F+ F* _% ]; u, k8 F1 ]2 Fos.tvboxnow.com若徵狀好轉，可繼續上攀
; Q2 r8 O9 k3 I5 k公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F' u8 h& g/ }- v4 N2 N" s
若徵狀沒好轉，處理方法：停留原地或下山（600-1200m〕
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1 v0 z/ }) a4 }5 [% i' h急性高山症處理
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1)留在原地休息
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好處：可對當時高度作適應，無需失去上攀進度。
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1 g6 ?" N) B3 f& l3 r% r* }缺點：可能需要 24-48 小時才好轉，或可能惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \2 A& o' ]# T: p( ]% K
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) I9 }" |# J1 \' b2 a$ h, W" g! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)下山 tvb now,tvbnow,bttvb/ d3 S" s3 {9 w- w/ Q
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$ ~3 ^' {( I e" z* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好處：迅速復原，患者通常在數小時內復原。+ `8 q, B) t- A/ W
公仔箱論壇: v1 T' F) j- K# D2 g `
缺點：失去上攀進度，在夜晚或壞天氣下撤退會有困難。 |
發表於 2007-10-20 03:00 PM
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