睡不好時，建議中午打個盹睡午覺，切勿睡整天補眠。( {# p2 U% d6 S6 l E2 C
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天氣涼涼的感覺正是「好眠」的季節，不過書田診所精神科主任陳X駒今（13）日表示，門診中約有6成左右的人抱怨睡不好，好像沒睡著卻有昏睡的感覺，他提供「三少對策」幫助大家能有好眠。
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3 y4 N$ V( R$ W: p1 R公仔箱論壇很多人都有經驗，明明在上班及下班後和朋友聚會，都覺得想睡得快死了，但是一回到家梳洗完畢躺在床上，眼睛卻瞪得老大睡不著，陳家駒說，還有很多患者抱怨，勉強睡著了，醒來時卻覺得自己是「昏睡」，好像沒有睡一樣，所以總覺得沒睡飽。tvb now,tvbnow,bttvb; Z# y' u0 m7 z; @- g/ y1 G
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可是詢問他們的家人，恐怕都很被說「那可能沒睡？明明打呼聲早就很大聲…」，陳X駒說，不能以有打呼或沒打呼來評估睡得好不好，判斷有沒有睡好，可透過儀器檢測，看是否達到檢測質量俱佳，睡眠時間是否足量，或是個人自我描述，依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。
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. p3 D; Z# X9 H# X( {1 J* O當然醫師都會說改善睡眠問題「要養成固定規律的作息，固定睡眠的時間與量…」，但是大家也知道這是知易行難的議題，陳X駒建議用「三少」原則來幫助調節睡眠。! T ~* E# O6 Z' S, a- X
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. \4 s1 [ n8 l* n* S9 v& E; Mtvb now,tvbnow,bttvb何謂三少？陳X駒說明:
6 L7 C! g: h* s% `& o. Itvb now,tvbnow,bttvb1.要「口中言少」：少說話，讓環境安靜下來。" m% O7 y# q8 l# b9 U9 h" N' W& V% c
2.要「心中事少」：沉澱自己的心緒，讓腦袋放輕鬆，不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務，減少心理的雜念。
& Q% u# D! ~& g3 N+ gtvb now,tvbnow,bttvb3.要「腹裡食少」：避免吃很飽時候就寢。
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. W, H7 X* s! [' B而且要注意，雖然經常覺得睡不飽很想睡，但是放假或有時間不要睡一整天補眠，只要午間小小睡個午覺，補一下眠。 u! ~9 {' u$ l2 [' r8 _+ o1 x
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發表於 2011-11-14 08:27 AM
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