20種方法甩開你的偏頭痛

1.少碰3C食物
      乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物（Citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為             它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。

2.小心香腸、熱狗咬你
      香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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3.避免代糖食品
      研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。
增加肌肉緊張的神經毒物，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、5 Z; j4 T; g/ Z
無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，
只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品包裝上的食品內容標示。
有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分  —  amino acids aspartic acid 跟 phenylalanineTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g0 A$ W- t; ]$ q  ~1 z  ~
  《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等
            替代。公仔箱論壇. r0 e9 s9 a. K6 Z# X0 x

4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，
喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，os.tvboxnow.com2 p) H) v7 ]1 k% m" o, c
一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，
刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克os.tvboxnow.com1 k' S! b. s/ J9 [) j/ D+ S
（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S. O; n% w1 d8 i( C/ ?
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5.來些鎂吧！
      鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣os.tvboxnow.com! _5 L! k7 u& a( P2 m
。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁
、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的 os.tvboxnow.com' S. b) N0 @6 w: Q5 v( g
            鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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6.補充維他命B2" B$ T7 I+ l% x& }9 {- {5 |
      研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。6 ~3 a2 p& V! ?- O/ n0 }
劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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7.睡眠規律，不廢寢 0 b/ C  M, X+ k* k1 b0 m, o
      維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。os.tvboxnow.com2 A2 T6 S( P7 z
除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y$ G6 K2 z3 w4 ]* W5 I5 t
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8.
三餐定時，不忘食tvb now,tvbnow,bttvb. Q& Q, n4 G* ~4 a
      別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。
注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。os.tvboxnow.com0 b+ K0 s0 O1 K# c

9.tvb now,tvbnow,bttvb1 s# v. ]$ P2 x$ r5 r) u6 n9 E
戒菸、少喝酒
      戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。tvb now,tvbnow,bttvb4 b( D$ L$ [$ ]+ E! |' G: c
啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N+ y0 V' Q7 l
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減少壓力 os.tvboxnow.com$ T( l" O7 a! x/ u' I# r( \6 y
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。
也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。
或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。

11.
規律運動
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為1 G! d. D  I$ A4 Y4 f5 F
治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治
醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神
經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦( k) J% x5 j* v
慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，
要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分公仔箱論壇8 R0 Q; z6 _  {$ e7 B5 U- t
。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量
   服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。

12.9 k- @3 _$ c8 L$ f+ m  h
謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
         止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛
。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非# F6 H7 |1 r+ h& |: R
  類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是  g# j0 Y5 H' ?" E  z% Y
  一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩公仔箱論壇& n- L" s, {1 ]% t# u' K( P
  天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。公仔箱論壇4 h: ~7 B! }7 ^* d  e. q0 X! ~& F

13.+ Q& U- G, S- |7 A
善用熱敷和冰袋
         冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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14.tvb now,tvbnow,bttvb+ i& ?6 h) W- s% j
勤做肩頸運動
  頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的tvb now,tvbnow,bttvb5 Y2 ?/ b0 l! B0 M& x9 U
某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每公仔箱論壇) J2 S3 C- Z; p% w9 X
工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。

15.
檢查你的處方藥 os.tvboxnow.com# h! v7 j" J/ z& b' u) r5 s
      《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
         ■心臟和血壓藥，如硝化甘油 5 q$ u: M$ d5 Q" Z# y; X9 [9 m
         ■胃腸藥，如制酸劑 ; C" V; Y- ~& e# p3 L4 |5 t
         ■荷爾蒙製劑公仔箱論壇7 u* z: J. f  F! C4 s9 S$ L3 U& C
         ■某些抗生素公仔箱論壇' F* I3 R' c* _- O
         ■某些非類固醇抗炎藥
         如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。

16.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |) q2 d; c  M8 e
小心使用避孕藥
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i* `* h, N3 X) h' @$ l
有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最
好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。 os.tvboxnow.com8 T1 P; V/ F6 g. _2 ?1 q% M/ K

17.
月經前、之間，多喝水tvb now,tvbnow,bttvb$ \. k; S1 u% N" h
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭
痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多
  水，有助於避免頭痛。

18.tvb now,tvbnow,bttvb) H  q- l2 ?( |. ~
戴上太陽眼鏡
  溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾
  病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外
，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水tvb now,tvbnow,bttvb7 U6 i; E- g6 u/ B2 T, M3 d# @
或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。

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是不是香水、清潔劑惹禍？tvb now,tvbnow,bttvb1 |$ f# Y6 ^  ]9 X$ ]# ~/ {. w
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油os.tvboxnow.com- J9 h& H& i! ~  N4 V
漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
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營造安靜的環境 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f/ Z2 e2 A' Z8 \- {5 |+ C
         強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

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kennylhc

初級武將

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發表於 2007-10-20 05:06 PM | 只看該作者

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