第一步：(任选其一) * i: S+ D8 ]' W: S; N
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漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步，让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。
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蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽，双手握住一支球杆并往前伸出，连续做10次蹲 os.tvboxnow.com% }: r/ E0 D. Y" a: Y1 _
伏运动，同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。
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5 l+ y y- \( R$ G0 A2 X% Btvb now,tvbnow,bttvb 第二步：肋骨伸展 , G/ F# X$ Y8 s- K: v
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拿起一支七号铁，左手抓住杆头，右手抓住杆柄，并尽量举高，然后尽量向一侧弯曲整个躯干，但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟，然后换个方向。 os.tvboxnow.com7 M; \+ W; Q* Q
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第三步：肩部伸展 tvb now,tvbnow,bttvb( ?! x1 c! b% i8 g+ S: Q
7 n3 W4 x# M# O# X8 _ 左手握住杆柄尾端，右手握住杆头。放松肩部，保持左手手肘笔直，然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。
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第四步：胸部伸展 5 }1 T, k5 u) A) S) y: \* R
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左手握住杆柄尾端，举起呈棒球运动投手一样的动作，右手握住杆头。放松肩部，左手往后拉，并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。 ( A6 l# A9 T) D& O, `, O. c6 {
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第五步：全身扩展运动 0 ~+ o$ Z1 u% z+ A% W- d' `
4 N% _4 [ c. [( B1 u% s6 U$ ^ 双手握住球杆，两手分开稍大于肩宽，然后尽最快速度往上举起球杆，你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。
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: U: ?# V1 @) d, E0 {tvb now,tvbnow,bttvb 第六步：旋转运动 % m6 E# j1 _) L! H
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将一支球杆横过双肩，双手交叉于胸前，握住球杆，保证下盘稳固，向左做最大的旋转，然后转向右边。每次保持3-5秒钟。 tvb now,tvbnow,bttvb* n4 t5 f9 I- |7 ^7 O
7 ], p8 C) g P1 P5 ] ]/ E! Itvb now,tvbnow,bttvb 第七步：肩部伸展运动
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! b7 P- u0 j& A7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 左臂横过胸前，右手抓住左手臂并往右侧用力，使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉，但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟，然后换另一个手臂。 ( u# s0 k/ h2 {2 e, g$ f
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第八步：手腕伸展
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3 }) W8 @2 P1 t2 _ 伸直左手，掌心向上，右手手指抓住左手手指，并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。
( ^* T7 D' P. Q) `6 W% ^" m2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 H$ N+ |2 b. ?" m) D; @: S 第九步：前臂伸展 tvb now,tvbnow,bttvb3 |# z0 u8 x; i- o
$ j Z7 m1 q0 g$ q( `" }5 Itvb now,tvbnow,bttvb 伸出左手，手肘弯曲，掌心向上，握紧手指，然后伸直手肘，并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。
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. w( Z0 a2 [! f0 D( L9 Y8 h. h, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第十步：小腿伸展
) o0 G4 s% J' y$ r7 U% Uos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b7 u/ j4 u) p: u0 [4 M( _
身子倾斜，双手撑在一张桌子或球车上，左腿伸直，右腿往前弯曲，然后身子向前倾斜，直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟，然后换另一条腿。
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第十一步：臀部伸展 os.tvboxnow.com' _+ x7 c' t/ n% a" ]% L1 n4 F
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右脚踩在球车或桌子上，左脚伸直，往前倾斜，直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }% K0 Y- `$ J
$ L# e) X3 U1 eos.tvboxnow.com 第十二步：脚筋伸展 公仔箱論壇4 A& G' x/ W* m" E) o4 M
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右腿支撑身子，左脚踩住球车或桌子，躯干面向前方。轻轻弓起低背部，臀部后翘，直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T$ J6 S: [3 q& G+ ^! v# a
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第十三步：挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。 tvb now,tvbnow,bttvb* E# @ p+ z/ e2 |7 k
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1、起杆动作。保持左手肘笔直，开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N, e/ j% X5 J' n" h
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2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @6 H" a$ h- B/ q, G6 |
: A" B( o2 I1 p% f( W2 \os.tvboxnow.com 3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿，脊椎和臀部作最大的旋转。 - ^7 J( H# }' [: h
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4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。 os.tvboxnow.com% D5 p7 a+ f. h6 F$ @
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高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性，所以必须进行事先的热身，以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |
發表於 2007-10-17 07:54 AM
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