相信很多人在睡夢中都曾發生過抽筋現象，尤其是天氣寒冷時更為常見。抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮，進而產生劇烈疼痛，一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i- `, ]; `/ {4 e7 J4 C
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5 C- N4 T3 b( S/ P# f, j7 d公仔箱論壇補充水份電解質和適當保暖* U9 T! L/ g3 w8 b5 W
2 Z; h5 B# {0 o: l; x- `3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平時需補充足夠的水份、電解質和夜間適當的保暖外，建議在睡前針對易抽筋的部位做一些伸展運動及按摩，減少抽筋的發生及抽筋後的疼痛。6 u2 n0 L) o- P0 T
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◎伸展運動：有緊繃感，即維持10秒再放鬆5秒，重複20次，可左右交替。
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- [3 m3 v; n" X) D: K* v% Q●伸展小腿後肌及足跟肌腱：採長坐姿，左腳彎起踩床，右腳伸直，將毛巾置於右腳足底，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉讓右腳腳板翹起。
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●伸展大腿前肌：左側臥姿，左腳伸直，右手握在右側腳踝上方，將膝蓋彎曲，使腳踝往腰部方向延伸，注意身體須保持挺直。os.tvboxnow.com2 B* L3 H" K" N) I- C! e7 Y8 E
' w) H0 O) ` w+ M$ tos.tvboxnow.com●伸展大腿後肌：平躺，將右腳抬高、膝蓋保持伸直，將毛巾置於右腳小腿肚，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉來增加抬腿的角度。os.tvboxnow.com1 a: J3 Y0 v/ [0 g+ y8 M
% ]1 ? h' D0 h. R$ {●手指及前臂伸展：將右手伸直並抬高約90度，掌心朝上，左手握在右手手指使往後伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `) q8 |$ H. q% G
h4 ]6 g/ s3 P+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎按摩：依疼痛減少程度加重按摩深度，每回5至10次。
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( k. `: S, W! @ l" ]os.tvboxnow.com●揉按法：將四指緊壓於肌肉痛點上，以畫圓圈方式揉按，以緩解強烈收縮的肌肉。! j) Y; u7 F/ S$ D/ ^- L
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●提捏法：針對較大範圍的抽筋區域，雙手虎口與四指將抽筋的肌肉提起、放下，可放鬆緊繃的大肌肉束。os.tvboxnow.com- ?# E- F: f, V( n7 P
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◎健康小叮嚀：抽筋發生時請家人或自己，先針對抽筋的肌肉給予按摩、伸展、按摩等重複的程序，可縮短抽筋的時間。注意按摩及伸展過程需緩慢進行，如果仍持續發生抽筋，應就醫做更詳細檢查。 |
發表於 2011-10-30 08:58 PM
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