相信很多人在睡夢中都曾發生過抽筋現象，尤其是天氣寒冷時更為常見。抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮，進而產生劇烈疼痛，一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。os.tvboxnow.com% v2 e2 y ]3 i8 d8 `) R* D
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7 W/ ]0 b: w" A0 c: M2 y* x補充水份電解質和適當保暖os.tvboxnow.com9 ?7 ^6 ~& P* g* H
6 H- R9 x: X8 S6 @: }公仔箱論壇平時需補充足夠的水份、電解質和夜間適當的保暖外，建議在睡前針對易抽筋的部位做一些伸展運動及按摩，減少抽筋的發生及抽筋後的疼痛。* `0 F: w: F! a0 s( }1 L/ M# p
! I6 M; Z. j+ v2 @5 @: @- dtvb now,tvbnow,bttvb◎伸展運動：有緊繃感，即維持10秒再放鬆5秒，重複20次，可左右交替。公仔箱論壇! w' c0 f) U& d& {7 ~
0 S+ ?% Z) Z0 X! d1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●伸展小腿後肌及足跟肌腱：採長坐姿，左腳彎起踩床，右腳伸直，將毛巾置於右腳足底，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉讓右腳腳板翹起。
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●伸展大腿前肌：左側臥姿，左腳伸直，右手握在右側腳踝上方，將膝蓋彎曲，使腳踝往腰部方向延伸，注意身體須保持挺直。tvb now,tvbnow,bttvb2 u1 g8 I% z5 u! B: t6 n( k
5 a/ q4 C. N! E: c. J公仔箱論壇●伸展大腿後肌：平躺，將右腳抬高、膝蓋保持伸直，將毛巾置於右腳小腿肚，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉來增加抬腿的角度。
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●手指及前臂伸展：將右手伸直並抬高約90度，掌心朝上，左手握在右手手指使往後伸展。
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) G) c E' h+ T/ E◎按摩：依疼痛減少程度加重按摩深度，每回5至10次。
2 i2 g( q0 Z) l3 `0 ~9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 v" V+ \$ _% y+ K4 o●揉按法：將四指緊壓於肌肉痛點上，以畫圓圈方式揉按，以緩解強烈收縮的肌肉。os.tvboxnow.com0 R2 p& ^ Q* F" m# Y
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●提捏法：針對較大範圍的抽筋區域，雙手虎口與四指將抽筋的肌肉提起、放下，可放鬆緊繃的大肌肉束。公仔箱論壇, e; N- i' t9 D% t& }& v; U
* ]+ Q; r. m( _+ q7 q& S6 L9 y◎健康小叮嚀：抽筋發生時請家人或自己，先針對抽筋的肌肉給予按摩、伸展、按摩等重複的程序，可縮短抽筋的時間。注意按摩及伸展過程需緩慢進行，如果仍持續發生抽筋，應就醫做更詳細檢查。 |
發表於 2011-10-30 08:58 PM
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