相信很多人在睡夢中都曾發生過抽筋現象，尤其是天氣寒冷時更為常見。抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮，進而產生劇烈疼痛，一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。tvb now,tvbnow,bttvb/ f8 A% W; H" r8 b N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H/ o% D7 E. ]% B
. l. H& C9 c, |6 d補充水份電解質和適當保暖/ X* o I" p2 u! m' V& W- f8 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T) g! h3 Q' Z4 U3 S
平時需補充足夠的水份、電解質和夜間適當的保暖外，建議在睡前針對易抽筋的部位做一些伸展運動及按摩，減少抽筋的發生及抽筋後的疼痛。os.tvboxnow.com) d p) ?3 n- r# I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E& |$ S# Z- x" r
◎伸展運動：有緊繃感，即維持10秒再放鬆5秒，重複20次，可左右交替。
5 @# s1 c! X' p) D/ C* Qtvb now,tvbnow,bttvb& N& A! l# l" r
●伸展小腿後肌及足跟肌腱：採長坐姿，左腳彎起踩床，右腳伸直，將毛巾置於右腳足底，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉讓右腳腳板翹起。
& {8 t1 F C& o+ n# C公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ d$ m. O( n! C3 D& Y1 E( N# Y( Y
●伸展大腿前肌：左側臥姿，左腳伸直，右手握在右側腳踝上方，將膝蓋彎曲，使腳踝往腰部方向延伸，注意身體須保持挺直。& N* g7 k( r" e$ T& z2 }1 _
. q' s; K7 L$ oos.tvboxnow.com●伸展大腿後肌：平躺，將右腳抬高、膝蓋保持伸直，將毛巾置於右腳小腿肚，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉來增加抬腿的角度。公仔箱論壇3 j5 u, F; f2 l# J, l0 A4 b/ j& s
os.tvboxnow.com+ d% v! a; d$ x2 j( W
●手指及前臂伸展：將右手伸直並抬高約90度，掌心朝上，左手握在右手手指使往後伸展。
8 |1 E$ B( S4 \# _) ?7 |tvb now,tvbnow,bttvb+ S2 a& Q# X& F/ ]8 N
◎按摩：依疼痛減少程度加重按摩深度，每回5至10次。
% C5 S, {7 f, ~1 P公仔箱論壇2 |! r, q0 P- \: T+ D
●揉按法：將四指緊壓於肌肉痛點上，以畫圓圈方式揉按，以緩解強烈收縮的肌肉。
" B+ z! n) X5 i! g公仔箱論壇; t5 C/ ]" S' _, M; H1 x$ o
●提捏法：針對較大範圍的抽筋區域，雙手虎口與四指將抽筋的肌肉提起、放下，可放鬆緊繃的大肌肉束。4 O$ U5 z& f2 v# I3 U/ F# |; T
; D6 \2 y! u- o) {1 x
◎健康小叮嚀：抽筋發生時請家人或自己，先針對抽筋的肌肉給予按摩、伸展、按摩等重複的程序，可縮短抽筋的時間。注意按摩及伸展過程需緩慢進行，如果仍持續發生抽筋，應就醫做更詳細檢查。 |
發表於 2011-10-30 08:58 PM
| 
