相信很多人在睡夢中都曾發生過抽筋現象，尤其是天氣寒冷時更為常見。抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮，進而產生劇烈疼痛，一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。
! y6 N/ O) A1 m2 z; a2 a. q! J公仔箱論壇
, q$ M8 h% ]. e2 x+ r* l9 o$ P; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B! Y' t2 f. s# F& M
補充水份電解質和適當保暖0 S' ^: U! o7 [) \, M4 c2 h
os.tvboxnow.com8 n; b2 y/ Q' E' y
平時需補充足夠的水份、電解質和夜間適當的保暖外，建議在睡前針對易抽筋的部位做一些伸展運動及按摩，減少抽筋的發生及抽筋後的疼痛。2 l- T5 B6 o( k/ B8 N7 B4 X; e) q
公仔箱論壇* L- Z) o* Q0 r0 F1 Y3 O# v- `! g
◎伸展運動：有緊繃感，即維持10秒再放鬆5秒，重複20次，可左右交替。% G) C. E& C' F! K( u6 Y K
* `" J4 x' k7 c! }; g1 D公仔箱論壇●伸展小腿後肌及足跟肌腱：採長坐姿，左腳彎起踩床，右腳伸直，將毛巾置於右腳足底，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉讓右腳腳板翹起。
. v& i7 m2 X& {/ jtvb now,tvbnow,bttvb/ |0 B1 P, z$ ^
●伸展大腿前肌：左側臥姿，左腳伸直，右手握在右側腳踝上方，將膝蓋彎曲，使腳踝往腰部方向延伸，注意身體須保持挺直。
; B# j7 j* P0 Y. {5 G9 U' I: @os.tvboxnow.com
5 J( N4 e# k5 T4 m, Atvb now,tvbnow,bttvb●伸展大腿後肌：平躺，將右腳抬高、膝蓋保持伸直，將毛巾置於右腳小腿肚，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉來增加抬腿的角度。os.tvboxnow.com6 w1 {$ ]/ P9 N1 T% H- q1 O, R+ M
% v; y& I* T" _0 P" E+ j+ x
●手指及前臂伸展：將右手伸直並抬高約90度，掌心朝上，左手握在右手手指使往後伸展。
+ B' M) W+ n+ q+ P+ E9 q
. Q$ h- x! ^: b7 C0 q; t0 a# m( O◎按摩：依疼痛減少程度加重按摩深度，每回5至10次。* P" m I4 f+ O% s- E
! F V- n* A+ d1 `* l! `tvb now,tvbnow,bttvb●揉按法：將四指緊壓於肌肉痛點上，以畫圓圈方式揉按，以緩解強烈收縮的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb- Y. a) z* Q" V s) ]
0 F$ Y- b) n" t) w& F( E' E: ~; T; o●提捏法：針對較大範圍的抽筋區域，雙手虎口與四指將抽筋的肌肉提起、放下，可放鬆緊繃的大肌肉束。
" A, T9 K) P0 q3 Eos.tvboxnow.com公仔箱論壇/ h Z1 u; C5 G/ s
◎健康小叮嚀：抽筋發生時請家人或自己，先針對抽筋的肌肉給予按摩、伸展、按摩等重複的程序，可縮短抽筋的時間。注意按摩及伸展過程需緩慢進行，如果仍持續發生抽筋，應就醫做更詳細檢查。 |
發表於 2011-10-30 08:58 PM
| 
