相信很多人在睡夢中都曾發生過抽筋現象，尤其是天氣寒冷時更為常見。抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮，進而產生劇烈疼痛，一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P, V' N( v& i. {& y
公仔箱論壇4 ^1 G& n' ~ U t' w& ]( H+ ?
' ?- o, w& w7 r2 U公仔箱論壇補充水份電解質和適當保暖. a F/ L5 z5 K; M& _8 {" o. }
公仔箱論壇+ u7 J0 z: b( O k5 k' S+ V
平時需補充足夠的水份、電解質和夜間適當的保暖外，建議在睡前針對易抽筋的部位做一些伸展運動及按摩，減少抽筋的發生及抽筋後的疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]* }4 ]1 i+ Y( w8 o1 q$ j
os.tvboxnow.com, z) e# m" ^# r5 l+ Z6 E, I
◎伸展運動：有緊繃感，即維持10秒再放鬆5秒，重複20次，可左右交替。
; M8 e# ^' }. s- P% U- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% h- }" E3 T6 v& }2 R" H( F●伸展小腿後肌及足跟肌腱：採長坐姿，左腳彎起踩床，右腳伸直，將毛巾置於右腳足底，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉讓右腳腳板翹起。
, \- v, Y' I) p. P9 }. g' ^
! h" t, D! {; u, }/ sos.tvboxnow.com●伸展大腿前肌：左側臥姿，左腳伸直，右手握在右側腳踝上方，將膝蓋彎曲，使腳踝往腰部方向延伸，注意身體須保持挺直。: g+ _, _! p" i7 q: [ T) {* `$ R
! O$ a( }) p% D6 S0 btvb now,tvbnow,bttvb●伸展大腿後肌：平躺，將右腳抬高、膝蓋保持伸直，將毛巾置於右腳小腿肚，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉來增加抬腿的角度。
8 n* \6 j+ w) H' ntvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com* N G* A2 l P; f' _/ T9 @
●手指及前臂伸展：將右手伸直並抬高約90度，掌心朝上，左手握在右手手指使往後伸展。
7 O/ z1 q. U: n: W; F. H3 ~- y公仔箱論壇公仔箱論壇8 g& i% f- S# S Q8 N3 Y+ [1 U
◎按摩：依疼痛減少程度加重按摩深度，每回5至10次。
. w P7 Y5 \+ G' _2 Vtvb now,tvbnow,bttvb
- Y7 i6 U& P5 i+ w2 y: M, a公仔箱論壇●揉按法：將四指緊壓於肌肉痛點上，以畫圓圈方式揉按，以緩解強烈收縮的肌肉。公仔箱論壇9 V% A5 Z5 k, l! W$ p. c
: a$ j* e0 u& F; C+ f0 L0 Q$ u
●提捏法：針對較大範圍的抽筋區域，雙手虎口與四指將抽筋的肌肉提起、放下，可放鬆緊繃的大肌肉束。tvb now,tvbnow,bttvb' M# ~. O7 ^" D2 s7 E( M9 J) f
os.tvboxnow.com' D# \" k; @4 ~4 W0 G8 k; D
◎健康小叮嚀：抽筋發生時請家人或自己，先針對抽筋的肌肉給予按摩、伸展、按摩等重複的程序，可縮短抽筋的時間。注意按摩及伸展過程需緩慢進行，如果仍持續發生抽筋，應就醫做更詳細檢查。 |
發表於 2011-10-30 08:58 PM
| 
