[健康資訊] 腹部腰椎運動 預防椎間盤突出

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腰痛不僅是老年人的專利，許多年輕人往往由於長期坐姿不端正，或工作中，需搬運重物，使得腰椎承受不平均壓力及過大負載，增加腰部椎間盤突出的發生率。
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◎居家練習可加強腹部肌力及增加腰椎穩定度的運動，有助於預防腰部椎間盤突出：
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1 I5 }; D& Y- k, Z3 @1 ?3 e公仔箱論壇●抬臀運動：可加強下腹部肌力。平躺，雙腳膝蓋彎曲，兩腳間距為一個拳頭距離，縮小腹，並保持呼吸，緩慢抬起臀部，使骨盆後傾，維持10秒後，緩慢讓臀部回到床面。
; k9 L) `8 |% J$ z  ^( Z, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com0 {. U- O1 K$ X5 Z: |
●上腹部肌力訓練：平躺屈膝，頸部放鬆，勿過度彎曲，縮小腹、兩手臂伸直往膝蓋方向延伸，維持3至5秒後，緩慢讓頸部回到床面。
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●腰椎穩定訓練：四足跪姿，將左手緩慢抬起，注意腹肌需保持適度收縮，可左右手交替，背部可放置枕頭協助達到平衡。公仔箱論壇5 S: A9 l4 ~$ r
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●空中踏步運動：可增加腰椎穩定訓練的困難度。平躺，在臀部墊著適當高度的毛巾，減少腰部椎間盤壓力；雙腳彎曲交替輪流在空中踏步，保持腹肌適度收縮。* E& Z3 L" o. \5 U/ z( v

) X( y: L& K7 I2 o" T# D0 o& M! }os.tvboxnow.com◎運動小叮嚀：每個運動各重複做10次，運動時，注意不要憋氣，避免血壓衝高。tvb now,tvbnow,bttvb, q# m. ?/ L* ~$ w2 I) @

# p8 V" l" _# {: q公仔箱論壇腹部肌力訓練，應以緩和速度執行，避免造成過度用力等痠痛情形。
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  C% n! H+ _3 L8 x* K- T) f: T若已有背部疼痛、外力傷害等情況，應儘早尋求醫師幫助。

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