腰痛不僅是老年人的專利，許多年輕人往往由於長期坐姿不端正，或工作中，需搬運重物，使得腰椎承受不平均壓力及過大負載，增加腰部椎間盤突出的發生率。tvb now,tvbnow,bttvb9 t/ p8 u) v2 o2 U
; u N+ C n- g4 e' r0 p: \3 B
9 V( [6 ~" j. G6 a7 C公仔箱論壇◎居家練習可加強腹部肌力及增加腰椎穩定度的運動，有助於預防腰部椎間盤突出：
/ j5 P V! l* y# f( Z
/ ?0 A- b& [; c4 d●抬臀運動：可加強下腹部肌力。平躺，雙腳膝蓋彎曲，兩腳間距為一個拳頭距離，縮小腹，並保持呼吸，緩慢抬起臀部，使骨盆後傾，維持10秒後，緩慢讓臀部回到床面。2 P, z: Y$ k4 E
os.tvboxnow.com C. x3 q3 \$ [; I' K
●上腹部肌力訓練：平躺屈膝，頸部放鬆，勿過度彎曲，縮小腹、兩手臂伸直往膝蓋方向延伸，維持3至5秒後，緩慢讓頸部回到床面。
/ Q+ w% V6 N9 M O9 k1 E ztvb now,tvbnow,bttvb
" k4 Q/ b: g$ x/ P- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●腰椎穩定訓練：四足跪姿，將左手緩慢抬起，注意腹肌需保持適度收縮，可左右手交替，背部可放置枕頭協助達到平衡。
. t+ q6 R7 i( Z9 q& F
% {! ]. |7 A! X# T& Nos.tvboxnow.com●空中踏步運動：可增加腰椎穩定訓練的困難度。平躺，在臀部墊著適當高度的毛巾，減少腰部椎間盤壓力；雙腳彎曲交替輪流在空中踏步，保持腹肌適度收縮。
0 S3 P; N2 Y- ^os.tvboxnow.com7 e6 R Q. e6 f8 z: x' [& F9 u9 b
◎運動小叮嚀：每個運動各重複做10次，運動時，注意不要憋氣，避免血壓衝高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^' W5 p: p( r7 _% I) a8 e i
os.tvboxnow.com4 B* ], v5 ]1 H! X# |
腹部肌力訓練，應以緩和速度執行，避免造成過度用力等痠痛情形。
/ \8 j3 P; D* M8 @+ a. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. d3 m# v2 g4 ]tvb now,tvbnow,bttvb若已有背部疼痛、外力傷害等情況，應儘早尋求醫師幫助。 |
發表於 2011-10-11 02:09 PM
| 
