一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。当寒冬到来时，人体需要有足够的能量和热量以御守，倘若弱虚，就会因“火力不足”，出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，这是肾阳虚。还有的人由于体内津液亏少，滋润、濡养等作用减退，临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等，此为肾阴虚。
6 ~5 A3 K5 a) A0 x4 c W/ \( Vtvb now,tvbnow,bttvb
$ U2 X; n& m- n公仔箱論壇. Z1 e$ N. P( X" q, w) z) K
养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里，向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法。os.tvboxnow.com8 H0 ?% S# j3 ]3 X1 I4 G1 _6 R
os.tvboxnow.com4 M- M7 s( N$ ~! L8 Z
4 T# }0 o+ ~1 _' t; s; E: }公仔箱論壇os.tvboxnow.com% X4 B2 F/ V; L" }* D4 N
4 x- L" u! G2 u; _* u( P
$ T8 h. G9 S! W) v- n: U一、腰部按摩操
) o# V: U& Z' ?. Cos.tvboxnow.com1.两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。公仔箱論壇2 S1 n$ b. g( |2 V. d5 }1 c: r) i
; f; m- C$ P) Q, W0 g, Jos.tvboxnow.com
, W5 ?7 K% V) H/ R* d公仔箱論壇2.两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
+ c7 J1 s1 f m, I& ^6 O8 [8 m. e/ fos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com8 }' @6 I. `( O
os.tvboxnow.com& G! G: C- K. B6 |
$ M' n: v& T3 M
! u+ V: e( f6 Q搓腰眼：益肾又壮腰9 u2 _3 q/ W2 F+ r2 s# \
腰眼穴位于腰部第三椎棘突左右3~4寸的凹陷处。中医认为，腰眼穴居“带脉”（环绕腰部的经脉）之中，为肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常按摩腰眼处，能温煦肾阳、畅达气血。介绍几种按摩方法：
7 a, h5 a, b- v) v7 K/ C- H. [: z) U- _# T( ~. A% t& Q
8 ]9 }! {2 n5 Itvb now,tvbnow,bttvb1、两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位（长强穴）。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。公仔箱論壇) M; o; R8 F% S a7 `
os.tvboxnow.com& i& L9 b6 Y$ \4 g# }
9 y+ Q$ U, l+ y, f: j5 Ktvb now,tvbnow,bttvb2、两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。
5 x' b ?' j. s9 O; U f6 z; E z公仔箱論壇% D4 M, W# Q, |4 q4 z: _" E
公仔箱論壇5 T& w% S" m0 e! n! R+ @
3、两手握拳，轻叩腰眼处，或用手捏抓腰部，每次做3~5分钟。
+ R2 e1 L3 \( a/ A中医认为，用掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到固精益肾和延年益寿的作用。中年人经常搓腰眼，能防治风寒引起的腰痛症。现代医学研究证明，按摩腰部既可使局部皮肤里丰富的毛细血管网扩张，促进血液循环，加速代谢产物的排出，又可刺激神经末梢，对神经系统的温和刺激，有利于病损组织的修复，提高腰肌的耐力。公仔箱論壇8 g+ U" a" `& D6 s
tvb now,tvbnow,bttvb$ O% j7 m* U0 V# s
tvb now,tvbnow,bttvb0 j; L, _0 ]. T9 ]5 r) o( n
3 ~5 v# F5 n3 j1 \( j- {) |
+ E7 l% y) e R4 F2 T
3 `) z+ b$ ?4 u8 @9 i二、脚心按摩法os.tvboxnow.com' s. R# [/ c* ~, F: F, L+ ?
中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。0 a, D3 w' e) r9 j9 u8 f. }
/ ^2 ~& E8 P vos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com2 a* }4 X# y, Q+ w+ K+ F
$ }# R9 j6 C5 O. U6 j3 L' M
) M C0 J/ F/ u& c公仔箱論壇三、强肾健身操os.tvboxnow.com8 `, M" c- `# T
1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。. I4 b# l+ b: x% R7 p
% E. o/ g7 A) T/ {3 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H" h' a: O! e( m# O
2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。
0 w# i Q: W6 s9 Y8 q' u! Q- u) ?公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 ~7 Q8 J) Y! t: n1 _
2 @: |# ?7 X! F' ^7 Z% h8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。os.tvboxnow.com& p, x6 }' L6 G0 L! j! U
os.tvboxnow.com! ^( E0 o3 H/ A0 Z. s
tvb now,tvbnow,bttvb( N5 r* w# Z% M' X( j" W" V
tvb now,tvbnow,bttvb4 h7 t$ v% T, W. z0 I! i
7 E0 l" v' @6 C7 H- y! Q4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。公仔箱論壇: N6 V5 ?- d# _3 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z! k. l" r/ Y! O- G
! F9 H& D! H9 d. O m
5.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念吹但不发出声音。如此，可连续做10余遍。os.tvboxnow.com4 \5 A1 |9 L/ h! S0 N# U0 e
常练上述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。 |
發表於 2011-10-1 12:19 AM
| 