早前本港一項調查顯示，五百人中逾八成白領每星期至少一次感精神難以集中，六成四則感警覺性低。為提神，咖啡濃茶成為上班伴侶，但營養師指兩者功效欠持久，想醒神，學識以下招數傍身，隨時受用。 5 k" X) O4 a# y) D* A
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+ w* _% m# q. \* M: M■中醫指腳踏網球推按腳底穴位可消除疲勞，在枱底下進行神不知鬼不覺5 m0 p' k7 W0 j# n
飲食篇：葡萄糖 Power Up* D$ W& a Y3 R
星期一返工「釣魚」賴 Monday Sickness，星期二至五亦如此便無可抵賴。歸根究柢，都市人睡得少，返工自然瞌眼瞓。靠咖啡、茶「頂住先」亦不是辦法，註冊營養師湯棣然：「咖啡中的咖啡因只是中樞神經興奮劑，無法為腦部補充主要能量，最多只有短暫提神作用。」英國阿伯里斯特威斯大學（ Aberystwyth University）一項研究發現，腦部葡萄糖水平對專注力最有直接關係， SPARKLIFE註冊營養師張玉蓮（ Portia）建議，想提神可飲用含葡萄糖成份飲品，但以每日攝取不超過五至六茶匙含糖份飲料為準，以免致肥。
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. }/ l' H" E$ p6 N7 y. r) ktvb now,tvbnow,bttvb醒神食品放大圖片 tvb now,tvbnow,bttvb( \& S# C# q# ?3 C* W
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6 X# u, s7 Z+ }8 h$ ^* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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, i9 ?$ M3 |& {) M& Z3 p. vtvb now,tvbnow,bttvb疲倦時啪 Vit.C：疲倦時會大量消耗維他命 C，可吃水果補充。
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隨時補充葡萄糖：如低糖豆漿、低脂奶、不添加糖份果汁以補充腦能量。
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0 g9 I" f) f2 B: _/ W7 ~4 D0 I H! F" _3PM食澱粉質叉電：每日下午三時左右，身體能量逐漸消耗，可進食澱粉質小食如麪包、餅乾、麥皮等補充能量。tvb now,tvbnow,bttvb3 a; C, }& ^# [, E0 t
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睡眠不足食蕉：因睡得少引致的精神不振，須補充維他命 B雜，穀類如麥餅、麥包或香蕉等，有助提升神經傳遞運作，令食物轉化為能量的過程更有效率。
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; V. v0 R( Z6 B# W- z* O' }tvb now,tvbnow,bttvb定時補水：缺水亦會導致疲累，因血液相對較黏，影響血液循環，致使帶氧能力變差，產生勞累感。
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* D9 Q5 l6 V mtvb now,tvbnow,bttvb穴位篇：按壓 3分鐘
% E4 t2 n! D1 t% [中醫師李廣冀則指，穴位按摩是最快見效的提神方法，而且簡單方便，疲倦時按一按，即可放鬆肌肉筋骨，倍感精神。在頭、眼、手及腳進行重點穴位按壓，每個穴位按壓十次即可。 os.tvboxnow.com8 f: g8 Q% I# W1 t* w0 R0 p) h
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提神 5穴公仔箱論壇1 n# F1 K Z9 D7 d" k: L% x( r
1.健腦百會穴：放大圖片 os.tvboxnow.com6 ^5 X9 z9 C+ U0 x v
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, s2 @3 x) S# _3 y1 S
, V5 W7 L d4 ^* u! dos.tvboxnow.com端坐及挺直腰背，中指點揉頭頂正中，即兩耳尖與頭中線交滙點，可醒神健腦。亦可稍用力，順時針轉揉十至二十次，逆時針再轉。
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. |) F8 o' ?8 x& D7 v" [tvb now,tvbnow,bttvb2.風池穴止頭痛：放大圖片
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( X1 p7 |0 R3 q0 c* T頸後沿耳珠一直向後推會摸到一凹陷處。用拇指尖按壓，有祛風止頭痛作用。 os.tvboxnow.com# V( `( ]* D8 U+ n- X- O
/ ^2 M! _6 k2 x+ ~3.攢竹穴護眼：放大圖片 公仔箱論壇) B9 H/ T! E! h0 _7 }: _, x& @
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) r, g- L- `7 ?) y& h5 L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p, d2 u4 h+ v" d
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眼眉下內側凹陷處，輕按可舒緩眼部疲勞、頭痛及目眩等。 1 U1 v J" t3 R7 J
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4.醒神合谷穴：放大圖片 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A/ W* n Q$ f! l
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7 H0 \/ [; |9 M/ ]os.tvboxnow.com右手拇指垂直按在左手虎口處，一緊一鬆地按，每兩秒按一次，按一分鐘後左右手交替再按。緊按時宜施點力至出現痠軟麻痹感，特別醒腦。
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# f/ ~5 `) v% W! H6 e4 t% u* G5.除疲勞足三里：放大圖片 tvb now,tvbnow,bttvb W* }0 n3 N* ~4 i8 c* j4 G' n
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外膝對下三吋，小腿骨一指距離處，用拇指按壓，由輕到重按揉，有補脾和胃、調和氣血及消除疲勞之效。 5 s7 e) f" j& x* |( p
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) d3 \, k- X' q7 h o+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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提神茶：高麗參 2片、西洋參 5片、菊花 10朵、枸杞子 10粒， 500毫升熱水泡 3分鐘公仔箱論壇 G6 S& K: e8 D
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功效：人參補氣，氣能推動人體臟腑功能，身體好自然精神飽滿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y& Q0 s9 P. r
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安神茶：浮小麥 5錢、酸棗仁 3錢、女貞子 1錢， 500毫升熱水泡 3分鐘
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, s, d+ t6 F, p5 [; c9 |- H2 K功效：酸棗仁可安神，心神定則不會胡思亂想。
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運動篇：腹式呼吸吸氧翁大偉註冊物理治療師及註冊中醫師表示，簡單的運動有助放鬆身心，回復精神。而用腦過度，思考不能集中時，表示腦部須小休，可閉上眼，做腹式呼吸，即吸氣時腹脹，呼氣時腹部下陷，以增加肺活量，加強血含氧量供養腦部，並可減低肩部肌肉緊張。
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伸伸腿：放大圖片 os.tvboxnow.com1 x# f: _, P$ U4 U. p) s( \
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0 e7 k* L% D! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手按椅，伸直一腿足尖向上，大腿離開椅面維持片刻後放下，重複十次後做另一腿。伸直時腿肌用力收縮，放下時則放鬆，可助下肢血液回流減腳腫。
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; Y' i! J$ o2 g7 V3 Utvb now,tvbnow,bttvb鬆腰背：放大圖片
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經常伏案工作，做相反的伸展動作可舒緩腰背。挺肩，伸直背，手放身旁，全身挺直時吸氣，放鬆時呼氣，重複十次 |
發表於 2011-9-27 05:52 AM
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