血糖控制 好簡單' ^0 H# a# K: \( f7 |/ U% ~" q
控制血糖步驟1.2.3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g8 v# }% q6 f! o- L$ a) I5 d" e7 L/ A
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）os.tvboxnow.com9 L. r) I% [) D1 ~5 y( E3 V
2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）
: W) J* ~" Y( A+ |, Hos.tvboxnow.com3.修正控糖飲食、運動、藥物。
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基本概念$ H4 v. u; t7 P* [4 U
◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。7 e( |# W; g1 y
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。
* W2 P) D0 E. b( ]+ J0 b◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。
$ p( G$ O3 @9 K% l公仔箱論壇◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。
/ L+ h8 w8 A: M! ~) c; O) j, v公仔箱論壇◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。
, L5 a* F- Z, i1 r! N6 T4 [& i公仔箱論壇◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。
: ?0 b0 c0 p7 l+ r3 \公仔箱論壇◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。1 P( w# `6 ^# l
◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。
o, {3 U2 ~5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。
1 A1 E3 O6 p VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。
7 h3 }5 c8 V, ?- t J公仔箱論壇. { T' i" s |6 i% n! n$ E! C" S
運動
, t" S: F5 E: V3 C* A/ A& V* Z◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。
' q' ^: M5 N% g0 V. l8 z◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。) ]6 e; _1 [7 }! x* t. c, j. S/ H
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。' \7 z" ? G! S$ _ r$ t
8 N4 @3 @- V7 q5 Q; M( h公仔箱論壇 足部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X# _2 G( V3 ~' J* D
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。公仔箱論壇& Q* P. Q1 J2 o( E& u* h
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。
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飲食
% `% {8 Q6 I' ` i2 { U) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。
3 \3 d2 A) f7 u$ A◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、
! c& g# `& h" s, jos.tvboxnow.com 雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、
1 ~1 j: ~) d9 a, d$ ^公仔箱論壇 糕餅、麵筋、油豆腐等。
0 _7 B) e1 C( ?7 {) P. Stvb now,tvbnow,bttvb◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。
% C& T' w- v! \$ @! ^$ `, \. d2 E4 t◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的" ~% y; I' V( r$ M* Z* z
醣分是相同的。6 R! ~! j, j0 X( H; b% V; `
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再
" L$ W5 W( ]# a9 r0 e; J7 {* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。% ^1 M- J' Q( @
◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
4 f, T8 I2 w- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 為餐後2-3小時。tvb now,tvbnow,bttvb1 ~0 h; ^2 j; U% f: I h- ~# m, R: z
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。os.tvboxnow.com" u2 q/ M* r( t$ S$ D) P2 l5 M
◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。
$ x3 |% @, `( r2 K: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。8 K; B) o- i3 R8 g1 ~9 H
0 y6 |6 k$ a |希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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