血糖控制 好簡單
; u. k2 C0 `5 X控制血糖步驟1.2.3公仔箱論壇, {, j/ F2 E9 ]6 L+ o& l
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）
9 g$ S/ g2 w* q/ x; o Y公仔箱論壇2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）
& b" Z6 u8 V. j: Q, z: G- }& m* k: \tvb now,tvbnow,bttvb3.修正控糖飲食、運動、藥物。os.tvboxnow.com: s/ z5 `' b7 E
. T+ m% ?: M& t2 T) g1 y) \; b# Otvb now,tvbnow,bttvb 基本概念, V+ P. Y* e/ Z( }$ i/ z) K. S
◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。os.tvboxnow.com6 o- A! m* [* U7 O/ Z+ _) P" n
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。
3 ?6 \/ Y$ |) X+ a4 c8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。tvb now,tvbnow,bttvb7 X' f1 H! O4 B
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。" j! Y& a% X- `# y
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。! V$ P2 d# t0 R. N
◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。
0 y' Q S; n) Z9 s2 X! Ntvb now,tvbnow,bttvb◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。公仔箱論壇; U$ n7 p" g, B# a! }/ y9 R
◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。tvb now,tvbnow,bttvb- \* D" N' L/ u# c
◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。6 g: R% J$ N$ j; _/ w
◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。
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運動/ t! P7 H3 w! N/ C g
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M, S# Z$ D- k6 S
◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。
% p6 g* W. B# n, E& l◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。
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9 A. v( u9 L8 S2 m3 `1 ?tvb now,tvbnow,bttvb◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。: s$ i+ p( O( |2 \% T
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。os.tvboxnow.com' V: q4 V0 e* ?0 G3 L% p- |
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飲食公仔箱論壇! Q$ u' k' h5 C3 A/ J
◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。
3 W7 @, b4 g6 |1 L7 X+ j◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x0 u5 E; Q# T% n2 J
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、
9 j7 M7 V( R+ c+ ~os.tvboxnow.com 糕餅、麵筋、油豆腐等。公仔箱論壇; U4 ~8 w! c2 [) h. h* m3 r7 a/ H
◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。
6 T0 }/ t7 b6 Z2 Xos.tvboxnow.com◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的
% r# E' M( y4 N 醣分是相同的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u7 G% O% P. a
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再tvb now,tvbnow,bttvb+ D4 M& S$ U' V
衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。
& ?: r# q& d8 v& e* `tvb now,tvbnow,bttvb◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
1 J) F# p/ {/ c4 y5 G# y6 r7 D 為餐後2-3小時。tvb now,tvbnow,bttvb6 a$ V8 [$ W" o" H) a- n
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。os.tvboxnow.com) C: y$ |7 z, L, u2 f( ?+ a/ s4 g
◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。tvb now,tvbnow,bttvb8 n& F9 F% I' S8 _6 p9 ^2 Y# i
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。os.tvboxnow.com7 ^3 S( X0 a Z* ]# T7 I
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希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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