血糖控制 好簡單
# ^2 s$ R# ?: }os.tvboxnow.com控制血糖步驟1.2.3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u) `$ x# [1 G( s1 d
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a- w3 ], w* b% C) x) B* i
2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）
/ _2 s' n6 L. }# F# b3.修正控糖飲食、運動、藥物。
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2 H8 [) h2 {# C" y, ]tvb now,tvbnow,bttvb 基本概念0 r7 \! d) @' O9 y7 Z! ?
◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。
/ V7 I" Q# G9 z◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。
! U4 J7 I: O; k$ \% `! `tvb now,tvbnow,bttvb◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。
1 J W$ q$ P: d; Q, [2 L+ _; ]; Q◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。5 r" N# ~8 b; B# B* o+ E( p5 D
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。
) a! J/ W! b' Q+ \os.tvboxnow.com◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。
; N. o s- d' g- L2 A3 U' X+ y◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。公仔箱論壇1 ~9 m1 e$ v$ h S; k
◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。
( A) B1 ]. C) S! ]0 b/ @os.tvboxnow.com◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。
; `& c, `* ?, E( ^* J◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。
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◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。
3 j; }' _+ E7 \3 x& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。公仔箱論壇6 s! e5 U+ O0 b& O7 W/ {6 i
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。
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! C$ f, ^7 U# H6 w 足部3 `% ~5 G* ~/ P. j8 v+ x
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb# Y& a8 ]% l- l# C
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。os.tvboxnow.com) V$ I, ^0 L. m: w# ~/ ?+ D6 x
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飲食
! e! r9 Z1 T8 P4 ^! H o& o公仔箱論壇◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。tvb now,tvbnow,bttvb4 q$ [7 h; J' f8 n; \7 B7 ~( L
◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、
, t- a; |" A& Y" F8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X) I3 k$ x0 p* K a) X4 l2 b3 f
糕餅、麵筋、油豆腐等。3 m1 F7 M& h" g* E' n
◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。tvb now,tvbnow,bttvb5 Y7 \0 Y9 S; n: F/ W K, t
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的
. A2 n/ I Z& y$ t, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 醣分是相同的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I5 K4 s9 \* l
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再
& v6 ?4 S8 V7 K6 e5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。
9 j7 o7 n' @7 J: g: ]& S! x公仔箱論壇◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間! n4 M* j9 ~$ v) [- L$ \" U P
為餐後2-3小時。
3 q: l# v# N K1 r0 s6 o `0 ~5 V, `tvb now,tvbnow,bttvb◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。
% n, P3 X& P2 n3 B4 O! h公仔箱論壇◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。
: m" _& d: U: V* y8 d◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。
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]- N- ~ f c4 d公仔箱論壇希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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