血糖控制 好簡單
5 c5 T: S, Z) p, G( ?+ @tvb now,tvbnow,bttvb控制血糖步驟1.2.3' w5 m Q5 c- I) E- U% ~
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）. X5 K1 i7 K7 O) E. n# F, O$ v
2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）
: g9 h2 Z. K* o3.修正控糖飲食、運動、藥物。5 n3 q- b5 y% V3 T
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基本概念
# N! @& R4 ]! \" l* w% p' t rtvb now,tvbnow,bttvb◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。公仔箱論壇9 w9 A/ ?9 c, \4 g7 [3 Q
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。公仔箱論壇, S) h: I A6 [0 C4 |7 @
◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。
1 ^7 K* s1 W2 Y$ {tvb now,tvbnow,bttvb◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。
3 q7 ^1 j+ F. X/ v◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。
+ L9 k; v$ o# @! d1 y4 z! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。4 g7 \5 {, V& L, s4 ^) ?2 M
◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。tvb now,tvbnow,bttvb( ^" N- V# v" O6 P6 Q$ w
◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。
( R) _) ^& V; W0 b7 Ios.tvboxnow.com◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。
9 x: \% @+ K% g: W+ H8 l/ _0 Jtvb now,tvbnow,bttvb◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。
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運動# [, B. D& r; u% d6 `1 i* V
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。9 E& j" K& C; l8 P3 x4 h6 c) C, L
◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U$ C7 L7 U8 L" ?8 x" z
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。
3 ]5 c; y1 P: m7 i# a; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 x3 i" B+ k4 E! o; s
足部
0 o( m. [# X# y2 t. U" J4 {0 u4 v公仔箱論壇◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。
* p: u! G4 K1 D3 Q◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。tvb now,tvbnow,bttvb; C1 c# h' Y- u: x3 y& t7 \
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飲食
# F+ M5 N% @. w/ H" g; Z; X' H! ~& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。4 {! C1 G! u+ b: [- o
◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、
2 ~$ J5 c( R+ f6 D% M2 k* ^2 h5 v 雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、
" E: w- Z, P. m/ B0 [os.tvboxnow.com 糕餅、麵筋、油豆腐等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j' @7 I. \& x/ k( G
◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。% ]7 Q( d, Y5 F( o2 @
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的
0 l% F( h6 r- y, k& t 醣分是相同的。
8 \! Z- u0 O* [ N0 |tvb now,tvbnow,bttvb◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再
4 o' D1 @- ^) |9 M3 D 衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。2 t6 e% ?( R6 V
◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
! {) X0 N( c" _1 K$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 為餐後2-3小時。
- J& J1 W* X0 {7 g3 E◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。
5 N/ p1 f; J6 a4 w* q& f" _公仔箱論壇◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。
8 v, D: l! Y, X* O# n◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。
. w; t( g; x2 a3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
v9 Z: k8 J7 ]% n w希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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