血糖控制 好簡單
" I4 M, z7 W" ]! k$ G) a控制血糖步驟1.2.3
5 w8 R1 Y/ b) }4 k1 \- ~. C4 b; O4 Y公仔箱論壇1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）
% X' c$ l+ O) r# R8 u2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）1 m8 V$ ?: T1 z/ s1 Z* n
3.修正控糖飲食、運動、藥物。
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基本概念% I3 C: t) W, e( w5 U+ z' y
◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x# j! K: v; O, l; Z
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?5 O) W2 T$ u( a, ~
◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。公仔箱論壇# _3 u' v% V% @: x# }' W
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。tvb now,tvbnow,bttvb6 d+ j+ W9 U) Z; e
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。
0 s9 v# p) b: ?os.tvboxnow.com◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。3 B2 y' Q0 t: r6 a
◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。
$ c. X- O6 m* J$ f* R" a3 eos.tvboxnow.com◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。
2 c+ j, B* r! Q: v& [) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。
2 C3 K3 D$ g$ q x& \tvb now,tvbnow,bttvb◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。& s9 T1 Y5 W2 w8 e# X8 Q
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運動tvb now,tvbnow,bttvb3 M% A" y$ q8 y- v
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。
7 ]; S u. c- h4 _% [ r% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。
& b) }3 w, S7 e0 b; X公仔箱論壇◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。os.tvboxnow.com5 U# U v* g. B3 c( Y' d* M
公仔箱論壇7 J0 X9 G4 n* ^$ V, K7 P
足部- _1 I. p! w$ |2 |& w; [
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。
; c) s# }" R2 H: v t E! P, U+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。tvb now,tvbnow,bttvb. F3 [8 c7 ?$ Z! d
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飲食
) O' G" c6 @/ x6 z6 q/ J& r% i7 ?◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。tvb now,tvbnow,bttvb! D& Q' {, n3 q" o2 q
◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、os.tvboxnow.com) T1 y: _$ f2 J: N! M
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、公仔箱論壇2 z# V* D# E3 K0 o& m! x/ x
糕餅、麵筋、油豆腐等。os.tvboxnow.com$ y; ]; F6 b, ?) H- D: [
◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^% k0 y, H; R# }4 Y
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的
5 b# U6 E; i- v( ~* V. ? oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 醣分是相同的。
) ]- }7 k2 j/ M+ g; _: c4 C1 ?◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再
: _ w$ \+ j+ [3 Hos.tvboxnow.com 衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。, Q6 `0 X: q# p: v5 s; c
◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
3 K" d/ p- `$ }2 M3 j2 |7 w! G9 ]公仔箱論壇 為餐後2-3小時。
( z% s8 I# I$ K- Z1 G i4 Q8 n公仔箱論壇◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。5 A0 n! `$ _8 A
◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。os.tvboxnow.com- N+ \$ i2 @5 |7 }" {1 y, s2 v
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。
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希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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