隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？
2 |2 o" V2 g% }& g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d9 Q$ k7 W, n& [4 \* h7 Y
建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：
) |. e; I6 ]9 W# g$ b ; }( a, `6 t' U4 G# V
◎減重：
- P7 C" x! _ e0 W, S% @7 Q 每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T9 Y+ l8 _0 _- `$ r7 d
理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6
+ g2 q8 Z: C, Xos.tvboxnow.com
; H2 E: w) n# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎飲食：tvb now,tvbnow,bttvb' J, {$ |+ O1 w$ q
每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的
4 n) X7 c& x6 u7 \3 }0 P5 i9 Gos.tvboxnow.com 限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半
9 A, H4 p5 Z* w. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥
! Q0 Z/ I5 h. v, v/ p. u
5 j5 C9 n$ Z1 f/ e/ D& E4 u7 Y◎運動：os.tvboxnow.com" |9 d- @& a0 k8 @( ]. K
有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。os.tvboxnow.com/ W; I5 }9 d& Y6 F; o) f' b8 w# Z
& C2 g( p5 q1 D& e, F1 C公仔箱論壇運動到稍微流汗的程度最好
: G6 R B7 p: r v 運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率
+ o! F2 ?& F: g' u/ Z" g. Otvb now,tvbnow,bttvb
3 g9 D9 A+ Y+ {3 ~% G2 J' U公仔箱論壇◎戒菸：
( S" E1 L; A2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔
, [% O3 \3 d8 v) v/ R( Rtvb now,tvbnow,bttvb 高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下tvb now,tvbnow,bttvb6 \ p) k6 B) @, A+ e
os.tvboxnow.com7 ^+ j! j% g' [% g5 j
◎應注意攝取的營養元素
& {8 C0 t0 k; ?- M% b, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。
Z v. r Y) t4 C9 \2 q9 X公仔箱論壇
# S1 O" f, E; d$ \8 C+ cos.tvboxnow.com高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。tvb now,tvbnow,bttvb+ B& S N- ? d8 V( `3 z
5 W, T! u* R% v& M; _
糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。
! s# \6 s& T/ t8 v9 Vos.tvboxnow.com 健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
| 
