隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？公仔箱論壇 g4 Y7 y: t/ ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D7 L) D. ^0 h6 {' Z2 C+ h8 c
建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：
$ V; ~* M# h) L) j$ K. E公仔箱論壇 5 f6 o' n0 ?* q* I8 p' g4 y
◎減重：os.tvboxnow.com- z# {) J8 d! A0 p" Y
每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪6 |. Y0 M. f' J% E W# D( G
理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6
$ H5 [9 L. z8 ctvb now,tvbnow,bttvb os.tvboxnow.com' e& k; @6 W- n3 r& h
◎飲食：
, A1 t `7 g! I* F" \, t0 `/ J7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的; _: O+ p [9 `
限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半
; l/ f3 |# \+ G5 X# j: `tvb now,tvbnow,bttvb 攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥
; e( n* d) n- r9 k9 u9 h3 X! T0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb. [) n$ |- k$ z. L
◎運動：
6 S2 h7 }% U/ }os.tvboxnow.com 有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z$ q5 j0 V2 o$ [& O
6 E* i. H% A! n$ q; {運動到稍微流汗的程度最好
7 q' F5 k: Z3 q" W% V) S7 x! dtvb now,tvbnow,bttvb 運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率
) G W) q# x% H/ d+ |. y( f公仔箱論壇 os.tvboxnow.com: J1 b# C$ n+ @
◎戒菸：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K3 [( A- o) M" c5 ]
菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔
9 l* C* D( w8 v7 t( u" T8 Atvb now,tvbnow,bttvb 高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下公仔箱論壇; ~" C" _2 y% K) _5 Z
tvb now,tvbnow,bttvb \- R* {' T7 g9 z' e
◎應注意攝取的營養元素: Q8 F ~* Y8 W( c! Y5 u6 @
高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。
0 k, u5 Q% _% c& \& m* Q tvb now,tvbnow,bttvb/ _; A0 V/ Y& ^8 o+ Z" I
高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。
& }5 Z. R6 }' B8 w公仔箱論壇
! u d: p, L0 h |# [8 Stvb now,tvbnow,bttvb糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。
Y4 u9 D* V- @: w, u0 T- _os.tvboxnow.com 健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
| 
