工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！公仔箱論壇- D+ [) X2 l! o! ?. ?# }
7 B3 S. y% b& }3 o公仔箱論壇 1．注意走路的姿势os.tvboxnow.com: r: p* h/ D$ @3 e! U* n
公仔箱論壇! n! R$ a: u1 C/ e
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。tvb now,tvbnow,bttvb% k! |; a/ d- E* R
tvb now,tvbnow,bttvb" S* J5 v8 u6 F3 b' E
2．加大走路的步幅
2 w" H+ D, T, ^0 M* gos.tvboxnow.com
. D4 E- L" A R' r! f* s* m 将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
# R( P7 s) o2 t# \7 G" jtvb now,tvbnow,bttvb* l0 h2 B3 O# H; {3 P1 z$ i
3．后脚跟先着地tvb now,tvbnow,bttvb! G/ F$ T# \% s6 K: T/ {9 ]
tvb now,tvbnow,bttvb- c# e: H' L: s( v% S. w
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
6 y; s/ d# n9 p+ q* D1 ?/ e公仔箱論壇
" h( W, N6 n( c' c公仔箱論壇 4．甩包炼手臂
: A0 j( J6 p& Qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 ^( F6 ^6 H: L, ^
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。
- v9 M y8 a1 H+ c% M4 p' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) G5 q p8 Y% Z, `7 d5 ?公仔箱論壇 5．等车时的运动TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n, V+ W" X& {, e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q# F8 K6 m( b) B. O
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！os.tvboxnow.com/ C; L9 p9 N9 e
tvb now,tvbnow,bttvb. K3 P4 Y- d# s# q7 m" i
6．坐在公共汽车上
$ P5 K: p/ {0 o公仔箱論壇3 S& U% H8 o# `1 T( C& v6 [5 k5 p
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。1 E* |+ V; s3 ]/ T, }3 C8 Y" T! [ S# h
~3 V* C" c6 Y! e 同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
, J/ q2 }; f1 b4 Bos.tvboxnow.com
4 d2 w/ q j0 ~' c% u 7．站在公共汽车上
& E: {' i' t* C9 [4 V: V; J3 F公仔箱論壇
6 v% G4 I* F9 E, y1 w公仔箱論壇 车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。
: A8 a* F( C# l* `. h! O* eos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb1 e& H2 g; u# q6 F; A
双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。
2 K% X) s& g, C' h公仔箱論壇
1 z$ p7 }# w% H- A8 Y d公仔箱論壇 如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。% G5 o7 z' E# M: l
H& x) c* m4 f( r2 ^
或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。 |
發表於 2011-9-4 03:46 AM
| 
