工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！
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! m5 c; i ^3 J, i1 U( J. W公仔箱論壇 1．注意走路的姿势os.tvboxnow.com1 r# {9 J4 e1 Y4 w; U+ C
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每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。; {& p0 D$ k: i( I& K
1 m4 R- w) ]% L0 R; V8 O* utvb now,tvbnow,bttvb 2．加大走路的步幅
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5 n0 a; d% C! S) qos.tvboxnow.com 将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。os.tvboxnow.com: u' \% g+ ^/ l9 W, f- n# h) O
/ H' ^) D$ W+ q+ S! X5 L9 T& l9 d4 Cos.tvboxnow.com 3．后脚跟先着地
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8 @0 \# G u8 O0 @公仔箱論壇 后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d$ q6 s* ~# `4 R- g/ K
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4．甩包炼手臂* P ^8 t' [1 B2 h) ?# {- S6 b, [1 O
8 I/ i; P1 K. `6 `6 sos.tvboxnow.com 女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。os.tvboxnow.com. a x! P0 ]6 a3 ?6 r- _, u/ P) Y
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5．等车时的运动os.tvboxnow.com8 O5 k3 c' @ V, u
6 A& n; o' m* [6 x! Z1 |+ B 等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！' Z; ~: ~: q0 k$ s$ q
* ^! d0 G8 c8 u' d& O 6．坐在公共汽车上tvb now,tvbnow,bttvb; S8 m e0 a' ?8 ~8 l) E
1 ^% j4 H- X z$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。tvb now,tvbnow,bttvb& W, i w. r* [: V
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同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
& B8 T# q2 A( X1 I' U& Z) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ S" H( u* W3 c0 A: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7．站在公共汽车上os.tvboxnow.com+ W1 H7 U/ b5 B( L; C7 @
2 U& T# _) _# v3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。
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6 q8 R4 D# j: Z" N) H/ ]0 W 双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。
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- n# ?: s1 E% c0 O/ d) N8 z$ g, oos.tvboxnow.com 如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。
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或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。 |
發表於 2011-9-4 03:46 AM
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