肥胖的原因有三：(1)喜歡吃東西，(2)生理新陳代謝發生障礙， (3)遺傳性的肥胖，其中以喜歡吃東西的肥胖最常見。 這種肥胖的發生原因是吃入過多食物，使脂肪生成過多， 或過多熱量儲存所造成。一般來說，食物經過消化吸收後，約有10%會 變成糞便排出，約有45%用於同化作用，即生成身體的新成份， 約有9%是消化吸收過程需要，約有36%是基礎代謝作用及活動能量消耗 所需要。tvb now,tvbnow,bttvb0 P4 t/ B$ B* [2 T8 Z, G+ I
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脂肪生成的簡單過程如下：吃入的碳水化合物經消化吸收變成血糖， 提供活動所需要的熱量，超過身體需要時，血糖會變成肌肉肝糖， 以備不時之需。如果此時有更多的血糖存在， 則會變成肝臟肝糖。蛋白質經過消化吸收變成氨基酸， 再變成我們身體所需的蛋白質。 脂肪經過消化吸收變成三酸甘油脂， 再變成脂肪儲存在體內。每公克碳水化合物可提供能量約為4千卡， 蛋白質每公克可提供熱量 4千卡，脂肪每公克則可供熱量9千卡。 因此食物脂肪不要吃太多。理想進食方式以碳水化合物約佔 50 %， 蛋白質大約佔 20%，脂肪不超過 30 %為最理想。- r* v- ~" Y5 k) i. k8 z
減肥的目標與順序
3 C* z$ A+ W- O- Z. O+ `* `/ @減肥的目標與順序可分為四個：減輕體重，減少肥肉脂肪，瘦身，塑身。 減輕體重可藉減少水分或飲食量或適度運動達成。 減少肥肉脂肪則除了前述步驟外，還需要過度的運動才可達成。 瘦身是指減少肥肉脂肪以後，某些部位例如腰圍要繼續縮小， 如此身體才不會因為減肥而變難看。 塑身則指特定部位要變大，如肩膀或胸部的寬度或厚度要增加， 如此才可達到塑造美麗的身材。os.tvboxnow.com' R5 h1 L6 b( B) ]2 i7 X
減輕體重步驟
+ s. T2 [9 {! }. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。決定骨架大小，骨架大小可用手腕髖骨的寬度區分為大中小三種。 由於國際上認知標準未統一，因此用一般人均屬於中型骨架為基準即可。 os.tvboxnow.com* v" b& x! {; I2 p) O% C9 v
根據體態指數(BMI)算出理想體重，男性的標準體態指數是 22，女性的標準體態指數是21。體態指數乘以身高的公尺數兩次， 即可得到標準體重的公斤數。 舉例說，即公式為 BMI(例如女性是21) x 身高的公尺數(例如1.6公尺)x 身高的公尺數(例如1.6公尺)=標準體重的公斤數(53.76公斤， 四捨五入則為54公斤)。 中型骨架的標準體重採用前述計算出的標準體重值， 中型骨架準體重加百分之十則是大型骨架的標準體重， 中型骨架準體重減百分之十則是小型骨架的標準體重。 公仔箱論壇* I% g2 C* Q5 {6 S$ F3 g+ C
由基礎代謝率算出身體基本需要熱量， 男性的基礎代謝率是每公斤每小時是 1.0 千卡，女性則是每公斤每小時 0.9 千卡。所以男性每天約需1440千卡來維持基本生理的新陳代謝。 女性則約需1300千卡。
$ g+ i% x6 e7 B# B計算每天活動所需熱量，一般非運動型的上班族的男性約1200到1400千卡就夠了。 女性則約1100到1200千卡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a5 c ^# s7 i+ |! l
每天所需熱量為(3)與(4)的總和，即男性約需2600到2800千卡左右， 女性約需2400到2500千卡左右。 公仔箱論壇; h/ _% k {, I2 b; m
參考一般食品書籍，設計每餐食物種類及份量，並計算出每天飲食的總熱量。 $ V8 {+ F5 v5 T6 r' O- v m
如果飲食總熱量等於每天活動所需熱量則體重不變。 tvb now,tvbnow,bttvb% ?: @4 q% A h
如果減少飲食熱量則會因一般活動消耗熱量而慢慢減輕體重， 如果加上適度運動則可加速體重的減輕。劇烈運動則下降更快。tvb now,tvbnow,bttvb* D' E4 ^, T* b+ T
常見主要的減肥方式
* P6 |. F5 O1 f Xtvb now,tvbnow,bttvb減少飲食的熱量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g h* z; Y; ]0 G4 {* U
增加運動量來消耗熱量。 os.tvboxnow.com: \0 Z4 C2 l( K' ^
吃瀉藥減少熱量吸收。 tvb now,tvbnow,bttvb/ X3 B9 J) n' o# }8 B
服藥降低食慾。
9 {) ]8 D+ a1 q1 ^& N5 C7 z公仔箱論壇服用纖維質和水使腸胃有膨脹感而厭食。 5 c8 d* J1 h! ~) D" Y: V* _) W8 K3 E
服用藥物特殊藥物使脂肪的生成減少。
/ W# N- Y( [2 {/ Y) v7 \os.tvboxnow.com外科手術拿走或抽掉脂肪。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?' x4 K1 U0 }& Y) o- f
減少胃空間，使吃進的食物份量減少的胃隔手術。 ) y* E8 j2 |+ D+ h" v$ @* g
壓力會減輕體重，例如工作壓力，經神壓力，纏足等均可減輕體重。 公仔箱論壇5 X2 |! }; V1 h0 B7 ^
常見減肥失敗原因
& z9 S; Q( X% s/ m: v忍不住美味食物的誘惑。 4 ]+ J. S P7 L+ c% f1 d) |
沒有恆心減肥運動。
8 ?' u4 W. C' j" {. l2 Ztvb now,tvbnow,bttvb缺乏減肥同伴而無法長期減肥。 9 n/ g& c: e" |; ]6 ]
生理上特殊原因或障礙，造成減肥無法成功。 |
發表於 2007-9-24 10:55 AM
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