1. 上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，
5 j; j* B) B. [# Z) stvb now,tvbnow,bttvb 手掌中线与前臂中线 应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
$ v3 @8 j( N1 v2 V$ }/ @$ D& Yos.tvboxnow.com9 R2 ?! T6 c; F" [8 x
2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，( c: J$ C& q. X7 N1 q2 I& C
手臂在肘关节 形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑 荧幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能调整高度。 3 }- g3 E# x" d! a C9 M$ j3 ]
公仔箱論壇2 ~3 K8 V1 [) _! _
提示：
; x. }7 H+ t( Z& q/ I! stvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 ^/ P. [% l: G! N: D
1. 眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。
- ?5 e" D+ O+ ~os.tvboxnow.com
9 M+ w5 }$ d5 x9 X7 {, r) n; Z0 j公仔箱論壇 2. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。
3 L6 J* u$ h( y; ]( {) I7 _os.tvboxnow.com
5 e$ A0 }9 s& I6 T% c8 `os.tvboxnow.com 3. 电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。公仔箱論壇: s4 R) h Z U* w. J( c$ }0 I
应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90 度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。 tvb now,tvbnow,bttvb& c% ~: ?5 e% u' K) V: _
5 H, ?5 z+ }$ t7 U' t2 N1 [
常用电脑者应多做的运动：
) q x) s2 m2 r6 w公仔箱論壇
8 K( F8 b/ x; X M公仔箱論壇 放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿 功能，
/ m1 ?% @& L+ c1 @) `7 ^' }tvb now,tvbnow,bttvb既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎 病的一个好方法。 $ V% b! s, C( |9 E
7 t) V1 W# T: V; _3 Q$ j
游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈 椎的方式。
* a- Y9 }* Q- }) K9 p公仔箱論壇; y: L" `6 ~, P x# `3 j- R9 G1 j" o) ]
适合电脑族的舒缓体操： / l: V. s f% D5 g" b1 U
7 {0 i/ E2 ~# B6 Q, a: f" j
A: 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
: i' Q u" ` x2 y/ A- ?3 I2 @8 U3 v) j* l
B: 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。
& C# D7 }. } a- C4 S) i公仔箱論壇 做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴 前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到 难受为宜。 公仔箱論壇8 \0 I, c$ [$ z) z5 j4 S' K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H/ |1 q l" c& P1 W4 c: g
C: 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，! ~6 @, N; U- C3 D7 \- B
同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻，这样反复交替做4次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q( m% {8 @3 L0 a8 G3 A; D a
: r8 J7 l1 B. R0 a# M& ~tvb now,tvbnow,bttvbD: 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，os.tvboxnow.com( D+ B. ?2 {9 L* @% L: a
双肩慢慢放松地放 下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片 刻后，双肩放松，并自然呼气 。
3 L' s8 w G! {9 L! J& Stvb now,tvbnow,bttvb 注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气， 松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。 3 n9 K9 B+ _5 j$ ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W, _! K4 q6 N8 D/ C0 U, j1 V9 e
E: 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，
: J9 y' W* k% Wtvb now,tvbnow,bttvb 停留片刻后，头部返回中位； 然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动 反复做4次。
0 t+ @: V g2 B0 ~& B( o; j z, @- `; Dtvb now,tvbnow,bttvb 在头部摆动时需 吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量 放松，动作以慢而稳为佳。 |
發表於 2007-9-8 12:47 AM
| 
