10个你马上可以做的健康行动
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) R7 r$ |0 Y2 a! }/ u. l) ? 1.吃一顿营养的早餐
+ v$ i- Q% a d, Vtvb now,tvbnow,bttvb 早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。
6 t3 R. Q! I m& o1 Htvb now,tvbnow,bttvb研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。
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2.每日5蔬果
, o3 S3 C6 | _6 K" y( B/ ?5 }os.tvboxnow.com 这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。os.tvboxnow.com! e, Y, G4 E7 W/ e+ i3 e+ a; M& e
) a' g0 S4 V! p/ b 3.每日运动30分钟
# o5 d8 ]9 ^: C1 L公仔箱論壇 许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。tvb now,tvbnow,bttvb( H& y7 C6 g! ?/ e$ h
0 j* x7 L) z8 F* |+ T1 h" Q 4.用牙线剔牙tvb now,tvbnow,bttvb! s5 X. o; O5 l
用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。* a0 C" [0 [" n# p H3 H
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5.把大自然带进屋内; v8 A$ S1 l. u
静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。
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: L- t9 J7 v+ `公仔箱論壇 6.戒烟
3 ^7 O6 v: Y3 P+ J2 J9 t& d7 ~os.tvboxnow.com 抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。
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1 U; A# t& l, |# t 7.吃饭时把电视关掉os.tvboxnow.com+ s! I B( M [& a- q% }& @
研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。公仔箱論壇: U' w2 u# e: p+ S, f" w
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8.要工作也要娱乐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _) ?7 }' s; o. b1 ~6 k8 z
只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z6 D" b. E) \3 F6 @" G# _
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9.再忙也要和家人聊聊天
" D. B. B. L/ J, T( G公仔箱論壇 美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanＯrnish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。0 Z$ @1 _! g- M( g' }! t
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10.让自己有好睡眠
" ^( G7 [ Y& |公仔箱論壇 好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：; j# m0 e) M8 G* L& |. _3 g
1）先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。tvb now,tvbnow,bttvb! W; U6 t/ k; I2 D' s
2）以自己最自然、最舒适的姿势躺好。
1 `% L* m' R* m- Z5 [; R* Q& c 3）躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。公仔箱論壇# }! S& u% Z- T8 i7 z
4）如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。
& ]0 U, [/ Q$ O9 Los.tvboxnow.com 5）全心放松，渐渐入睡。
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發表於 2011-5-26 11:11 AM
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