[冷知識分享] 危險的早餐食物

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就算是比一般人都注重飲食健康的營養師們也承認，很難天天親手幫孩子做早餐，仍不免買外頭早餐充數。
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) r1 M1 a( W. v" p5 s, utvb now,tvbnow,bttvb不過滶滴漹滿，菞菈蒛蒡即使吃外賣早餐，也可以找出比較健康的選擇。我們請教了台大醫院營養師翁慧玲、台北市立聯合醫院營養師周秀娟幔廕廎廗，榮榻槓槂及台北馬偕醫院營養師徐于淑，一起幫現代忙碌的父母從四種早餐店中蜚蜴蝂蜭，熉熗熅爾選出最適合小孩的早餐組合。(Fn/svMtvb now,tvbnow,bttvb$ U1 l8 \7 U+ Z: ~) h; E, b* T4 }
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% d" B9 h- {7 S! i3 W- ~# ]: Qtvb now,tvbnow,bttvb同時也公開最危險的早餐食物。@X%yY
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一、便利商店        XM5A(~5JPNG"v
9 z+ ]& \4 D$ u7 |3 F便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗堡、優格、茶葉蛋等蓑蒜菞菈，菧菗蒯蓂而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？y        _~$e9`e|TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T( T1 }" I# f% I
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●危險組合：熱狗堡＋含糖飲料1e        y#{6Q*S.[!p7`公仔箱論壇1 Q- D! j7 k0 I( L) |
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。www.hdzone.org/l'S1LQtvb now,tvbnow,bttvb  ^3 K0 b% Z, Q/ f) s
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2 F$ z9 W4 x- `' Q  \公仔箱論壇●健康組合：三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳km!C#GX        X&s#t,t        Y+I
* r, v+ d: m8 _, X4 C5 _三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助於頭腦清楚、上課有精神。tvb now,tvbnow,bttvb7 O& M# t& S1 ^& T/ }
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二、連鎖早餐店www.hdzone.orgd+F0G}-I:BC.v4Ym% J" `" S3 Y& P- t4 _& _
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。X"d5C+Je*QQ公仔箱論壇3 N. p9 C* p" P  ?
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●危險組合：鐵板麵＋奶茶+ |, W3 o" e8 ?. }  ]
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。%A.J*Aa9an)e;l
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' P) @7 i6 \9 ~* t# K+ a3 G●健康組合：吐司夾蛋( l4 y; c: @4 U
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分比較多而且有添加劑。）1J
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如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。os.tvboxnow.com% Z$ N: d0 V) i8 g
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此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生菜或番茄較好。4H7N5@ySC}0i?Qs
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另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。0SVhs"?b8z`        l
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/ s+ w+ d7 T& z3 |+ J4 a公仔箱論壇三、麵包店,bp+S{.L
, E# w0 |- z& T* eos.tvboxnow.com通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。公仔箱論壇$ U) S, ?+ R+ [6 H: s9 ~
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●危險組合：起酥麵包＋調味乳NFH        X5Q
/ n8 @( c, ]* R0 F公仔箱論壇起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全是糖水，徐于淑指出。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會習慣只喝鮮奶。os.tvboxnow.com! l% h9 C% ?* `
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●健康組合：全麥麵包三明治＋低脂鮮奶HDzoneV;UN5f&v?-GE
" _0 n# {0 [" Z, c2 gos.tvboxnow.com也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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四、中式豆漿店kB|mp"v|
0 Z1 |/ z  q3 \一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。)U8s}
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●危險組合：燒餅油條＋米漿
! T+ H3 N* y% ~- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。
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* r+ V+ q0 M% e) `+ A公仔箱論壇而肉包的內餡裡肥肉比例不低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。HDzoneyU&c0s6n' _9 b! P7 ?! x+ \
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/ ?# z$ O9 G: B. r而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。公仔箱論壇' \3 C. V& e5 j+ H5 l2 F$ T
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●健康組合：饅頭夾蛋＋少糖豆漿7{5P
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2 J0 D0 S% t3 V8 F; S& ros.tvboxnow.com中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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: |8 D* ~( w, wtvb now,tvbnow,bttvb為孩子打理早餐的八個原則HDzone/g[%a2[~5~ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |8 c% M1 \2 n8 |
1. 不論時間再趕，一定讓孩子吃了早餐再上學。[[sM*C'Atvb now,tvbnow,bttvb0 E& e% l3 @/ n+ `. Y
有吃早餐的學生功課會比不吃早餐的學生好，這一點被稱做「早餐效果」，而且腦部要能順利運作，就必須將能量，也就是血液中的葡萄糖控制在一定的範圍內，當葡萄糖供應適當的量給腦部時，能夠集中注意力，使頭腦靈活，心情穩定，《大腦元氣飲食》一書中指出。因此，讓孩子早上吃得豐盛，才能提供足夠的能量面對一天的生活及學習。
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2. 孩子的早餐應該吃多少，很難有標準答案，即使同年齡的孩子，食量也可能相差很大。一般國小低年級的兒童早餐大約攝取300～400卡，而高年級的孩子大約需要400～500卡，台北馬偕醫院營養師徐于淑指出。tvb now,tvbnow,bttvb+ T% H: R" b: T4 C7 ]
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3. 兒童早餐的內容至少包含三大類食物──碳水化合物（如麵包、饅頭、稀飯）、蛋白質（如蛋、鮪魚肉、豆腐等）及奶類（如牛奶、優酪乳），如果能加上少量青菜（如生菜沙拉），會更完整均衡。#V{6m%\3wZos.tvboxnow.com6 B9 I$ s  Q+ R* U+ @

/ r$ V$ o8 G% o4. 一般建議儘量讓孩子每天早上都能攝取奶類，如鮮奶、乳酪、優酪乳等，除了提供蛋白質之外，更重要的是避免鈣質攝取不足。~/Ah3e&c公仔箱論壇, J4 {9 r4 Y. r, {
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5. 早上不一定要讓孩子吃水果，尤其食量小的孩子，吃了水果可能吃不下其他食物。當然更不建議給孩子喝果汁，因為果汁的纖維少，維生素也會被破壞，營養價值遠不及新鮮水果。-|%uW ~?'N%k*dtTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t" [; ~3 b: F+ v& y
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) H  H: \1 T1 |  U- a) ^公仔箱論壇6. 儘量避開油炸、油煎、油炒及口味重的食物當早餐，如薯餅、蔥油餅、炒麵等。}W1Qb:bO8{|
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+ @" Q: f/ p4 `7. 經常變化早餐內容，做不同搭配，這樣孩子不容易覺得膩而拒吃早餐，也可以攝取各種食物，達到飲食均衡。www.hdzone.org
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, S4 `8 q. f! N$ B2 S2 n2 vos.tvboxnow.com8. 爸媽最好帶孩子一起買早餐，順便教他如何挑選搭配，而不要給錢打發。要是忙到只能塞錢給孩子讓他自理的話，起碼每星期要找個機會問一問他早餐都在哪裡買？吃了什麼？確保他每天早上有填飽了肚子去上課