一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c y& ?* V3 P
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除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。tvb now,tvbnow,bttvb" P, g" H+ c7 |% P3 d3 ?
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9 Z3 @& Z" M" Y; j2 v* E( d$ l; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菊花茶公仔箱論壇1 |0 \# B0 h* j" k$ s+ |# l7 e
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
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, j8 g' s+ S( D+ _tvb now,tvbnow,bttvb温牛奶公仔箱論壇' {# T4 k( l* l( N) c0 O2 u
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
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) q/ _3 N$ Q# b8 j公仔箱論壇蜂蜜os.tvboxnow.com. ?9 N8 r8 o) |6 U. l
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
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它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
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7 z! {3 c% c- Hos.tvboxnow.com能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。tvb now,tvbnow,bttvb! A( \+ S' p/ I2 `2 j
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杏仁
1 u- o: ?, k. @& p: p# Y公仔箱論壇它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
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4 `# U; m7 V' k7 y9 L亚麻籽
0 P' S, ^) Q8 t+ O3 _. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
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全麦面包, j4 d9 w, J4 W5 A
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。3 ~' {2 E) Z* C7 ~
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它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
