一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
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) z# E3 W# K$ `9 c8 _) g2 a香蕉
) v8 k L8 ^# z/ j除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。tvb now,tvbnow,bttvb. X4 w6 | T5 X" |2 g8 M. _8 H) j* t
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菊花茶
7 [8 y, X( J* ^4 j2 d* }os.tvboxnow.com具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s0 n# |% U! y) w
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温牛奶
. [0 l1 V7 c% V! H/ s: x4 Q含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O) Y* E* b Q P9 _2 q
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7 f& e% [ z7 d1 }0 D2 C/ ktvb now,tvbnow,bttvb蜂蜜
0 G" n7 z" R( u: z* T# c" c; W8 ^tvb now,tvbnow,bttvb往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。os.tvboxnow.com3 ^3 ~( Y6 {- x! g G
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! w* `: s' @7 ?; Ytvb now,tvbnow,bttvb土豆tvb now,tvbnow,bttvb7 x) t9 _% h* C3 L* s; \' q- ^
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。; y. R6 b4 ?/ x/ ^
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燕麦片) o0 j9 c f2 j) `3 j4 j
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
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杏仁
7 c+ ?( b& Z0 V3 [( K0 V公仔箱論壇它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
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亚麻籽tvb now,tvbnow,bttvb! }, {6 R2 ^1 G& m
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。os.tvboxnow.com ]# B/ h, n$ H. R
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n3 d: J, |+ \公仔箱論壇全麦面包
. I6 v5 i4 E0 F2 @在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。公仔箱論壇, y1 a; Z% @% G! s& r8 q3 x
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火鸡公仔箱論壇; q0 [+ T( p" ?3 e) `) v. [, P& Z. ^
它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
