一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
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9 H& G M3 T5 c' P# e公仔箱論壇除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
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" F. ]8 `4 D, a: Q公仔箱論壇菊花茶
: ~; R, j' f9 Z4 a, {具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
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温牛奶
2 j2 V; c' K9 w$ atvb now,tvbnow,bttvb含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
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蜂蜜
# t' ~+ k$ _, J9 [8 a- S往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
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土豆
$ H: ~ E& b7 Q4 v它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
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燕麦片
! k( m0 |$ t% v5 `2 F9 j能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。* M) E8 v ~5 h( |6 k7 o1 f. w% X
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杏仁公仔箱論壇0 T- V, Y4 n: O' S [
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。os.tvboxnow.com$ [6 z6 O5 {' C, `8 D3 R& y
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亚麻籽
- i7 V% b1 u6 |" ^' _# p* \公仔箱論壇只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
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& N/ Q% G( R/ A公仔箱論壇全麦面包
1 M* [9 ^7 R; q* @8 r; Y/ O& [: h- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。os.tvboxnow.com+ Y; X1 h) I6 m, |- l
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火鸡
. I! ^0 I# w: N+ g- J/ t4 [tvb now,tvbnow,bttvb它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
