步法对业余选手的重要性不言而喻，但普通球友却往往缺少人陪练多球的步法.一个人练步法，往往只能停留在上网、后退的分解动作上，无法练习组合步法；这里介绍几个常见的练习步法方式，这些练习都可以不需要陪练独立完成。tvb now,tvbnow,bttvb0 I6 H* T% L, {
( m3 C8 p" A0 J; m- e: F公仔箱論壇 A、并步跑场 从网前正手区出发，以并步走到对角线反手底线大角，从反手底先大角横移到正手底线大角，再从正手底线大角走对角线，到反手近网；做完后，再沿着反手近网->正手底线->反手底线->正手近网的线路回到出发点。
& }. a; W6 F. q0 dos.tvboxnow.com公仔箱論壇. `$ N B7 E' {1 y6 F% e) p
公仔箱論壇; Y y' L7 e F
这个练习对于协调性不太好，掌握不好并步的朋友帮助很大，同时能提高并步的移动速度。tvb now,tvbnow,bttvb* e0 o: H* S# R F# J% b
4 Z$ K) o1 J: W! M2 _$ W: J公仔箱論壇
: @$ Q4 v9 Q& w" `tvb now,tvbnow,bttvb B、拣球练习 在羽毛球场地的四个大角（正反手近网、正反手底线）放6个羽毛球，然后从中心点出发，一前一后把球拣回来并扔过网。做这个练习的时候要注意两点，一个是必须一前一后地拣，这样才有助于把步法拉开；另外一点是在底线要做一个击球动作，把身体中心转过来。这样步法才协调。os.tvboxnow.com) T/ Z# W2 J* y
os.tvboxnow.com3 n3 M. }8 s- E6 u
' d) m5 X+ ~* ]# S s2 N u8 K
这个练习能强迫自己把步法做到位，对于儿童还能代替劈叉压腿的练习，同时对体力有很大帮助。! Z) E: W, ] k) y, B
, D3 P# T) a J4 J8 `- ]3 ~
+ H4 k- V: D; v& A/ S+ J+ S C、四八拍空拍练习 手拿球拍，把反手区前后、正手区前后标记出1、2、3、4号位置，然后象做眼保健操一样按照11、12、13、14、21、22、23、24……把四个位置都跑到。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c! Q- v: Y. ]' Y. k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D9 c' t+ Z( t \! l
' v( {& X! O! ~, P) @- q/ e F
这个练习对于组合步法的连贯性有很大帮助。
' W% s# R" b4 w7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; ?9 A8 T, x3 _# u" l- O3 F$ t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C* ~ j/ i# c% m
D、摸球柱练习 站在网前，左右移动摸球柱，注意要始终面对球网；这个练习可以增加封网能力。 |
發表於 2010-10-13 05:10 PM
| 