步法对业余选手的重要性不言而喻，但普通球友却往往缺少人陪练多球的步法.一个人练步法，往往只能停留在上网、后退的分解动作上，无法练习组合步法；这里介绍几个常见的练习步法方式，这些练习都可以不需要陪练独立完成。 p( `3 D: D, B5 F2 `
os.tvboxnow.com1 T f: H7 z& }; `
A、并步跑场 从网前正手区出发，以并步走到对角线反手底线大角，从反手底先大角横移到正手底线大角，再从正手底线大角走对角线，到反手近网；做完后，再沿着反手近网->正手底线->反手底线->正手近网的线路回到出发点。公仔箱論壇 \+ ~8 ]% \7 K
tvb now,tvbnow,bttvb9 h" @0 T P2 Q4 b$ O
2 W/ x/ B0 M' a/ N( @* O& X
这个练习对于协调性不太好，掌握不好并步的朋友帮助很大，同时能提高并步的移动速度。
* M7 b) J5 k5 s, S公仔箱論壇" l3 e) w1 I9 l- i5 o- g! F
& o1 e- X* e6 B- Q B、拣球练习 在羽毛球场地的四个大角（正反手近网、正反手底线）放6个羽毛球，然后从中心点出发，一前一后把球拣回来并扔过网。做这个练习的时候要注意两点，一个是必须一前一后地拣，这样才有助于把步法拉开；另外一点是在底线要做一个击球动作，把身体中心转过来。这样步法才协调。os.tvboxnow.com9 a7 g; x- y) @1 V
公仔箱論壇& T7 }$ e0 U) |' P
9 @7 Z7 `. B0 a$ X1 L% b( p$ P" p2 X3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 这个练习能强迫自己把步法做到位，对于儿童还能代替劈叉压腿的练习，同时对体力有很大帮助。
9 @) Y# m" [! Q; |os.tvboxnow.com0 P) @2 ~% i; V% z4 r
os.tvboxnow.com* a5 t8 a* U, n0 z. i# k
C、四八拍空拍练习 手拿球拍，把反手区前后、正手区前后标记出1、2、3、4号位置，然后象做眼保健操一样按照11、12、13、14、21、22、23、24……把四个位置都跑到。tvb now,tvbnow,bttvb" n% B. X5 ]- o
( o* P' V9 |2 kos.tvboxnow.com; B$ G+ K8 l" p. I, l. Z$ [
这个练习对于组合步法的连贯性有很大帮助。
8 {7 H/ l- `7 b, W; h- L; _$ e公仔箱論壇
. o2 E5 b7 o, V! y4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X$ P5 O8 u5 r* |, A5 G
D、摸球柱练习 站在网前，左右移动摸球柱，注意要始终面对球网；这个练习可以增加封网能力。 |
發表於 2010-10-13 05:10 PM
| 