爱好者自行训练基本模式（一）os.tvboxnow.com* ~( h$ I/ A4 ^$ F8 Q; ~9 M
有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：
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3 L9 ~2 l5 ~" U' K0 I 不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @# s0 n1 t. n) X
2 l- J- H0 D# m) X* e2 O* xos.tvboxnow.com 一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)os.tvboxnow.com7 a& Y9 M$ `( X! P: o( Z& B0 Z5 H) V
& i$ J {. G9 L# U! k' fos.tvboxnow.com 二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
2 L) V, |+ n; C( P$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* ^, g( ^8 q6 S* F% B2 o7 z4 bos.tvboxnow.com 三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。
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" c [; M. U4 w4 F# b5 n2 a$ G7 b 四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。
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+ }/ p4 D- k/ ~" l% v8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。公仔箱論壇* [( P$ w' P5 x1 {/ W$ }
& r- L2 I4 i1 l) ?- d1 P* sos.tvboxnow.com 六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。tvb now,tvbnow,bttvb6 F9 F0 r" g4 v6 \3 s7 _) x
7 o9 r9 w: p$ ^* h( _& A" @7 n- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。
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爱好者自行训练基本模式（二）公仔箱論壇4 h! b8 f$ s+ \: g4 E
二控一练习(简单二打一)：
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1 S7 a3 Y I, v- Q 需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。
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; d. p4 x8 p8 ]% ]/ itvb now,tvbnow,bttvb 方法：公仔箱論壇$ w9 f" P' K- o% u
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一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。
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8 _: m; p( s+ Q 二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)
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) N* m' I1 t* t# ` 要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。
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爱好者自行训练基本模式（三）
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网前抢点练习:os.tvboxnow.com7 O$ K8 b$ Q. K* ~
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两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。公仔箱論壇$ _+ o6 x" N. t! ?/ Z- O
7 X7 z3 z+ `0 O1 y8 [, i3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 说明：tvb now,tvbnow,bttvb* |# G5 M' M; g# m: F" b
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压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。
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4 z2 |* f/ K1 C# |$ j1 wos.tvboxnow.com 推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。tvb now,tvbnow,bttvb) {- h' x# l! i& ~
/ U: X) ]4 `8 t+ e' s: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。os.tvboxnow.com r, g1 b3 T7 S1 _2 e
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放：搓放网。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f( F' H& M0 \( _& Z1 }
1 o! S' k' ~- p6 y' g) N4 y2 o4 O3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 要点和需要注意的是：os.tvboxnow.com! g0 u: @; A k0 r
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抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。9 d) U7 `7 [1 [0 c/ n% s
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接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。 |
發表於 2010-10-8 11:30 AM
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