[羽毛球] 爱好者自行训练基本模式

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爱好者自行训练基本模式（一）  H2 I" G3 D3 d, ~, F
有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：os.tvboxnow.com6 c( P- P/ C( s9 \

, K: E- \4 r& Z! t8 F5 h公仔箱論壇    不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：os.tvboxnow.com  a9 z, q& d) S5 i1 n' w
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    一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)公仔箱論壇- V, g/ L5 |) K

/ w' G- P! ^; ]( G/ B! }1 }    二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)9 S2 }$ [( x* D

2 k3 |8 C9 [% u" D2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。公仔箱論壇4 Y+ F$ p9 e9 e9 {& p. i5 A: q& R9 l
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    四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x) e9 A/ S! N+ e( k+ h

2 n& k& K4 p. \. y  |    五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。os.tvboxnow.com5 M; P' g( c  a- \& H: d  y' n8 B

1 H4 x9 i) Y0 ~& ^tvb now,tvbnow,bttvb    六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。
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    其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。
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/ y/ g$ Z! ]/ e  Itvb now,tvbnow,bttvb爱好者自行训练基本模式（二）
, M4 }5 x3 S' W$ Kos.tvboxnow.com二控一练习(简单二打一)：& r* E7 v& N# c! ~
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    需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。tvb now,tvbnow,bttvb/ |! ~& R4 Y( o1 Y1 k

7 S4 u( }& v! v# _% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I, B$ N& E2 }* l2 J
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    一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。
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( i0 f, Z# {: [1 O公仔箱論壇    二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)' ~2 W  x& ?' c( }( J3 x

* N, _) f7 b0 j  j+ j0 Otvb now,tvbnow,bttvb    要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。  
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# j( L  I. D5 q+ |& U爱好者自行训练基本模式（三） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L; u" e2 N4 Q) ]6 M; k

- U- ?1 `( A' ]5 T/ V; Z  N8 A' |网前抢点练习:
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    两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。os.tvboxnow.com, U$ ]2 J, u- X0 H: |& l3 b$ h4 }/ A6 y1 w

5 E# f7 ~7 H# H; m; J; v! `! N    说明：( S3 R0 z  S+ g8 e) b* S0 p$ ]

6 z* e' n4 |! h3 w. t/ C1 c公仔箱論壇    压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X( ^# E  M4 }4 H6 T
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    推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。
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    挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N' H# B  k0 P
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    放：搓放网。
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    要点和需要注意的是：
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    抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M! i) L/ T7 o# V8 ~4 ]0 Z

9 A( c2 j, U' N: X* Ntvb now,tvbnow,bttvb    接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。  

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爱好者自行训练基本模式（四）
! `4 B2 ?# I* g" X% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。对吊上网os.tvboxnow.com( y- n; [1 P& H0 Q

6 `- i6 L  x: ^  N) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    俩人一组,甲方辟吊直线网前球，然后快速上网，将乙方回的网前球挑后场直线高远。乙方挡或放网，然后快速退向后场，再次劈吊直线网前球，这样就行成俩人循环不断的对吊上网练习。
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    练习时应该注意的是：
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2 H/ m- G2 y9 C, }$ [os.tvboxnow.com    一、辟吊时手臂手腕放松，但要追求挥拍动作的一致性，注意挥拍的速度。$ e' W+ K" g5 W( E( ^$ Y  v6 I9 V

. m* b! K; v! H: [os.tvboxnow.com    二、后场击球脚下一定要做跳转或蹬转，前后场跑动时力求步法的规范性，还原要快。公仔箱論壇) ?3 v1 s, E  Q, h7 N! j) B! N

; \4 U/ ?, x+ K4 O' ^2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    三、网前的挡放网不易质量过高，以免破坏俩人循环跑动的连续性。tvb now,tvbnow,bttvb* c# o: a; c, p# T+ H  I
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    四、重点：在前后跑动的过程中，在中场附近要利用蹬转体的有效加速度，来完成前后移动时重心转换，这一点一定要多多体会!
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; l% Z* H$ E! i# M/ s4 jos.tvboxnow.com 利用手抛球进行上网推搓球然后快速反方向的腰部低手防守训练：
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  t1 I6 }7 Y/ q6 }: c4 n  e    比如上网前正手防腰部反手：公仔箱論壇5 i, m& D. K5 n# D- V
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    正手俩人一组，一人站在网前利用手抛球,先给对方手抛网前的正手位,然后模仿劈掉的速度将球快速抛向对方的反手腰部边线附近。注意节奏，要接近实战，不要过快或过快。
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2 H  a. p- E* }* t* V8 Cos.tvboxnow.com    接球方：站在单打防守位置，当对方抛出正手网前球时，利用急停加速启动，快速上网或推或搓，然后快速还原，还原到位的同时急停蹬转体，向反手位跨步，进行反手的低手接球，最好是挡网，可直线或斜线，然后快速还原再次上网上反手网前防正手腰部低手的练习方法同上。" b1 T: b+ j( N+ {5 ^* p7 L
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    注意：正手要求一定抢高前点处理，反手要求绝对要低手处理，不要求抢前点或高点，这样才能达到一攻一防的练习效果，正手位到反手位的跑动应该是明显的小斜线。多多体会中场的急停启动和急停蹬转，以及启动后的加速度。
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    20-30颗球为一组，俩人交替进行。