坐1小時 高血壓風險增26%( y( [. v6 Y) Q1 @5 D
. G& j, q3 @2 a: htvb now,tvbnow,bttvb久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。
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* X/ l" P' Z' {* xtvb now,tvbnow,bttvb 外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。 _& f- y" r X: |* n1 Y5 D
& S; I& i" p2 {: Y+ t6 M有害健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P. k9 Q7 k! E }% R. t
瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。
4 K/ t3 c) x/ J8 R2 d: F公仔箱論壇 另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。
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專家：推論太過頭
" ?+ f! `- m2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。tvb now,tvbnow,bttvb4 H# r1 _* U0 k! }4 Z V0 t
台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。
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0 e+ @7 X) `$ v" [3 c) u) I$ N# ?% m坐50分鐘動10分鐘2 }( `- l' e" `$ ?& S) n0 j2 M
蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。os.tvboxnow.com9 O. r* M- E/ q' F- U
台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t% Y, p% E& D$ x3 u
/ u R5 n7 U1 @/ a9 \9 Rtvb now,tvbnow,bttvb久坐族活動建議事項
/ e( w( w% y# ~) P2 ltvb now,tvbnow,bttvb●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可
5 U5 T/ y! t/ _6 y4 Z: D4 ]●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做os.tvboxnow.com: l/ C! R+ Q0 C( V+ O2 W7 ^) K$ k
●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車公仔箱論壇9 ~+ m7 I9 a8 Y% B& z/ M4 |9 m
●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話
1 S h6 L$ L1 m8 N, a1 i* Atvb now,tvbnow,bttvb●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次
% Y) ~0 e' j$ E, Q) U* X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b8 f& I- C' z
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發表於 2010-9-11 09:49 AM
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發表於 2010-9-11 06:39 PM
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