[健康資訊] 健身美体，怎少得12种最佳拉伸运动？

咖啡愛奶茶

拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。& g) o1 P; e7 r
12种最佳拉伸运动
6 |" Y( _2 z$ V0 H5 V公仔箱論壇1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
& g' _' B6 @. n8 o0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。2 H. `% G/ w7 c5 O
3。胸部：双手平举，做扩胸运动。
. F  S' W' a& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。. e& C2 ?$ N7 o1 ]3 C1 b
5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。os.tvboxnow.com4 s6 ~- \& C& Q) _) ~' j/ u- A
6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。8 z0 V7 u( G- C
7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
8 k& `1 a6 I6 R; z( p3 l8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
$ n) @+ V$ v8 G" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。os.tvboxnow.com$ F( f8 j! H  {& h$ c/ O
10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
# @  q0 o6 W. v+ j/ U  R$ `公仔箱論壇11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
% P) P$ W8 D8 \2 a: i- i$ t. D12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。3 s& r- y# `/ }: t9 F7 y1 s
做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。

chinagolf

Tks for sharing........................TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x6 N, D! t0 j" {8 z
公仔箱論壇+ O! D- o% ]; N5 A

! K) e7 `  u# B  v" m. wos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `; {" y. [/ A% ^

$ y' e; L0 l7 k1 G( F6 ~0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

柔

好有用！已经收藏。多谢分享 ！！