[健康資訊] 不热身就下水游泳 容易造成运动损伤

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游泳是最好的有氧运动之一。只有正确、科学地游泳，才能达到强身健体的效果。可是，热身运动往往被很多人忽略。不热身就下水，容易造成运动损伤。有7个准备动作，可帮助泳前热身。

0 l+ K1 @/ Y& I$ f- G0 T　　1.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。  |* R/ u$ ~, e" |4 C9 p9 o) O
　　2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。
) v  i' G) |" u7 i9 \% k) F　　3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。
  R( l$ t( V4 q+ v0 Jos.tvboxnow.com　　4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。os.tvboxnow.com2 R1 t6 T$ |! g' W9 v* I# ?9 b: L8 O
　　5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。
& j, f! d+ ?+ z- c4 M公仔箱論壇　　6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。
% Q. k! }' C7 p. y* L公仔箱論壇　　7.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。