| 游泳是最好的有氧运动之一。只有正确、科学地游泳，才能达到强身健体的效果。可是，热身运动往往被很多人忽略。不热身就下水，容易造成运动损伤。有7个准备动作，可帮助泳前热身。 
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1.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。tvb now,tvbnow,bttvb6 x% y2 D6 b& ]/ x
2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。
+ `0 b6 H) T: [) S( H* T3 @. G7 q1 b 3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。tvb now,tvbnow,bttvb4 [6 P9 g; v. d0 ~% v# F
4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。: H. t3 f2 Z" S3 Y3 k
5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。
/ A& K1 j( Y4 v( i! Ntvb now,tvbnow,bttvb 6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。+ i$ @( K5 s7 M& m, |9 c
7.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。 |
發表於 2010-8-28 07:54 PM
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