你有很好的饮食习惯，少油、少盐、少肉、多蔬果；你每天补充维他命，有规律的运动，早睡早起不熬夜。一整天下来，大部份的时间都感觉不错。但在午餐和晚餐中间，你会觉得头昏脑胀，思路缓慢，好象也不太能集中精神。这时候你也许开始找咖啡或茶叶，也许在懊悔午餐吃错了。小睡片刻，或许是你可以考虑的。短短十多分钟的时间久可以让你下午的容颜焕发，不再为困顿不堪的精神而发愁。可午睡也有很多技巧的，休息不得当不但达不到预期的效果，反而会让精神和肌肤更加疲累。以下午睡小秘诀，一定要谨记。- J/ c0 `) T Q% `
办公室五条午睡要点公仔箱論壇0 m' _# ^$ i" @6 a5 |. I) B
1、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱
3 L) X X3 q. i M. Uos.tvboxnow.com睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。油腻的状况最终都会表现在肌肤上。os.tvboxnow.com/ s6 W& i' u7 O* h) N
2、午餐后不宜立即躺下午睡
$ n; D$ A9 ? ^& etvb now,tvbnow,bttvb午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h1 I7 J. {) O- B& p
3、坐位及伏案睡觉会产生大脑缺氧的症状
" c% E' O. o) a9 O# e需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
. O( w" T* f9 T/ jos.tvboxnow.com4、午睡时应避免受风寒
$ ~8 f9 P9 `8 H7 l7 c午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。
, h4 p3 O# A7 l7 P( n1 ?5、醒后不要马上从事复杂和危险的工作
* [: X$ P* y+ {! _9 j醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。公仔箱論壇/ \8 J3 [! n8 P# S) D
0 S D& @& I2 u4 i4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根据自己身体的实际状况选择午睡方式
, p ^. G* P$ N, i1 \研究也显示，需不需睡午觉的确有个别差异，不是每一个人都有强烈午睡倾向。如果你的生理反应倾向小憩片刻，那么就让自己休息一下，而不是一味压抑自己的困意在下午昏沉几个小时。
+ D: T4 G0 D. W) Z' m" `- X3 e那么，该如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢？
- c3 Q# ~. n1 m, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★尽量不要超过30分钟
9 V* g/ G/ Z5 t5 E* V/ |$ u7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。午觉睡太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成。这时候别期望会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常。不过，这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不应该超过30分钟，否则就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。os.tvboxnow.com5 n4 \ W, L& w. Q
★而不要把喝咖啡当醒脑汤，该睡就睡会
! l* B5 S* d4 z9 |6 |! g5 K9 B公仔箱論壇如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。
/ ?. ]! ]0 r" E2 x8 X; |: ?5 g咖啡因可能提供短暂的提神效果，接着会带来昏沉迟钝的感觉，也会减少晚上的睡眠周期。别用人工刺激品来哄骗身体，还是小睡一下来解决问题吧。
4 j. g" B- T- J+ u$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★午睡的习惯要持之以恒，不要搅乱生物钟
! K5 w* z& u; ]2 w% Z" C午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间。
! Y: h0 ^7 [* V. {★有失眠问题的人，要避免白天的午睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q* W9 Q( s* p/ a
有失眠问题的人，要避免白天的午睡。新生儿的父母则应在小孩午睡的时候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。
% z3 P% E* t8 L8 D★晚上若是有重要的晚宴或活动，可以在下午预先储存睡眠+ [6 n! I! c' B, c! T0 F% f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E6 H# M' F' [7 H
晚上若是有重要的晚宴或活动，可能会耽误晚上的上床时间，可以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两、三个小时，的确很有帮助。“休息，是为了走更远的路”，最能说明小睡片刻的神奇力量。
* E d( H7 M6 }/ a1 bos.tvboxnow.com一、忌午睡时间越长越好
- Y! j) [7 V* A+ W" Y5 G2 F1 Q+ Ros.tvboxnow.com午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W& z8 s1 J* c7 _
二、忌在风口或是草地上睡午觉公仔箱論壇" y% B+ }& C2 k) z
午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。
" b) i, w: Q/ W+ \. b" h9 uos.tvboxnow.com三、忌坐着或趴着打盹' j' h7 ~5 X8 H! n [- k
不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。
) ^& F" t+ C* D6 I Z# u- }3 E# j公仔箱論壇四、忌午睡也不是人人都需要
2 x# g6 L- |4 c! R! v1 f" [8 cos.tvboxnow.com午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。 |
發表於 2010-8-6 09:24 PM
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