快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意：慢步是毫无效果的，正确的方式一定要快步走，而且要持续15—20分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的目的。
! @0 Z$ w# ?$ `; b* ^公仔箱論壇
& q, i) V8 R$ K 旅途操对于消除疲劳颇有效果，做法如下： tvb now,tvbnow,bttvb3 N c: I$ v: r. \; Y
& F1 P5 y* y, r; L2 jtvb now,tvbnow,bttvb 1. 颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后 颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1—2秒。
: {% \* e+ c' a+ `, r9 e/ k7 E6 l# utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ v/ t% i6 ^6 x$ X3 `
2. 肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次
, @+ B0 h5 m1 r公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 Y" I w Z5 q1 J/ Y J s/ H
3. 胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展， 抬头挺胸，做10次。公仔箱論壇4 x: C4 Q2 h0 w8 x7 w' P5 D
! c0 O, g) ^ `. V; @tvb now,tvbnow,bttvb 4. 体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力 向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1—2秒。
5 n. T& K: D- U u8 |0 g$ Ktvb now,tvbnow,bttvb
0 d8 t' C% l0 W* X" G* X0 A公仔箱論壇 5. 腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量 把身体伸直，保持3—4秒，慢速做5次。
! j1 P9 ?, R) i公仔箱論壇
. V1 W/ ^& r0 H9 U U @, C& h 6. 腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做 10次，每次静止1—2秒。 |
發表於 2010-7-21 05:56 PM
| 
