快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意：慢步是毫无效果的，正确的方式一定要快步走，而且要持续15—20分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的目的。 5 w2 L$ ~7 W+ G- b5 `
+ i( O+ I% {; ^6 e& ?
旅途操对于消除疲劳颇有效果，做法如下：
, i* K! Y7 ^# m4 F3 T2 {; Ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 Z4 }! N% S! a4 o/ q
1. 颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后 颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1—2秒。 " q$ O9 U6 W: X2 b; h/ g/ f
2 O0 d$ l6 k6 e* H" V- r3 R 2. 肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次
9 a, r' X- H& ^" E: E& i5 g, O% X+ c( |
3. 胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展， 抬头挺胸，做10次。tvb now,tvbnow,bttvb8 a" L5 Q3 e( b5 X$ o, E; q
: s |8 q- w+ N$ v
4. 体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力 向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1—2秒。 0 o7 ] w' D% Z+ I% V
+ G0 z" E8 R5 _. T& Hos.tvboxnow.com 5. 腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量 把身体伸直，保持3—4秒，慢速做5次。2 q8 R: G( X$ x8 r4 w* `
1 O& G, r& a: X! O2 m) Y 6. 腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做 10次，每次静止1—2秒。 |
發表於 2010-7-21 05:56 PM
| 
