快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意：慢步是毫无效果的，正确的方式一定要快步走，而且要持续15—20分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的目的。 ( u+ P, Z8 h0 N' X7 u- B2 G; X) N
3 }; ^% S1 L4 a# T# C- o, s9 h
旅途操对于消除疲劳颇有效果，做法如下：
2 R% m, u, a2 r+ H& z, {+ f: oos.tvboxnow.com
' @% k2 Q! E" L% p& J, } 1. 颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后 颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1—2秒。 tvb now,tvbnow,bttvb6 c+ z1 A! {) f+ [
9 c" f% H. `0 _+ X+ g
2. 肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次 os.tvboxnow.com" | [) |- _ v
4 E U& u8 H8 Z) H7 V. n 3. 胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展， 抬头挺胸，做10次。
% Q0 p/ x( a7 ?os.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb$ K! |0 g4 t! _2 o3 e; a' d
4. 体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力 向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1—2秒。
, \% [# b! p1 t, D0 `4 @5 h2 S公仔箱論壇! y* g p' H7 H* {4 z
5. 腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量 把身体伸直，保持3—4秒，慢速做5次。) Y& w' a3 f. p# V2 N; h, s- A
' p0 a# B& X! N( t6 Los.tvboxnow.com 6. 腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做 10次，每次静止1—2秒。 |
發表於 2010-7-21 05:56 PM
| 
