每天5到10分鐘持續練習
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
h+ S F; W6 ptvb now,tvbnow,bttvb此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
& [2 x7 d( `4 U9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，對失智症的效果又是如何呢？
1 Y, @0 f+ n" F1 w3 M* H2 d6 J! K$ ~儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
Y# M4 P5 ^4 a; P+ Ros.tvboxnow.com由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。tvb now,tvbnow,bttvb0 s" L3 y7 H7 U0 l. U% x+ {
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d5 P. M9 V4 i+ z
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力: h# l1 O+ e6 ^( f4 S
• 抑制雜念
0 |6 Z" l+ o) l7 n7 T7 y' {os.tvboxnow.com• 提升注意力及記憶力' u5 m1 H1 y6 _$ N; K& J. a! B
• 控制情緒
! }7 g4 T4 k' Q0 A8 _" T- l公仔箱論壇• 改善免疫力
8 t" ]9 M" @+ |$ V; x$ D1 f) I! e公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' z3 m. |' W6 @# B; @9 ^5 N
' s, a! s# y" I( Y$ I% t! p8 p* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 採取基本姿勢 tvb now,tvbnow,bttvb# [) H7 a$ y+ d3 A4 J
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。& n. @: y* X7 E2 \8 z& S
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
# R6 q2 ]5 g- `$ O# _－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
; G2 ^1 Q9 H( z4 q' R( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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2. 將意識導向身體的感覺
7 E9 e. P( x8 n4 Xos.tvboxnow.com－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。# G3 m7 j. T3 t% I8 d1 F9 H3 @
－感受身體被地球重力吸引。2 u* {+ ?8 M6 d; n1 m/ x3 y
3. 注意呼吸
* N) \1 P) S6 N) I' N公仔箱論壇－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。公仔箱論壇0 y7 h6 \( b' D# T3 m/ R. Q
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
: a# e' w3 a1 o( M1 m$ Etvb now,tvbnow,bttvb－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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4. 如果浮現雜念… 6 Q; M6 x8 A5 x4 G' G( U% \
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
! O; w% a1 a" ? Xos.tvboxnow.com－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。公仔箱論壇8 x" b) ~, _$ R. F8 ^+ x+ Y9 e
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
1 G) I( J. }1 o• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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