+ p( W5 G) b0 ?1 p我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
0 R7 F7 c% K* @6 \# l9 mtvb now,tvbnow,bttvb一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb0 ?5 y+ m6 z! X# w9 B9 ]7 ^' }5 c
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
; K5 w$ W, ], |, g盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。tvb now,tvbnow,bttvb+ ^3 U; n, p3 ^, |
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。' K0 v Q7 B9 d5 I
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
4 [6 | j+ r6 l) Q. F" Jtvb now,tvbnow,bttvb3. 浮具或器材突然毀損。公仔箱論壇$ i; _. J7 X8 ]. E
4. 酒後玩水。
; @* P$ F$ a: O8 ~) Y5. 空腹下水。os.tvboxnow.com9 P$ s& s% M# Q) O. f: D8 A
6. 過度疲勞。
! R( S" P, v# H1 I6 \) p( gos.tvboxnow.com7. 身體疾病突然發作。& a3 a4 p; [0 G$ ?* T
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~% v: @) K% c8 l
9. 跳水撞傷。
9 a! k+ e! D; U# kos.tvboxnow.com10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
5 H; ^ p4 m7 m! M y1 |os.tvboxnow.com溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
; K0 H# i( c4 X3 \8 v1 H7 W! yos.tvboxnow.com 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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1 e- C: {8 l3 `: ]為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d; E$ F* C/ J) k
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
3 G: l7 { c" M此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
. n% W/ k8 A1 f" X如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。7 x7 D# w$ w& \8 X3 d& [+ U
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
& ^$ r. B* t' \; [! f' w水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。os.tvboxnow.com& n7 }( N" v9 D! R
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
9 {: X1 z" X0 q" G1. 將手用力握拳，再張開。tvb now,tvbnow,bttvb; A2 _1 V, ~7 K: g& z
2. 重複數次直到手指不再抽筋。os.tvboxnow.com2 O) ^3 d. w4 F) W! f* H3 g
二、手掌抽筋公仔箱論壇% Z6 m9 R; ]) Y# ?! e2 b7 M- `
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
# z2 \+ P* c, w公仔箱論壇2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。tvb now,tvbnow,bttvb4 g' j# Z b/ R
三、腳趾抽筋
( E2 Q0 h" v- w$ g1 成水母漂姿勢。
3 N9 W( }7 c% o# c/ y公仔箱論壇2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T' ?$ b% m% z+ d. e
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。公仔箱論壇6 j0 l4 F: [- k7 [
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
4 b4 R; ]- q; ?( e$ X公仔箱論壇四、小腿抽筋os.tvboxnow.com' ^% ]9 S9 l4 O4 u9 e: K
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
4 h* b0 h X: R8 m8 i4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。os.tvboxnow.com: r- e% C% c/ i1 D! A& k% e
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。+ |- \1 p2 K- | S
4 需換氣時抬頭快吐快吸。os.tvboxnow.com7 D9 _0 q2 g6 B o
五、大腿抽筋/ s( h7 e4 Q$ K: c
1 呈現水母漂姿勢。
. P1 A1 F: Q& q. @$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。0 [# Z# _; F7 E f' t4 c
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
+ e/ t6 e' G& I8 h+ ~4 D' P' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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