如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。公仔箱論壇2 _4 t0 ]/ M) H2 G7 P8 E0 x
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( V& I, v( n6 a$ n$ O4 z# q$ z8 U5 @1. 一點一點地減少糖份攝取
# r# O: p9 ~3 M6 e8 ~' r* t3 a0 y$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。tvb now,tvbnow,bttvb, H3 X: a$ R) B0 z# p) L$ L
+ J: S9 Q; q) `; b, M2 ]7 Zos.tvboxnow.com2. 在早餐中加進蔬菜
; ]+ n- e: i/ Bos.tvboxnow.com 每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。
& m7 a8 q' D3 h) r2 z, V4 f 因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展公仔箱論壇& l2 w9 t- B4 A1 o4 G' l8 }7 l
, z- y" N5 N0 Xos.tvboxnow.com3. 只在週末飲酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p' C9 b) O) A
喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。
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4. 更用心地「吃」
* E& Y3 e, j- Z1 z! D* q. q( O" |公仔箱論壇 忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。
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9 n: ~2 }- g1 y0 C7 \" v+ |tvb now,tvbnow,bttvb5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質tvb now,tvbnow,bttvb( L; ?6 r/ s# v& T3 }7 V; T
這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。
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2 K" M; d z! G3 J2 z1 w" R公仔箱論壇6. 每天吃兩種水果tvb now,tvbnow,bttvb+ s9 f5 g2 ~6 N1 j, r
水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。, S7 R6 n1 Y' L' T
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7. 減少外食
; F/ h, ]0 }0 ]1 r1 ?# [7 itvb now,tvbnow,bttvb 假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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