1.好好睡一覺os.tvboxnow.com" v6 W3 ?1 v9 b) B
>睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
. ~% R+ m( N% V >不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
0 U* j# o4 {# r, rtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }, v/ I/ a" q }* U6 s( t
2.每天運動30分鐘公仔箱論壇! y6 _1 [1 B; A3 L. C$ E4 [
>美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w. ^2 R6 R5 w Q8 p& }
免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。os.tvboxnow.com2 A/ j3 p. |2 J% p! R1 ?
>運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，公仔箱論壇- t& u N9 ^% ~
抑制免疫系統的活動。
* r2 b/ q0 E( Q5 F2 ntvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k" j' a [, n' M9 d* F. X( @8 R
3.按摩
8 k$ d0 a. M- m: S4 F4 Z5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
& y ]" }1 m6 Z+ Mtvb now,tvbnow,bttvb >邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。+ E4 n1 U* t: ?( R7 G! k6 T+ _- U
& ^4 g" `* i# v2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.吃些人參TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?8 l: O( q# N
>人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，
% M/ K5 N ], M! ~6 ] 含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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4 D0 f+ u4 ^! C8 Ros.tvboxnow.com5.維他命C，每天200毫克tvb now,tvbnow,bttvb# Y- G! r5 Q8 V& i# @
>每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，5 K! S7 i9 F/ |/ K* P! h
身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。. i: r7 r6 o. X0 A: ~( z4 r
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6.維他命E，每天200國際單位TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D5 {2 q# Y" Z% L+ N' @# r" R1 r2 [
>每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e: M# Y% Q! ~
>美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，" N; u, X7 _1 x8 g. F1 Q7 d
回復到相當於40歲上下的狀況。
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7.每天喝酒不要超過一杯公仔箱論壇: c8 D. Y# \& x+ g7 x2 h+ }' \! q
>酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，
* E9 I" z% ~. X, a公仔箱論壇 每天還是不要超過1杯。
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3 d9 E) a i; h" W0 O4 e8.抗生素不要濫用
5 m2 @0 }5 Z0 Oos.tvboxnow.com >感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，
/ {5 {8 G1 X/ {; [ \8 `$ v& | g* p! M 甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
( \1 B) G) E7 @/ g8 `$ f >除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。+ a$ P& k: a3 \$ q5 X: f
5 k$ X9 M! i; j& I: a7 p# Vtvb now,tvbnow,bttvb9.關係親密
) Y- h( v% ]- @2 b& ]5 G >朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。' r P7 C8 S0 N" }
>美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
+ w/ j; \( {$ c1 q6 V( m >但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。os.tvboxnow.com8 ?" Z: a2 u' B+ |
2 h) f! [' j. z/ l7 B$ H" K10.開懷大笑
7 y. s3 b9 K( i% m1 n# u >笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，, _$ m( W4 G8 \8 r" q8 o$ N y
刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
( A- u9 U3 s9 M* T% u >如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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) v8 e" P" h. ^8 F! p8 yos.tvboxnow.com11.每天花5分鐘做白日夢
3 `9 R- l `5 u6 D7 X9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，
# t6 B3 {. S, ^( kos.tvboxnow.com 可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
) G4 u$ y/ Q6 |$ K" \5 x W; }tvb now,tvbnow,bttvb >美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。tvb now,tvbnow,bttvb' J* `% [4 b6 m
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12.相信自己os.tvboxnow.com4 D+ c; L n7 G- \+ v( }' t3 n" e
>樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。2 Q" m- f, F4 x9 ? ^) J
>美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，
9 [- e1 O/ E; C* k公仔箱論壇 比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。os.tvboxnow.com7 L8 `9 ~* c8 V, V" g7 g
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13.每天花20分鐘寫日記
2 h4 j3 `2 Z' O6 \: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
! K0 F' L5 O9 u9 \2 P9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R+ ?% \" A' {" {2 Z$ l7 l9 O7 {
>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。$ c) r# ~, i. Z# ]
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14.信仰
. i+ [6 b5 m# u4 @3 w/ h" m >信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，# |# }1 O. T( Y' V V
免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
& L2 s" _% R( ~" k J7 N& U) V公仔箱論壇 >哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。( h, F; f8 H1 j& r* o% I
公仔箱論壇# p+ P* k$ s" K. K) b
15.參加藝文活動" O5 I( P, W N9 h% M9 e7 y8 E- d4 D# Y
>音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。7 i& @+ z4 w0 N
不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
) u: z* x4 Y( c5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），公仔箱論壇2 B( t0 Q8 m h, C7 h
比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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發表於 2011-9-13 07:52 PM
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