沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。 ; Q1 J& l9 J+ d
提醒：
P4 U6 Y; K' ]公仔箱論壇 除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。
" a R* B; e6 U- R7 q! c 倒立：给脏器减压
0 X7 \- Q+ S( F& Z. k+ }6 Btvb now,tvbnow,bttvb 倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。 : r% m. R2 H- J" U- p N
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1.开始时可以请人协助。 os.tvboxnow.com1 D4 J- c! f# ~; p$ A
2.实在难以完成不要勉强。 1 |& @8 E! x: j5 U4 x
3.注意手部不要受伤。
8 z, I' E' w' u 4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。
- D6 w$ ~/ J+ y2 Kos.tvboxnow.com 5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m8 E& u3 x+ X+ ~8 a. A! A
爬着走：孕妇的好帮手
& b( a* Z, a0 M+ u0 P: q' _tvb now,tvbnow,bttvb 长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。 1 [& X2 P' Z$ I1 L8 a
提醒： tvb now,tvbnow,bttvb$ J- v. g0 w. k8 j6 A
1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。 + x6 e4 m0 L' S; Y" b* f
2.可以给你的膝盖戴上护膝。
1 k. c- k4 u: p2 Y7 B* k, m公仔箱論壇 3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。 + P+ Z% D* c# |' R# y) ?
倒吊：放松关节
" J! x& V# j* S公仔箱論壇 用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。
, |% v/ E( G% a E x3 S- Dtvb now,tvbnow,bttvb 提醒： tvb now,tvbnow,bttvb- v- h( w, ?1 U6 Z/ S1 r( L5 S( \
1.时间不适宜过长。 os.tvboxnow.com. R0 w5 f$ b& B) m1 z/ b! N
2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。 ; Q% p0 M4 C. i2 K
3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。
) Y0 y) F! v8 ?. ?( ~8 l( etvb now,tvbnow,bttvb 赤足行：激活“第二心脏”
) v8 C4 w9 H ~% I8 G 足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。 6 {/ q0 x ^% [' f/ m7 W
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1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。 6 Z4 m! l# ?1 L& p; `$ m1 k, {% c
2.结束后用热水好好洗个足浴。 os.tvboxnow.com# [% G8 Y& C- t) g4 Q+ [
手跑：躺着也能健身
+ o) i" v0 s {; i: Vtvb now,tvbnow,bttvb 手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。 公仔箱論壇6 Q; u5 o/ j9 @; j# N V5 e% O
具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。
1 `8 g! f, r% ]6 V* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。
& P7 F" E8 Y( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X; H4 _* o) s1 g
退步走：加强小脑锻炼 os.tvboxnow.com6 k$ Z) K+ J" G( K1 Z8 Y
现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。 ' K G9 X/ {. h# r% B
1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。 5 ]+ v! x+ r; V+ c; U- x; B; }5 R/ `
2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。
4 G$ W( B4 t5 c. K" @& F' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.可以前后走交替进行。
8 I# Y% ?9 S+ e* Q5 ^7 I, P9 n; }4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 侧步行：腰肌可以更有力
3 w0 v! o% l8 |! T" ?' {, @ 侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v2 S9 z/ ]1 g/ b" a: q/ b) R: s
和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
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