沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。
( t5 D5 Q$ ~ @ 提醒：
0 E, _5 N" o7 o4 M/ P& x% K* [* c 除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。
) C9 c6 s9 _. E1 Ios.tvboxnow.com 倒立：给脏器减压 ! V' E4 W T0 J' G
倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。
# o" f# \* x5 b( w, m 提醒：
1 `$ E" Q& E6 ]& I公仔箱論壇 1.开始时可以请人协助。 tvb now,tvbnow,bttvb2 Y8 H6 X$ `; v* y- G
2.实在难以完成不要勉强。 公仔箱論壇' |2 ~" x9 g/ m& r1 ~: Y9 L5 V
3.注意手部不要受伤。 os.tvboxnow.com# N. ]9 y* R' P6 y- `; }
4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。 os.tvboxnow.com T0 o$ E1 w' G9 o! \
5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。
! y, j5 f$ l9 ^9 ~6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 爬着走：孕妇的好帮手
7 X" q/ Y) U0 ] 长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。
7 u; W! m. w% L& d+ `公仔箱論壇 提醒： os.tvboxnow.com/ I6 t* ~+ y& @ H
1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。 公仔箱論壇1 G& V- P# p$ o* W: j; V; o
2.可以给你的膝盖戴上护膝。 os.tvboxnow.com. j( |& j' p: I. R0 ^" o
3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。 os.tvboxnow.com1 z& K0 h0 s, v: o6 ~3 M8 Q- Y
倒吊：放松关节
- ?4 D' f. a+ o" ~5 Z! c公仔箱論壇 用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。 公仔箱論壇' J$ K: m* J5 F1 {- }
提醒： 公仔箱論壇/ |5 s8 f, T+ i
1.时间不适宜过长。
; _. @2 m9 V. v. ~( |1 e0 u ptvb now,tvbnow,bttvb 2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。
) l3 ]5 Z0 I0 Z' [4 \- o 3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。 0 p2 ]* t( O7 S4 G: \$ D9 w, e3 c0 Z
赤足行：激活“第二心脏” tvb now,tvbnow,bttvb$ ]- U. o( {& u" J/ T# x4 r; p
足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。 公仔箱論壇7 b) J/ L# [8 j, t# r
提醒：
) O+ [( s) t6 T 1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。
/ J. o6 I+ Y3 g. u" V' W. ]公仔箱論壇 2.结束后用热水好好洗个足浴。 " h' R& O. A$ N0 Z
手跑：躺着也能健身 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C1 @: c* r6 v$ i2 E- b3 A
手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。
8 N2 W* _0 E5 W, Y" a' z% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。 tvb now,tvbnow,bttvb3 X5 |! V) ?6 e0 h0 ?0 k; x& b' g
1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。
( R/ t! C1 f3 P( Y9 T f0 h 2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。
4 z- p% a! x! s" t( }" Z4 r 退步走：加强小脑锻炼 tvb now,tvbnow,bttvb; p" R' }/ I1 n8 e, {/ G) }
现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。 ! P' F3 ]% G7 R/ y, ~$ Y
1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。 # T8 F2 _: W# }! t
2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。 公仔箱論壇, C S9 w1 r( |, t9 e+ K( a8 q! W. d
3.可以前后走交替进行。
# |5 A1 Y( n5 B/ O4 u X- @- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 侧步行：腰肌可以更有力 ; A6 F7 Y6 F) k7 O4 f7 y7 Q
侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t1 M8 `' y3 t I' t
和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
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