1.少碰3C食物公仔箱論壇9 O1 Z7 {" T- m8 l; n7 q P9 G
乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物 （Citrous fruit）可能是某些人的剋 星。因為它們 含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
m0 D0 p! F6 s. C0 stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A* g% ?5 y+ ?, d/ u
2.小心香腸、熱狗咬你
! ?* m$ h! e& L! @1 y4 K9 S9 B! Ktvb now,tvbnow,bttvb 香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
0 k2 G/ z* q$ z3 ]
6 n/ F1 B5 S* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.避免代糖食品
f' p. p+ {5 y: f3 b: @tvb now,tvbnow,bttvb 研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。增加肌肉緊張的神經毒物，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分 — amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。os.tvboxnow.com" @5 y1 J" d6 x7 n* C; Z$ S
/ b3 N+ K5 D# Uos.tvboxnow.com 4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
+ q4 {& ~ D5 Z4 F3 }9 t公仔箱論壇 咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
0 y% m; N8 Z" M, y# k
X& Z% i4 {+ S5 O$ u# }, Fos.tvboxnow.com 5.來 些鎂吧！
8 {' g5 P S* J0 b- L8 _9 Utvb now,tvbnow,bttvb 鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。公仔箱論壇; [% f: f& w0 I" h& {- Z5 }9 [9 f; g* x
+ D) W$ u/ H, R8 ?7 O! H 6.補充維他命B2
, c& T0 y; b2 O5 h+ c p" W8 Qos.tvboxnow.com 研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
( _! d" L2 O- F- D4 k5 l h+ Itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb e* k3 s+ P, T0 s9 }9 @
7.睡眠規律，不廢寢 tvb now,tvbnow,bttvb- s" l2 H) Y" K
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
- f4 y7 o0 U. E/ u+ k- Ztvb now,tvbnow,bttvb
3 Z' M& F- ^; t5 ? 8. 三餐定時，不忘食
1 O+ y5 `1 \2 |) H. q公仔箱論壇 別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
& C7 g5 r5 V8 u$ o1 g公仔箱論壇1 @, k' M: S2 B! B
9. 戒菸、少喝酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g; M/ l8 } J- G/ J
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
5 x# n3 @) G: Z' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# D$ K( ~, r& U: P- q& L
10. 減少壓力 / Z/ O; H$ F) T, f' j
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。tvb now,tvbnow,bttvb& d1 b7 _7 M; s; a
- w" p w Z9 m/ j! l$ V公仔箱論壇 11. 規律運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k- M7 v# f% [2 C& k, _
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦
" g: f' `2 T* C' @慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，
5 B$ l u5 J2 \0 w要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。公仔箱論壇6 p0 p, {7 m/ G0 R
. q% E' [! g; d2 Z9 ^; ]' b- \5 n 12. 謹慎使用止痛藥、感冒糖漿公仔箱論壇" r% i6 S9 Z: Q4 a9 { g
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是公仔箱論壇8 q; g' E' P5 U) V8 R* h$ }' w! S6 }
一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。 「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
) F/ ?! C( j& T+ R4 i/ m# X
$ Z2 B" C7 t7 V( T& Utvb now,tvbnow,bttvb 13. 善用熱敷和冰袋 & R5 m8 T/ ^- v9 @4 _' t# e/ `
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
7 U- ^5 Z3 l; f& M& j: `. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 t8 m f/ @8 ]9 \& P$ V
14. 勤做肩頸運動
& N, |" B0 L4 p7 W Y9 B公仔箱論壇 頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
- x; q M: ^: M3 A5 {: W5 M& S5 G* T公仔箱論壇
8 i) Q( K4 l! hos.tvboxnow.com 15. 檢查你的處方藥 os.tvboxnow.com L: @, ^; k- k$ [ s
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
( j! [- f4 Z) e4 ]tvb now,tvbnow,bttvb ■心臟和血壓藥，如硝化甘油 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d0 g1 r2 M# | D
■胃腸藥，如制酸劑
! q. M# n7 J8 f$ S公仔箱論壇 ■荷爾蒙製劑
; S# O% T$ r& Y6 ? O# p* P" ktvb now,tvbnow,bttvb ■某些抗生素 2 d) S- X) A% d1 y" @
■某些非類固醇抗炎藥 os.tvboxnow.com B+ h+ E1 K0 D2 C
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
* L! B1 I9 }# }! Q& F* M
0 j/ j( l h1 ]$ \2 T, G公仔箱論壇 16. 小心使用避孕藥
! Y2 C. C5 ~" c( u2 g% N 避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外,有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最 公仔箱論壇4 {5 D* _2 ~8 x/ M, h- p7 M
好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
# f/ x7 p/ h9 Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z% z5 e/ I: f$ E! T; t) v
17. 月經前、之間，多喝水os.tvboxnow.com9 R2 o$ w8 L, g& V5 ^* T6 C; o
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A0 E4 i! h3 V5 ]: h, \
: h7 ^2 S9 u b# f
18. 戴上太陽眼鏡 公仔箱論壇/ x" @0 }' f0 m$ p& A6 U, f
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水
( {- ? o, s6 `) Gtvb now,tvbnow,bttvb或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
4 B) Q& z6 D" D" A6 ttvb now,tvbnow,bttvb, S0 r2 N; G% W! T
19. 是不是香水、清潔劑惹禍？tvb now,tvbnow,bttvb1 E( d* S' E+ S& V. b
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。 os.tvboxnow.com5 s3 o8 H$ _* _9 c& M
5 a- ^4 s& N+ J0 |8 s 20. 營造安靜的環境 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V& s$ q5 Z# \# i2 l
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-5-30 03:20 PM
| 
發表於 2007-6-2 01:57 PM
| 
