导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。 % n; [4 A! m; J; v+ J0 a* m: T" t: D* a
是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。 公仔箱論壇: K0 C5 _6 y2 e8 p: K0 |% m
这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
" \& B9 W) Q0 v. l" m5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。 2 X8 L7 Z4 ^: S$ J l
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。 os.tvboxnow.com- N( ?5 ^6 ]1 F Z% l. X& P
动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
0 l* b# o) w" Y# M* Sos.tvboxnow.com 功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
+ i6 x# u" J; w' W: r 动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。 & t$ f N u7 q: f- ]6 V" e
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
, Y4 o' {/ v9 P; E* q8 ] d 动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
( L5 t1 k; U( X, Q0 z* K8 zos.tvboxnow.com 功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
' x5 k: ?) u& R4 W/ G htvb now,tvbnow,bttvb 动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
- i1 i" [' \* T" i公仔箱論壇 功效：促进血液循环，放松身心。
% ]$ b0 T4 M0 {( @5 G0 Y! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 tvb now,tvbnow,bttvb+ D7 U2 |, O: N- W
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
8 U- `) n0 W$ A& V: ^, xtvb now,tvbnow,bttvb 动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。 1 c) A# ~# w3 ^
功效：促进手部的血液循环。 tvb now,tvbnow,bttvb) P$ k% T# B2 t' h/ ?9 `
肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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