导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。
: \1 X- b: h) qos.tvboxnow.com 是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。 tvb now,tvbnow,bttvb! ^$ _, ~" [4 f1 V
这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。 os.tvboxnow.com: `( d8 O! g& C) t4 }8 b8 f
动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
5 l6 H, m7 Y. w1 I4 [1 X1 dos.tvboxnow.com 功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。 " C$ T1 f# t2 ]+ N1 p" ]
动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。 ; q/ G$ q$ @# M z! X6 H
功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
! z5 S; A& a( `( {7 G5 p 动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
' c2 ?3 L$ w% Z% {: o! E+ q7 dos.tvboxnow.com 功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
9 @; A/ W3 p3 ltvb now,tvbnow,bttvb 动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a9 E9 {4 @# r( ]6 {
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。 ( @+ a& k+ f/ l! l# c; x
动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
6 D0 `6 \/ k/ y% u- s8 g( S 功效：促进血液循环，放松身心。 tvb now,tvbnow,bttvb- S. G: K- h% J/ k
动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 公仔箱論壇& x$ K% E' i4 e4 e- O5 j: a) `) v
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y$ g5 y% c. L9 s3 {
动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。 ( V1 _" ?5 T& d( @
功效：促进手部的血液循环。
$ z( {& y. ?5 c3 D& f/ G! n 肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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