1.养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。
4 l9 Z L$ y S& A6 t2.就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。 I$ u- L' ]+ P% ^( V
3.营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。tvb now,tvbnow,bttvb$ k4 \& Q: M4 q9 R: P' ]; H
4.每晚按时就寝，每天早晨按时起床。
! x6 e* V1 ^* e+ `! Q0 W. m5.不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。
9 h/ C- O1 I4 y- d+ r6.不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。
# N9 K+ v% K) c! j# B2 V5 h$ @7.睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样，可使人更清醒。
. `0 C! g' w9 F% M1 H8.经常运动，但就寝前3小时内不要运动。tvb now,tvbnow,bttvb/ x1 a/ v- l* i4 s- N1 S
9.如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来。
; |1 C9 t2 n5 w6 \6 A, ?10.避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜 |
發表於 2007-5-24 11:35 AM
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發表於 2007-5-24 04:46 PM
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發表於 2007-5-29 12:55 PM
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