香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。
7 e. F0 B1 l$ e8 X& btvb now,tvbnow,bttvb運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。 os.tvboxnow.com% M6 O: P- G1 n# }7 r$ l3 N
每天行半小時減熱量 ; w+ n$ c5 C* i
只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處： . p6 y; V3 F) M4 x( T
增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。
k! R- v& f* I2 T O7 x$ G消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。 os.tvboxnow.com' {: ?8 C( b7 O$ U
改善心肺功能，促進血液循環。
8 l+ d3 L6 Y. b. C4 k1 H2 mtvb now,tvbnow,bttvb強化心臟及血管功能。
; l. t, ^; l0 j! Ytvb now,tvbnow,bttvb減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。 tvb now,tvbnow,bttvb6 p1 v- j3 L8 q9 g" Y
鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。 , t& a; M( @& h: A0 t9 l% W
分段行一樣見效
i. A9 h8 S V+ o/ P3 uos.tvboxnow.com行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。
. o0 C8 e6 h# M/ g- K% N+ \ z行樓梯有正確姿勢 os.tvboxnow.com M0 B" v. U# o1 I4 V
保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A3 o: u- X' E; Y% f
足部要完全踏在梯級上。
: E( a A) D& V; x2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。
" h, [) A" |! J3 m6 B2 ?2 {os.tvboxnow.com別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。
2 O: w4 L4 M, s" B* T梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q5 c) M, i$ V. w( A
患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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