香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。
2 P' C O8 N# ?5 ~9 Z, \. ]( r: @! O5 ztvb now,tvbnow,bttvb運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。 tvb now,tvbnow,bttvb" E4 T2 P, O# V3 j& K
每天行半小時減熱量 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l/ j4 E- f# j# f/ l+ ^3 Z
只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處： tvb now,tvbnow,bttvb/ g1 J. p/ C7 r
增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。
& s7 i) |$ c% s2 {! }# g0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。 os.tvboxnow.com& C' g: Q* w2 E3 L8 L
改善心肺功能，促進血液循環。 A1 J" h* }( ?8 N% {* t
強化心臟及血管功能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o$ c* s1 Z) [2 X
減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。
9 B- ]" n# T" ]鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。 公仔箱論壇% J$ m! q* I1 G' \' }6 i8 K. M* Q c" w
分段行一樣見效
- j* V& T) g9 N2 }9 Hos.tvboxnow.com行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。 公仔箱論壇1 J- ?1 ^% G; v% V8 c
行樓梯有正確姿勢
7 x5 T& ?. }/ E! C! uos.tvboxnow.com保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。 ( c. V. @& X9 P" [
足部要完全踏在梯級上。 tvb now,tvbnow,bttvb5 R1 p9 \4 Y8 r1 |
步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。 : O0 S* P4 q5 s$ B) O' c7 t
別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。
5 f5 Z$ \2 v# f( Y公仔箱論壇梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。 os.tvboxnow.com) M0 a& T, |& x
患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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