7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22－7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。 + P! W+ [- } g7 B& T8 G2 `
打開檯燈。「一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。」拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h/ v. l! m( h
喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
8 t8 B. B8 g9 g) c, K# _tvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com# V$ Z C$ W3 G# J7 f/ g& Y
7:30－8:00：在早飯之前刷牙。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。」英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
5 `2 {" }) [3 n: z' l/ k; ^6 R6 ~$ C; n# r% i$ ]
8:00－8:30：吃早飯。「早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。」倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。
6 Z, ` w3 V( K7 U" W* s# R) _os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W7 v* D9 D+ s- b
8:30－9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
7 a+ \5 e) D: Z/ [% v3 x
) [: `- u! J5 N$ i2 L* b9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
- P2 a1 s0 E: R& Y+ u& }0 h+ w公仔箱論壇os.tvboxnow.com. w$ D; m& x- U" f& U2 k
10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。
2 g, b% x# X8 \7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 `% w, J% ]7 Y/ A* A4 \# C11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。 * { k: l. y- B4 u9 J7 {
: e! C. ?& a( b* Y7 v( ^* V" ?os.tvboxnow.com13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。「烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。」維倫博士說。
: k; u/ S; g9 K6 V4 L" M2 }6 m& v公仔箱論壇
" C8 C7 p3 Y. C+ ^+ Y% b& A( v14:30－15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O0 _* u- _9 i; G. m3 n* M
公仔箱論壇% ~' k, Z' v( Y# x5 B
16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b% e$ k Z9 B2 f0 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b2 S$ |6 b) H" @6 N
17:00－19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，捨菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。 M7 A. |' D m- V' ]0 P
E8 d9 j/ l# \0 L公仔箱論壇19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
0 ^8 L8 a7 W) C0 q9 E, w, B3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 b3 u1 y# K7 V4 p
21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。 os.tvboxnow.com- U$ z N7 A; S# H$ R( K1 h
2 b, V# L- ?1 K0 wos.tvboxnow.com23:00：洗個熱水澡。「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
8 C6 {5 |- M0 A3 U7 Y# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X. w8 s, N g' P! J; p! Y2 {3 [% e
23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。 ! l" v2 l" e; d" N _6 c: {
任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。 ! R) ~; q! W& J5 ~. l
一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
; y8 q9 b6 w$ c' G3 g' }3 m公仔箱論壇os.tvboxnow.com2 K; t+ [4 t5 K8 Q/ H3 R0 F
二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
$ ?( T) H [0 r0 |" U, P% P; Z$ d6 U' c& a( w
三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
# W+ X' _3 X4 p9 h0 b公仔箱論壇4 B& `1 _9 B) Y2 G
四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
) c- \+ | o7 Y: ^5 u3 B) Jtvb now,tvbnow,bttvb
, j1 S0 |- M: D2 S0 O/ ios.tvboxnow.com五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
3 |0 f# l$ M5 O
. u* Z' w7 `0 ?. Y% N1 [. y6 b六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
3 {1 ^) w, s. u5 E: o4 j% r
3 G' z1 g, e# p8 e# x, q. k$ d1 z% V) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
: c I5 }, z9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. G- R3 o, [- ]$ l" W
記住身體健康作息時間表，安排好你的生活，讓你的人生豐富多彩！ |
發表於 2010-2-26 10:37 PM
| 