飲 食 增 肥 法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X. g* M5 e8 f/ m( k( ^* S
0 u% K! ^% V+ Q) c1 ^3 c8 R 據 營 養 師 表 示 ， 過 瘦 的 人 要 增 肥 ， 首 先 要 在 平 時 做 適 量 的 運 動 ， 更 要 有 均 衡 的 飲 食 。 很 多 人 以 為 想 增 肥 的 話 ， 一 定 要 多 吃 那 些 高 脂 肪 或 高 熱 量 的 食 物 ， 其 實 這 是 不 正 確 的 ， 要 在 飲 食 上 達 到 增 肥 的 效 果 ， 記 得 要 注 意 以 下 幾 點 ：
8 T7 Q: u8 j4 [$ [; W, O6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; x" R' R( w5 H! ]2 u: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一 日 四 餐 – 想 要 增 肥 ， 最 好 一 日 吃 四 餐 ， 分 別 是 早 、 午 、 晚 和 下 午 茶 ， 但 記 得 不 可 以 吃 宵 夜 ， 雖 然 吃 宵 夜 可 以 增 肥 ， 但 睡 前 吃 太 多 東 西 會 對 消 化 系 統 有 不 良 影 響 。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K$ ^, \: N9 \8 P+ Q) e, U, z
F) j3 G: V5 W1 A6 }
多 吃 五 穀 – 多 吃 五 穀 類 的 食 物 ， 例 如 麵 包 、 飯 、 米 粉 和 通 粉 ， 可 以 提 供 日 所 需 的 五 至 六 成 熱 量 。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a j, @$ c5 F: @) {& B X
) w) K% U9 I: _; i \3 `公仔箱論壇多 蛋 白 質 – 牛 肉 、 雞 肉 、 雞 蛋 、 豬 肉 等 均 含 有 很 高 的 蛋 百 質 ， 過 瘦 的 人 要 多 吸 收 蛋 白 質 才 會 「 長 肉 」 ， 所 以 記 得 要 多 吃 這 類 食 物 。
7 P& H0 B' @$ T. E/ H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B2 u) P5 s" v E# D) l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R/ s6 T1 K5 K' t& O8 H C7 R* }
慎 選 生 果 – 很 多 人 都 喜 歡 吃 生 果 ， 而 想 增 肥 的 人 在 選 擇 生 果 時 就 一 定 要 注 意 ， 切 記 不 可 吃 橙 和 提 子 ， 因 為 這 些 生 果 含 高 纖 維 ， 會 容 易 飽 肚 ， 應 該 吃 西 瓜 、 香 蕉 等 「 開 胃 」 的 生 果 。 tvb now,tvbnow,bttvb3 F9 L- E. V+ T0 A: L1 @$ L
公仔箱論壇5 d8 B( C7 X8 f# R
+ o- C4 m4 N) B2 D2 V( f戒 吃 零 食 – 不 要 以 為 多 吃 朱 古 力 、 薯 片 等 零 食 就 可 以 增 肥 ， 其 實 這 樣 只 會 影 響 進 食 正 餐 的 胃 口 ， 反 而 令 身 體 不 能 正 常 吸 收 均 衡 的 營 養 ， 反 而 會 愈 來 愈 瘦 。 公仔箱論壇6 A' H$ @ }, T' H7 n+ \
tvb now,tvbnow,bttvb% D' e( u% ]( w' G
公仔箱論壇1 D- i. _( W4 u$ b* }. ^
增肥者一樣要運動，以把積累的熱量轉化成肌肉，而非脂肪。
1 r% I2 g+ w8 s2 Z2 h% _- G; t$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( e6 Z* Q% o4 F; m熱量消耗範圍有三os.tvboxnow.com5 {) n8 q( Y2 q! Y( {
0 F! y3 }1 K u3 _3 R6 w& H' `$ C公仔箱論壇要增肥，首先要知道身體每天需要多少熱量，每人每天熱量消耗包括3大範圍﹕基本新陳代謝、活動所耗熱量，以及消化所耗熱量。
: U: L- ?! w, S) ]8 I
7 c" c( q6 v5 Y# z公仔箱論壇(1)基本新陳代謝﹕即使身體全日處於靜止狀態，都需要熱量供身體各器官運作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]+ p7 n# i; F0 x9 T8 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c; A: C1 B, N1 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R9 H9 c! G- F- V. A
(2)活動所需熱量﹕按照各人的活動量不同，消耗的熱量亦有差別。
1 B/ `5 b. G/ k9 d0 |- M0 c8 rtvb now,tvbnow,bttvb
3 s& G4 v1 `8 [(3)消化所耗熱量﹕消化食物時需要消耗熱量，約為基本新陳代謝率加上活動所需熱量總和的一成。
: r. t% B. e! }1 w3 Etvb now,tvbnow,bttvb
, p5 B( f) y- `, C( Gos.tvboxnow.com公仔箱論壇. D2 `1 U9 `. N. S+ s0 D
tvb now,tvbnow,bttvb4 A, C$ M. H& \- M: j" M
舉例說明﹕公仔箱論壇' V0 R* O9 l% V/ [4 d# {
, s8 S( w N/ n7 R7 k增肥不能操之過急
, V! M3 W& g( F7 P* ]0 F. T0 o ~; g/ } L% j
要增肥，除了攝取每天需要的熱量外，還要額外熱量，多餘的熱量在身體積累，張翠芬表示，每3500千卡等於1磅，若每天多吃500千卡，累積1星期，就能增加1磅。她又指出，增肥跟減肥一樣，不能操之過急，否則身體不能適應，過分進食高熱量食物，擔心只換來脂肪卻不是肌肉，以下是給增肥人士的建議﹕8 h1 x- f% @& g: q, S
7 E9 K+ M6 k$ P0 g& H0 ?' ]9 Qtvb now,tvbnow,bttvb˙少食多餐
! _: Q9 {4 O/ r4 A& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- b' W: C2 X# j; L `tvb now,tvbnow,bttvb三餐定時定量，不要待感到肚餓才吃，三餐之間再加高熱量的小食，少食多餐可以促進消化道吸收。
; K* d' ^3 G; I8 Y: \7 Q( n. \
" e* w" a# d1 `3 P$ `os.tvboxnow.com˙配合運動tvb now,tvbnow,bttvb& f* H( p% b# l0 j3 i3 h) p
/ z" _8 n# Z/ b* V& W k9 z$ t公仔箱論壇別以為運動是減肥人士的專利，增肥人士需要配合運動，把積累的熱量轉化成肌肉，而不是脂肪。
2 W# j# i1 @8 w4 v, c6 c/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* }7 a) @6 z8 x: p●營養補充
# [+ E( x; v8 [. Ftvb now,tvbnow,bttvb
j! @; W* q8 o2 x如有需要，可諮詢醫生或營養師服用營養奶粉，1杯普通的牛奶約含90千卡，一杯營養奶粉劑含250千卡，高熱量的營養奶粉不單含脂肪，還有其他營養素，如添加維他命、礦物質等，有助達至均衡營養。每天2杯，剛好500千卡，或用作調咖啡、奶茶、熱朱古力等飲料亦可。
/ h+ ]8 n( \/ W, g+ y. {+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 u% Y. s- |& P) Dos.tvboxnow.com小食應含其他營養tvb now,tvbnow,bttvb0 m6 }: T/ a. T0 E% ]+ M6 B
公仔箱論壇7 `4 b( P8 r7 O: t
若早、午、晚三餐定時定量，熱量足夠身體一天所需，三餐之間加入高熱量小食，就可作為儲存之用，但選擇的食物不應是單純高熱量高脂肪，而是包含其他營養。如﹕os.tvboxnow.com* q3 y* ] Y, t V# n0 K
tvb now,tvbnow,bttvb* M; W9 g3 r1 i5 Z9 s* g$ H6 P
甜品類3 k* m! H) d" R/ F, Z0 C. ~
: h$ E' T" U, I. e
燉蛋（約230千卡，含蛋白質、鈣質、鐵質）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k {# `% J; c1 m) H1 H- }
# k0 h6 |3 I* l, U! |, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紅豆沙（約200千卡，含蛋白質、鈣質、維他命A及B）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H/ |4 d% R! S/ E" p: K, w
9 t# [! D8 h: E, b' O; I
豆腐花（約200千卡，含鈣質）4 w7 K V' D- H q+ @' g
. {) }9 |% V" v# @
鮮果乳酪（250千卡） # X! F f/ @( |
& ] c7 s5 q- \, `公仔箱論壇
' H3 O3 c7 P, m- @( L s, D: Q* T/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P6 y- Y+ A* h6 d8 Y0 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n: D4 y4 q, }' u; q
- E: u5 K' O0 H! w/ R& Otvb now,tvbnow,bttvb[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-5-1 10:46 PM 編輯 ] |
發表於 2007-5-1 10:25 PM
| 
