胃是一个容量器官，以往摄入太多的食物会产生很大的容积。肥胖者如果采用节食疗法时，进食量突然减少，就容易产生“食不果腹”的感觉。但只要适应几天，这种饥饿感就会减轻，以下几点可能对于消除饥饿感有所帮助： tvb now,tvbnow,bttvb, w6 E/ l. u9 [7 w% W
* M }% h- x W3 ]' ^* {+ Q& F公仔箱論壇 1.细嚼慢咽，延长就餐时间。 tvb now,tvbnow,bttvb: G! U; _9 m$ k, |
. a. i$ K, w5 I9 `6 d 2.以低热量、高容积的食物代替高能量的食物，多吃蔬菜、粗粮等，用很占胃容积的食物把整个胃撑满，就不会总是感觉吃不饱。 tvb now,tvbnow,bttvb- G$ B" J; T, D' Z2 Q. w* f
% R" d* V8 E3 X3 U 3.多做运动、散步、看电影等事情，分散对食物的注意，这样的精力分散法可以消除产生食欲的机会。
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4.多饮水，尤其是饭前，既可以满足食欲，又可以减少进食量。 ( q; p& h5 J& k$ Z+ {2 O/ p
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5.少量多餐，把每日进食的次数增加到4～5餐，这样有利于维持胃的容量，不至于感到饥饿。 tvb now,tvbnow,bttvb6 W6 X' _0 |9 a5 K3 ~/ l7 m2 n
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6.有些人的饥饿只是心理反应，而不是生理反应，只要适应一段时间，养成新的饮食习惯，这种心理反应就会自然消失。 |
發表於 2009-12-8 03:27 AM
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