5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。os.tvboxnow.com- c% R |2 P/ D. j9 S& ?
◎熱量收支平衡os.tvboxnow.com$ v" s) a- y2 D# @% l% X
美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f* p- i7 L( Y# F# f( g8 x
◎均衡獲得五大類食物的營養tvb now,tvbnow,bttvb, z" d) \$ d9 J
台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：公仔箱論壇$ I# M U: }9 G+ @& _1 Q9 I( _- L( D+ c
●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。1 s: B8 ~* V0 R
●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。
0 T0 a5 ~, A- t: }●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。
8 `. D! _# K: v3 n6 j6 Y" N- m, p●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b9 Z6 {9 b4 `. y
●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。
4 S, j3 t9 V* q; D8 X# e◎外食族的飲食原則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |7 _2 C3 Z+ `, l+ a& w& d$ E
三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。tvb now,tvbnow,bttvb6 \ E9 Z6 Q ]: T0 `/ p. x
難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。3 g, K- @% l% G& D5 c& J# k2 f( h. Q, R+ W
5少：3 a7 ~2 S: W* J& \
1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。os.tvboxnow.com8 i' W9 Z2 p9 P+ @
2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。
A* u/ `' t0 `! e( stvb now,tvbnow,bttvb3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。
: T; `0 X! ]6 Y) Y9 G. F3 K2 w4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。公仔箱論壇1 w& ^1 t1 a6 g
5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
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