5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。
& ?5 S- P# }* m9 f) q公仔箱論壇◎熱量收支平衡' n* v) M' }6 T
美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。
) i! n: f) Q9 M5 Y) M, E+ V" wtvb now,tvbnow,bttvb◎均衡獲得五大類食物的營養TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y8 m+ A {1 C( z; t
台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W7 C$ W# E. @. r, ?* I& v
●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。
2 J% w1 M2 }& a0 D8 m5 J0 k! ^7 Rtvb now,tvbnow,bttvb●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。os.tvboxnow.com n' [5 j5 c6 u8 J8 [! z# ~5 M7 V
●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。tvb now,tvbnow,bttvb# f+ y/ Y3 x# i' `3 E- U1 k5 h
●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。
* b; ]( t) A& [# Sos.tvboxnow.com●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v# O4 M, L1 W
◎外食族的飲食原則
: T/ O% N! x1 l' W三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。
! k/ i/ s' C( `2 z公仔箱論壇難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。+ Z2 @. T0 O4 c) M8 `% ]4 E! Q
5少：公仔箱論壇7 t- [9 V/ e" L: _' H- H
1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。
1 O+ D0 ^- p3 V1 F4 h- L1 {os.tvboxnow.com2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。tvb now,tvbnow,bttvb9 r8 W0 |2 d' D, w& R9 w" B. U/ Q
3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T6 W9 y: H* ]* w1 x
4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。os.tvboxnow.com0 K/ V1 p0 g6 `* m# F* {
5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
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