5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。os.tvboxnow.com" h5 h# [6 @) O! o2 J
◎熱量收支平衡
& J. U! @1 } C" ~2 a3 g9 w. y7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。
7 }+ K& N1 o/ T; W7 T* P' n公仔箱論壇◎均衡獲得五大類食物的營養TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d: L2 F5 ?+ Q7 X4 n a/ m# J, e7 r
台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：公仔箱論壇6 j+ l* |4 z U/ j1 p
●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I* T- w4 {* |% g( C/ X, F9 Y
●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。
, f9 l: [3 o3 t& l! e) I公仔箱論壇●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。tvb now,tvbnow,bttvb: k1 ~; r5 W* I; b3 X1 K
●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。公仔箱論壇; b% z* `# p' o- [" z5 F: h
●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。
0 b) O. v9 \' E- |' r0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎外食族的飲食原則
+ S# v I/ ]* o5 {三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。: J/ T. W6 H/ K0 L/ U" c0 |4 ?$ j
難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。公仔箱論壇8 @; `; V' }8 O; {( E
5少：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~6 L5 @& \6 \1 S: r6 ^
1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。
1 j: @2 L" U) v/ W8 K/ j: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。
, s" x7 ?; B* V( \3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。. |+ I* _% T9 Q
4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。
% {& {, N4 J/ D4 {7 \+ b# W公仔箱論壇5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
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