五大增高飲食
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五大增高飲食的替代食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r B) s$ f2 }' L7 p3 S. Y, ]
增高主食 替代食物tvb now,tvbnow,bttvb2 ]+ C) r6 p% j% `3 L! _: t
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克tvb now,tvbnow,bttvb, W8 `0 n! k6 W7 |
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克tvb now,tvbnow,bttvb0 n* u' f/ A& k7 U) n' W, t9 _
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克+ Z/ a3 n' z3 F8 T+ a/ Y. X: T8 `" U- s
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克, V" K. d, O& ~2 o
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
3 e+ I7 b; c- q$ V* u' ?7 z2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com2 e: g u3 q! l$ P9 K$ K
增高運動4 E9 U# f5 O0 t3 r8 }' O. G
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
3 b) s( \7 ]7 \8 a( C暖身運動' J( I+ y, A$ @5 {" N3 f: q$ B
伸展體操
- C/ D# O- B6 h9 |2 B, j/ E仰躺床上、全身放鬆。
Y9 m5 @% ~. D' I. Zos.tvboxnow.com手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸os.tvboxnow.com5 O [, @, [% X7 ~3 C
長脖子、同時伸直手指。公仔箱論壇. N5 g& p7 g0 f2 [( R( D
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。+ J) C4 s; Z. t* R4 a3 Y
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蜻蜓體操
& G+ k3 m O% J6 v& U7 atvb now,tvbnow,bttvb趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
' J! x8 e& @* w5 n! p8 `# Nos.tvboxnow.com深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。os.tvboxnow.com1 e! P: y8 r$ K" E5 [" x, `: k. \
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。tvb now,tvbnow,bttvb/ @ n: F( x0 u( L; J
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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甩臂扭腰體操
0 i+ v* }5 I7 H; y雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。os.tvboxnow.com' o2 J+ U3 ? [- a3 l, ]- W9 k. }
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
% L9 A# v0 {9 q" G" ~! N藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
, u) }; }6 |( x1 Z) i，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
5 q! Y& q: H: I6 I$ P% B: t0 i) Aos.tvboxnow.com再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
0 |/ w( ~. I& K9 x0 m( p" @' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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+ }; R8 @# L; Zos.tvboxnow.com搥肩打背體操$ o- l7 e$ X" t
雙腳張開同肩寬。
9 l5 x: f7 E" t9 c/ n2 Z7 _os.tvboxnow.com上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。os.tvboxnow.com6 `! f! `; u. L2 z& L
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
& h% J4 ~ Q8 J: W血液淋巴循環，促進脊椎發育。tvb now,tvbnow,bttvb2 M4 I- R, I/ H h, L
7 S8 L/ V) d" C' Q3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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% j' J8 V) k. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb4 F& d V l: `2 ^
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
( c/ ~. g5 |2 ?- s- c4 J, o+ Rtvb now,tvbnow,bttvb雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。tvb now,tvbnow,bttvb; w8 | i" t0 H) Z8 `9 n9 O5 O
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸% Q4 W! {3 ~1 X
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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, {, N) H5 I! G, h0 l' I3 |$ b4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。挺胸划船體操
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雙腳併攏，自然站立。2 D- Z- j5 S+ O8 _$ w$ r
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
. Q/ h4 ^) m* M2 ytvb now,tvbnow,bttvb上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
" O3 s; J X" U# j2 [# S運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
4 W- k7 L1 T n6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
; J- D* G; j! d2 F$ q* R為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。tvb now,tvbnow,bttvb. e* Y" r2 k5 |, F3 r q5 x# q6 k
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公仔箱論壇0 J) f! Y! `; X ^
深呼吸調整法公仔箱論壇3 K* F M9 b( l/ S1 W- G2 G6 Q
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb' x0 H C$ t$ n2 M9 p' n
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。公仔箱論壇0 v0 r- E3 J+ F
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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