五大增高飲食
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5 v( o% t9 I* W7 U) z, k0 t五大增高飲食的替代食物
9 l* j$ e8 K3 {: f( R3 k8 ]+ U增高主食 替代食物
4 |" }) c# ?6 ^6 `牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克公仔箱論壇# W0 J6 e& M+ y0 M5 u t( m9 e
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
0 S. v9 N8 D5 g0 q$ gos.tvboxnow.com菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
; K8 o h: x3 d7 b/ ?% O( \) C胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克公仔箱論壇1 T9 j$ w6 L) M
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克: y `* u9 W# J5 P: t
) m+ x# E# K1 R" t公仔箱論壇增高運動tvb now,tvbnow,bttvb9 C' l1 Q" j- [- x
: v8 v* Y3 N! r3 Q4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。% _1 g% i6 Q' q2 e$ O% L: ?/ }; r
暖身運動
" d5 p2 P2 _. t. I公仔箱論壇伸展體操! A. T1 c$ ~: U3 m) H; Y( n
仰躺床上、全身放鬆。
" k+ O- b! ^; M' x手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
_$ A. H) Z3 Y" n/ K4 S5 q% j' N- a長脖子、同時伸直手指。1 W# C/ _/ Z5 V S! G9 k
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s, a7 v0 h3 O5 \% O! @
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- n r3 x1 [# s a" P3 ^/ u蜻蜓體操
! L" {1 a' A4 f( dos.tvboxnow.com趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u7 h, _' s1 A% s
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
# m: d) ]" A8 w/ I公仔箱論壇雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。! }' [9 A. [$ @4 U. H: P# w; P6 o
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。公仔箱論壇# W' y) s2 D5 N- f$ k- z
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2 V( }/ _" C/ ^9 _) Y1 Q0 v5 J3 Itvb now,tvbnow,bttvb增高運動tvb now,tvbnow,bttvb2 `% ?0 ?8 ?# b5 M9 t! N
0 n1 Z& w" \) M8 N# w9 l甩臂扭腰體操公仔箱論壇8 a- M5 {6 n( |: q& S
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
; s9 I1 l e/ D7 Y. E8 X8 k公仔箱論壇雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
* e" b6 `6 \' q5 Y- x3 z O) j公仔箱論壇藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏os.tvboxnow.com, z8 w7 y V( A" L# {
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
. s O% b1 n0 ]% L8 |# z" _4 a再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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搥肩打背體操* P: F. H) d6 r1 C f/ r. w
雙腳張開同肩寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E* ?# M# p* v- X5 H3 b$ u
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
C- U- A, D6 L/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
) a. g* Y' m1 z% W2 `+ k3 P6 D公仔箱論壇血液淋巴循環，促進脊椎發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B& A1 y- `- p# ?2 L( Y' q
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/ T$ J! ?9 C8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。挺胸踏步體操
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+ |6 L) x. @0 `1 W. y雙腳併攏，自然站立。
! L) y' i" F2 Q1 R雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
9 {" z! G7 M0 v" }os.tvboxnow.com雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
' D0 K' E" i* n& C; \# ~: }4 _1 F張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸tvb now,tvbnow,bttvb% z$ Q6 d- {9 d
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
. d8 u, L$ x) `; d, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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挺胸划船體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y; @+ [ R0 o$ k2 q6 F6 Z
% f6 N7 F- O* {6 F o+ Y雙腳併攏，自然站立。
d9 X$ u% I0 O3 V) |$ A: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂往上擺盪、踏出右腳。9 y6 o+ K2 a1 s. ?
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。6 S. K7 X: V9 V2 q& l
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
$ m0 ]7 }. @+ _% \手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因tvb now,tvbnow,bttvb6 m j% h& u+ q, l& {) b7 B
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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深呼吸調整法
) P8 S+ L' t; B7 g1 a& a開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。: Y& S) ]* z# C: q
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。os.tvboxnow.com! p! o% V7 E3 T Y. P" B& P& ?
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k$ m: r& f0 V) \
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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