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y) K) u# Z# }; Y4 e& a' _公仔箱論壇五大增高飲食的替代食物
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3 ^$ f5 F3 G3 E: k牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
) }+ R- P( w1 x6 Rtvb now,tvbnow,bttvb沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克os.tvboxnow.com1 h# i) C" j5 Z F% j% C
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
0 ?" |) V- Y/ c* \os.tvboxnow.com胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克公仔箱論壇: }, y1 g( L: s) f1 i, |
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克公仔箱論壇9 {7 P8 W2 Y/ @& O* Q5 I: u
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。os.tvboxnow.com6 i- U5 J* ?( e
暖身運動4 C& B! K5 s( x6 J. X
伸展體操
+ N# o0 R; ^# {% o6 j. l公仔箱論壇仰躺床上、全身放鬆。6 k7 t, a* m5 D) d+ G+ g" v
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
8 o4 \) u0 L* P ]長脖子、同時伸直手指。
5 ?7 o, |$ g( P' r5 j! Gtvb now,tvbnow,bttvb一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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蜻蜓體操tvb now,tvbnow,bttvb0 Y5 K$ y! x3 b% V
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
2 n: Y/ d# n! X5 [. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y+ J/ H/ R a
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。os.tvboxnow.com p& _" Q* [" ?4 O8 C3 ?* [- v7 n
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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甩臂扭腰體操
! r3 s2 G1 C7 r4 v9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。7 n: ^6 f' ]8 {% |" w# M, R
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
3 C% }' O- Z5 c! Z2 m藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏os.tvboxnow.com2 L6 I) L) ]' P/ e* R
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。公仔箱論壇. G+ S ] `5 k* |' Y
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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搥肩打背體操: R G' y. I! J. O3 W0 ]5 l, [
雙腳張開同肩寬。
$ r& {) H2 |* C/ ~0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。os.tvboxnow.com7 n! \9 k; r' _( W
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高公仔箱論壇' B2 d: g8 D( |8 l
血液淋巴循環，促進脊椎發育。公仔箱論壇2 M$ i2 C/ ?. D+ H% E" C0 q
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: w9 z4 t; F. p+ n4 `1 O& z7 a# L公仔箱論壇挺胸踏步體操/ f) m* u$ g' n: B, W( O& W) q
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雙腳併攏，自然站立。
- T1 @, n, w$ a* K+ D公仔箱論壇雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
& J; \) a! c& r: A& {4 Fos.tvboxnow.com雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。公仔箱論壇- K. N8 U8 y/ V
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
" i# K9 l: a7 s3 L+ z8 X公仔箱論壇部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。$ b0 ]/ I8 q. n) H5 E; v
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雙腳併攏，自然站立。! ?4 o6 I- V# d
雙臂往上擺盪、踏出右腳。公仔箱論壇1 }- u% g, ]& |9 @/ c, f
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。: C: L; _$ d* Y8 u
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
$ e, `% W) Z) p手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
* @! `0 g3 f$ _為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。% R, o/ f* r* V: ?) [4 T
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深呼吸調整法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p7 Y& c% M) c: W% B7 B, c
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
" s! ?* G7 p) J6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
( Y3 Q6 v' P* I o5 c e, s公仔箱論壇雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。( ]( a$ O1 K7 [) M
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸公仔箱論壇' b" X/ v1 n% F# g6 u
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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