五大增高飲食tvb now,tvbnow,bttvb' m" g- X' T' D# `7 P- V+ s' S
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: P9 y7 r4 T2 e" e/ h五大增高飲食的替代食物
3 B3 z7 H2 d- H# U. I" Z9 b9 Z' K) J9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增高主食 替代食物
; y- o& V+ i3 C% G- ~牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
+ Q X; K t, l+ K9 J" A公仔箱論壇沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
( }- K6 ^: m+ `! \2 Q# `5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]# a1 O4 b/ h$ ^
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
I8 T" z4 ~: t" L0 r$ T9 btvb now,tvbnow,bttvb橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克' w: _( R3 M1 L2 e- n5 B# `/ p
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增高運動
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
- [( v5 l9 s. k, v, g% I5 ~ |os.tvboxnow.com暖身運動4 M" y! k" o; I( p9 Z
伸展體操
% h8 h i& I0 ~) W( y公仔箱論壇仰躺床上、全身放鬆。os.tvboxnow.com6 ` n- l+ ]! K) l3 X, O
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
1 e" h* q( H5 @2 b9 y) Ctvb now,tvbnow,bttvb長脖子、同時伸直手指。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?& F% M2 o) G3 g
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。tvb now,tvbnow,bttvb Z% ~1 e u% T" Q! n
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. R5 r2 {* Y5 q公仔箱論壇蜻蜓體操
/ L) j$ A. c5 U趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
6 O; k, Y, ~4 q3 Q ?os.tvboxnow.com深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
1 Z% S# [* V7 h* E- T1 U3 J2 S雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
0 D$ d/ W- f# K& }+ }" rtvb now,tvbnow,bttvb輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。os.tvboxnow.com4 c" J" b4 A/ k# s
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! z# M9 O ?6 U增高運動
5 T* _0 M% ~7 R/ Hos.tvboxnow.com$ T% R v4 j. j7 H9 K+ h6 q
甩臂扭腰體操
5 S: I, Z4 R* B7 q: B( l( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。os.tvboxnow.com" W! s9 Q# f+ O/ O4 p
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
$ u# w* Q. Y. h, U* k# |os.tvboxnow.com藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏tvb now,tvbnow,bttvb4 |! R1 o" [7 I' W
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
: E5 h) U6 \4 H5 n' F) y/ b( m; |os.tvboxnow.com再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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! U! L2 m) ?; E搥肩打背體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B9 G& `+ T$ ~5 Y0 B
雙腳張開同肩寬。
g' l6 v& h9 S/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
2 Q0 D. N% U6 s: B4 C; o4 u# B* Z左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v& d% p$ u( g. G2 D+ n- V
血液淋巴循環，促進脊椎發育。% z- ?2 I- [ V! _
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, }" @/ j" N" p7 Ros.tvboxnow.com挺胸踏步體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B( d% e! r! B. l* C' s
. J4 G2 j, F4 V7 \: s1 [5 Vtvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏，自然站立。
4 f4 K% ^9 Z9 [. V% F& K: Z% e# ?3 r1 y雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。/ F0 h r( r$ T3 c2 N0 q, v( M4 L
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
L# ?! [% J8 N- r6 e: v公仔箱論壇張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸7 V( p( M( s& X( V* j* x/ Y
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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挺胸划船體操
. v$ U) F" h' R( g fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U/ b8 m6 [7 d
雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb! N1 h* b+ \5 G% A
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
# L. W6 ~5 ?- Q, O. R9 B上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
) @9 G9 ]% P5 p) c) J, \6 k! R運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。" O4 T. i& e* z
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因os.tvboxnow.com0 o, t. \: g$ h# O, h) y
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。" L+ H( h& d* O6 {
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8 b6 k% F6 `- x% k深呼吸調整法
9 u+ [' z% ?9 z* D7 X$ Q! ktvb now,tvbnow,bttvb開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
. v& @3 X8 d* l; ]: etvb now,tvbnow,bttvb右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。5 H3 n5 `4 h# D+ a. S4 K
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
# g: x( x2 R, @1 Jtvb now,tvbnow,bttvb放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸tvb now,tvbnow,bttvb6 D- } @5 _, E/ ]
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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