五大增高飲食9 v5 ?1 D' z; D) f
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五大增高飲食的替代食物
f9 O' ]% N: P; t0 j增高主食 替代食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x. K# x% z3 a' z
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
+ u" x+ [ w, J3 H5 u3 I( kos.tvboxnow.com沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
8 \2 @9 S$ i, Q& \0 e公仔箱論壇菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克tvb now,tvbnow,bttvb6 }2 O3 Y2 ]$ r5 Z" B$ L
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
- C$ p0 y% a" ?1 z& O( ?# q7 |橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克tvb now,tvbnow,bttvb8 m q \; p- H( L7 b
, j7 k- c+ N' L5 p7 g增高運動
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
3 c) ?+ ~+ d' g( o4 ~暖身運動
; A$ l- b# I5 P* b6 t0 M& A公仔箱論壇伸展體操
& S4 K( q+ V( e) ~; y. O k公仔箱論壇仰躺床上、全身放鬆。
5 J- i, o. [' A2 A9 |( b0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
& H" Z, c( u5 H- ]0 S. s& Htvb now,tvbnow,bttvb長脖子、同時伸直手指。
2 |& R, P$ l+ Y3 ^2 o2 G一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。4 V5 J# T( Z8 Z, F# p' } A
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& n$ v& o" s! n- G5 W) }. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蜻蜓體操' X4 T0 F+ g/ V: S4 F0 `
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
% n* q& N3 f: ^9 D公仔箱論壇深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w: l; l* h$ V6 z
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
- q7 G6 r3 W1 s7 m, C, E) `輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
% [' {4 `0 ]7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. p" Q5 V/ D; V0 Z" f8 m U1 |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {( F( S/ \! \7 B
增高運動
6 a8 y; B* ], _+ w$ Z! X; {0 f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \0 J- U1 c: X0 s
甩臂扭腰體操tvb now,tvbnow,bttvb7 X, x( J( G" \9 K
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
6 e. C: t8 M7 g: o- G0 q$ eos.tvboxnow.com雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
6 k1 n$ \: L& z5 z( \) Gos.tvboxnow.com藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏1 S/ j) U+ C7 I
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。, E0 E \. W, M+ e) v: R* J& X) g. _5 |. t0 N
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。# g( E5 |# F- T7 H; `
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5 w" l2 v4 X' O) {* Ptvb now,tvbnow,bttvb搥肩打背體操6 T8 c/ E* w. O- j
雙腳張開同肩寬。8 L, m4 N2 Y+ U: L9 V/ s3 s
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
3 l3 _2 P# P6 M }& [( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高$ k! [- \! `( y
血液淋巴循環，促進脊椎發育。, j# X; K9 [5 P( j6 `& y
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. h. l0 N9 H, W; ~. Z- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。挺胸踏步體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x& S; @& @! E& e/ G6 X4 X a
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雙腳併攏，自然站立。
/ D. [3 o* }; K# w2 i3 Tos.tvboxnow.com雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
& z# a$ n: l7 B( M }# q( t雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
, Q4 R8 K% a$ h! ^. }6 m2 I公仔箱論壇張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f; o' H" I# ~
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。os.tvboxnow.com! L/ k4 e; {- \2 T0 l: H0 J# h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~7 ]. R4 U2 L1 K$ T9 j
, ?2 A& Q, I0 Y! Ltvb now,tvbnow,bttvb挺胸划船體操os.tvboxnow.com. p9 s) }; d1 R3 J3 K, ^7 h8 Z$ W' c
公仔箱論壇1 P. W" ]/ i8 Z# h' B
雙腳併攏，自然站立。5 S1 d( U3 Y4 Q5 M8 ^: A
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
7 |5 Y( c0 p/ C0 Vtvb now,tvbnow,bttvb上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。- e/ a" V4 r2 m! a" F
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。% H6 c0 d0 L5 d" L3 e
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因tvb now,tvbnow,bttvb& M9 r4 x, m: @: ?7 v
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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深呼吸調整法os.tvboxnow.com$ E" X) j, `0 c8 @! |; V, }( m
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb k& D3 S" B0 y7 ~- q$ K
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。os.tvboxnow.com1 i& E/ K" @, S6 P6 I! ~
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
) A |- d0 g! W; \3 V1 |. |tvb now,tvbnow,bttvb放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸" g* X# m. \. B* I5 g) m
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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