五大增高飲食
7 u: U7 m7 B! @0 A) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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五大增高飲食的替代食物tvb now,tvbnow,bttvb& v r+ l" v0 k% k. V* `
增高主食 替代食物
9 m& u# r) x3 _tvb now,tvbnow,bttvb牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
- j \; q8 Z5 n0 h+ v- ~公仔箱論壇沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
( y K5 L) N1 B- n; p* j菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克公仔箱論壇; f7 ?, n7 W5 A. O! m4 @: ? c
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
/ E+ H6 D# t+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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增高運動
2 }, c/ M+ z: K/ w2 J( r% c3 K+ Sos.tvboxnow.com公仔箱論壇3 T O* h7 D1 W8 P% w
每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D, d3 i5 x3 s9 n& b
暖身運動
# u" G0 ^. o3 f5 u" |3 qos.tvboxnow.com伸展體操
! T# ]) Y5 n9 p8 K6 |" A仰躺床上、全身放鬆。
+ ?) C2 R8 r2 R9 Z3 Q* @0 ^3 W% hos.tvboxnow.com手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
" Q7 i9 n* j" B0 U8 I$ Ttvb now,tvbnow,bttvb長脖子、同時伸直手指。tvb now,tvbnow,bttvb3 E/ E2 F7 i1 G' r5 o5 y: d3 H) w
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。: J$ L# Y v1 l* i9 m! c8 ]
公仔箱論壇, D0 o1 j% I; q. [% @4 A9 K
8 k* x5 F# d; v: C6 L公仔箱論壇蜻蜓體操
7 D* `! r: W0 L5 ]- H5 etvb now,tvbnow,bttvb趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。公仔箱論壇0 n o& i% V) d2 W
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s& a \6 {% A3 W
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
7 j0 a; @) e x- Q2 i* u公仔箱論壇輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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9 \0 r8 F: B& C: ~8 I, b O' z增高運動
9 J* R' A9 ~' r8 P; C2 a* W V' ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 R8 [4 F5 y( d
甩臂扭腰體操tvb now,tvbnow,bttvb% y' Y$ d; R I1 w9 a( M7 T7 m
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
: @2 N* u: `) F& A+ K$ pos.tvboxnow.com雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。" M; S9 c/ n9 `, b
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏! S" c3 K' T8 g# L# I+ c% U' q
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
, ], p1 H M0 I Jos.tvboxnow.com再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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搥肩打背體操
9 ]5 z/ p+ P" }! P: o4 Q l9 t公仔箱論壇雙腳張開同肩寬。
0 w% P( p4 ^4 S! O0 P4 q公仔箱論壇上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
7 c( P; V2 M8 \2 r. {: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
6 W; a7 H5 a9 d. R2 @$ F: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血液淋巴循環，促進脊椎發育。
4 y# R5 w* P+ J3 [3 w8 F7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% b) j; Y) Y/ J3 }( X6 ^公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 a+ T0 j4 C$ \4 b
挺胸踏步體操
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雙腳併攏，自然站立。7 s" x9 w2 `' B" X
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
* _2 E1 r; ^: e7 Sos.tvboxnow.com雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。5 D# }; C4 T/ }% ~4 b! L/ P* s
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
. D3 T% A; k5 e! Sos.tvboxnow.com部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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: W: m. p' _8 Dos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G' i% a7 f7 {1 |
挺胸划船體操
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" D) } V) j) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏，自然站立。
z/ o3 `9 n& n9 B: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂往上擺盪、踏出右腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o- x& o+ F" y
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
, O1 ]. ~* @0 |1 W! s: ]運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。tvb now,tvbnow,bttvb+ [) W: x3 [/ H. v" G% Y8 a8 C& m
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因8 ?" u P* c" R4 K: b
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。8 Z( G" A, L2 o- [# Y
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& B. f+ O+ W. t7 E5 H2 I( V7 ^深呼吸調整法公仔箱論壇* n6 ^( _9 r: a. {/ q
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
# F" G% Q( s5 w5 I右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U7 _. X0 C% b* z/ F, X
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。; o/ U3 ^5 U7 J* J( s9 ^- v1 c
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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