五大增高飲食
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五大增高飲食的替代食物
7 R( A3 B% @4 t! \. [$ |) R/ Z增高主食 替代食物- \& I. _, {) E/ i6 S
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克公仔箱論壇2 O( y3 u0 r- X5 R3 P: w ^* b
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克( i+ A% E. i$ I1 f" ^' d- ]1 h* E
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
* T; y _. }/ I' y4 w! _胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
1 R, n8 T1 p# K c* `/ f橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
- f+ s( K: a% R5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M: D7 }2 o( A9 S: Y3 W5 {. ?* ?
增高運動+ h+ Y( N; T* O
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。$ W; T( H* X( U
暖身運動
X; D1 b" _7 n( A& ~5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展體操tvb now,tvbnow,bttvb7 X9 ~ t5 `) P# z- {
仰躺床上、全身放鬆。1 n0 w; n( b6 K) `! w( b% u
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸/ [9 a0 e) i9 D2 D8 z; @8 Z
長脖子、同時伸直手指。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q/ k& O4 c, s, G
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W$ w W9 N- q; T3 r: c$ @
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7 ?6 Z" _1 l2 |1 P3 v蜻蜓體操
* ~! U! N9 r4 Z$ N$ x& J& B0 D- M: N趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g2 n+ D4 }, A" o' n% B
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。6 U- m& {3 x) D' h
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
2 e' Z N6 n( o, ]5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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_7 Y: u: Y! otvb now,tvbnow,bttvb增高運動
9 t5 E9 u j# o1 L/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com; s! a4 S- }: V# e
甩臂扭腰體操tvb now,tvbnow,bttvb5 Y1 D: ^0 ]: M: P J
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
1 y! G% ]* ]4 D( b雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。1 ^& S# k) |. A# ^3 H t+ B
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
+ j$ e4 ^! H) O* m* A2 p- y0 `，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
1 \$ K* }+ {$ C* A: D% J再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
5 Z8 C7 r$ n. f' Y! _6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M+ \/ M, e/ ]8 [
9 Y; s g1 M" b& n% }! b7 n! ~. q公仔箱論壇搥肩打背體操
9 ?) Y/ V) v: r1 Q e0 A' E, t雙腳張開同肩寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a. p* x- U! b. n
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。! C( g+ A$ \/ I, d- r
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
$ H2 z) r+ P# e$ M6 m血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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6 h* n, M" L7 A! G: p, C挺胸踏步體操
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( ~5 q1 d ^% ]os.tvboxnow.com雙腳併攏，自然站立。
" o: {+ C! p; ]' l$ V0 `: u2 N! btvb now,tvbnow,bttvb雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
& I) q" I2 ]$ M5 p$ r: W公仔箱論壇雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
7 J# l2 p4 l+ B公仔箱論壇張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸tvb now,tvbnow,bttvb) } P# T$ U; J: |1 z1 m9 A$ P6 i
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
D: R4 b/ x; {8 E2 \4 |$ R8 C( X公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* J9 Z* b6 k( H1 p; R" [1 _& b
公仔箱論壇7 x* K5 ?9 N) I: \, e
挺胸划船體操os.tvboxnow.com# ]0 V" L# v' L) \+ r% h# B8 R6 v6 p
公仔箱論壇1 t; @2 ? S: f% y0 u& E2 x5 }
雙腳併攏，自然站立。os.tvboxnow.com' h( E: e( R$ R' p# u6 f
雙臂往上擺盪、踏出右腳。tvb now,tvbnow,bttvb5 r( ~" Z) O0 Y% e. j
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
0 J% U( D. ?# O' E, W7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。公仔箱論壇( z/ {. [( ]% P0 v/ `) ?
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
" M* v& o8 t$ ~公仔箱論壇為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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2 U/ L# R. e5 G2 d/ F& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# G3 W8 z* L9 P Z. n* ]$ O0 Z公仔箱論壇深呼吸調整法
% I# a- J9 C! ^' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。# m/ |1 [3 Y, `! Y4 t
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
2 X9 ?( O' u: a# D3 I" f9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。os.tvboxnow.com4 r& _+ b& |( z
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸公仔箱論壇- ^) X# f( _: J: j$ B. E
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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