五大增高飲食
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- r6 q9 d& w9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五大增高飲食的替代食物
) B) s T/ E: }tvb now,tvbnow,bttvb增高主食 替代食物
) X( N, l1 { I9 O/ |牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克tvb now,tvbnow,bttvb' |; ^6 y! n& Q' P
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
( F- C, H0 i M [公仔箱論壇菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
& e4 n* P% b7 mtvb now,tvbnow,bttvb胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
* _5 @$ U! m2 J( ^9 K& o% m橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克公仔箱論壇3 i5 o3 d* E$ M7 _" @/ o
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增高運動
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。tvb now,tvbnow,bttvb8 ~8 \9 Z% U' G8 L
暖身運動os.tvboxnow.com3 [, M( g+ _* t" {9 J5 x4 |) k& ?
伸展體操
' V% A( c8 L8 ?7 M8 u, ^: L( h2 Uos.tvboxnow.com仰躺床上、全身放鬆。公仔箱論壇8 D3 K, y1 K- J8 v! y! Z
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
# ^. t: f+ ~+ h! m, G3 K5 W2 O3 V( c公仔箱論壇長脖子、同時伸直手指。公仔箱論壇+ f2 q4 U( W# o- v' ~4 z7 z
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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1 H; A/ ]- y- c2 ttvb now,tvbnow,bttvb蜻蜓體操
/ }& W/ n7 Q: t3 J趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
/ `* l0 ]; k8 x! v# S) l公仔箱論壇深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
5 i# u8 D4 z2 w9 \1 K5 i雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。公仔箱論壇) \2 K. v4 I! E7 \5 L/ v
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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7 n; E$ t- _6 e1 w2 X. atvb now,tvbnow,bttvb增高運動os.tvboxnow.com+ h, s5 ~! Q- l5 u, T# h, T
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甩臂扭腰體操
( i$ C' |# c# V1 |5 V* \公仔箱論壇雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。公仔箱論壇4 \+ g5 E l! {' \
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
# R( t) j! n9 t2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏tvb now,tvbnow,bttvb. ~$ ?( j3 T; X0 } |
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
1 F4 s+ e8 J/ |9 W5 c% X2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
5 }) n# q A: \. r公仔箱論壇公仔箱論壇8 y3 L' J" q! n/ o) n
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搥肩打背體操
% }% k `$ ^ L! u! i雙腳張開同肩寬。
2 r* X; Z# W; v% X* [ ^, T. d% H# ]tvb now,tvbnow,bttvb上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
$ y* H+ z( ^0 E9 b左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
, m5 e6 W. r7 t5 V: c( {$ F血液淋巴循環，促進脊椎發育。8 }6 |* \( I/ z0 l) K1 K7 b! U
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5 U; B6 t5 Z* R ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。挺胸踏步體操
0 ]! E E* s$ z5 F& u! `" m6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) t4 ?8 r8 j- ttvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E) C! |% A) u5 b
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。tvb now,tvbnow,bttvb3 e# e6 r- Y9 M
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
/ p7 g3 s% u4 s3 ~, C7 Xos.tvboxnow.com張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
. M* O2 y# ^$ P# o部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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* I& W) R# E( Yos.tvboxnow.com挺胸划船體操
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雙腳併攏，自然站立。( S4 ?' U x: ]! [: M& U- b
雙臂往上擺盪、踏出右腳。tvb now,tvbnow,bttvb% h. N; R+ }! Y" L: Z$ n
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
7 b& |: E2 G. p1 T. U) s運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
7 {; ]9 K; `; ?7 D+ @! X% L( ^, \, @手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
% g% \2 V5 @! x* w: E" x為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
) h+ T% Y0 Y' e2 B: ]& i4 X2 n9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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3 y! L* K( _ l# u9 ~+ x3 Jos.tvboxnow.com深呼吸調整法
( w! A0 H0 V, _2 u' Aos.tvboxnow.com開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。os.tvboxnow.com, {" T" N5 @. ^' q) v8 [) w0 g. L
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
- _" F1 F( | ^0 z1 M% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
/ V9 g8 |9 V4 D9 B" T' P _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸os.tvboxnow.com8 c/ O7 r' O; l
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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