日喝8杯水 可能水腫公仔箱論壇0 z1 \0 ^' h7 r1 x3 E# m {
8 j" D9 V; F4 k% B& vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人重視養生保健,但道聽塗說或斷章取義的流言很多,甚至有許多人深信不移。我們請榮新診所副院長何一成,以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法,一一解答,並請這2位醫師提供他們自己的養生法。
0 U& W9 e4 L6 I7 A+ E- Tos.tvboxnow.com0 R) l: t6 Z" d9 \6 Z' e
迷思1 每天要喝8杯水
2 b$ e7 @ i& ^' W& x w [1 _; z' |6 a/ C
正解:很多人都知道每天要補充約2000cc的水分,以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。但何一成醫師說明,2000cc的水分指的是所有含水的總攝取量,包括吃飯、喝湯等食材中的水分。所以若一天3餐正常攝食且有喝湯,那麼白開水只須喝約1000cc,相當於4杯;長期水分喝太多例如每天超過3000cc,可能會造成水腫。os.tvboxnow.com5 n" T) n0 @% i/ D6 B# [1 h
$ ^6 l9 o6 f0 l( K
Tips:喝茶、飲料、咖啡,都可能反而促進體內原有的水分代謝,所以不能算是良好補充水分的方法,補充水分還是應以白開水為主。
& |& E+ @6 B' X1 utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o1 Z2 ~% a& w5 Y" {' W
迷思2 多運動保年輕公仔箱論壇: A2 c6 t/ D& L# @* j
) Q' M. ^: U x; X' X正解:運動過度體內反而會產生過多自由基,更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘,若每天超過60分鐘,從國外研究可看出,身體的各項生理指數反而趨向不健康,像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低,無法維持平穩,身體會對精緻食物的渴求度提高,這時若再攝取大量精緻飲食,反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練,最長運動1小時就要停下來休息。所以一般人若將運動當成健身,就不須要運動過度。os.tvboxnow.com0 X. P; m% e! C, ]+ @/ o
2 m( G6 D: V( T b3 l
Tips:若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動,那麼用累積的方式也可以,國外研究也證實,1次運動10分鐘,每天3次,也可達到每天運動1次30分鐘約70的效果。可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。tvb now,tvbnow,bttvb2 g/ M/ J: m8 y7 U4 p, k
, K+ u* J1 O o0 S. n- ]迷思3 吃鹼性食物較健康
/ b5 g' T3 M6 v5 \- \. J1 T4 B" h @6 F- E
正解:血液是弱鹼性;胃酸是酸性;陰道和皮膚都是弱酸性,身體各處的酸鹼值都不同,吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值,且食物經胃酸消化作用,只會留下有用營養素供細胞吸收,本身的酸鹼值已改變,所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。另外,有人說想生男孩的話,爸爸要吃肉變酸性體質;媽媽要吃菜變鹼性體質,不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行,倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |$ V# c9 T- I E E; o
os.tvboxnow.com9 c& G. C4 t% q7 i' j9 Y) a
Tips:營養素沒有分酸鹼度,只有份量和種類的需求,多樣性、足量就可維持健康,其中某一種營養過多、過少,都不好。
, @$ h- V- F ?+ q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- ?# T" [# {8 k1 ]! ?" ^( h& f0 L9 r
迷思4 洗冷水澡促進循環5 k7 t4 l9 h4 t3 R
8 L+ q8 R0 f" G* _2 i正解:天天洗冷水澡,反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降,微血管收縮,反而會造成血液只停留在身體內部,無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮,對於腦部和心臟的壓力比較大,對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。公仔箱論壇4 @8 k& U, A7 J; ?5 A3 T0 ^
! D" n4 P, {4 o: ~% |0 ^3 ~8 Pos.tvboxnow.comTips:若要沖澡,可使用約37℃的溫水,不要太熱、也不要太冷,最好不要超過40℃。若想泡澡,也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡盡量不要讓水位超過心臟高度,也不可泡太久,約10分鐘左右就應起來了。
$ `2 z) T$ e+ h, ~* S4 G1 L# ? f公仔箱論壇公仔箱論壇0 O K2 S& g8 d+ }, m- i5 J
迷思5 早睡早起比較健康
6 ], c* W( \" Q' h% \! Y% y5 l+ ntvb now,tvbnow,bttvb
& f6 i0 K' V& {: p3 ?, H正解:這招對中老年人才有用!隨著年齡增長,與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早,所以中老年人會傾向早睡、早起,較符合自然生理時鐘。至於年輕人,只要按照自己的生理時鐘作息即可,但最好不要超過晚上11點,因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間,若這時候不睡覺,正在發育的年輕人就會長不高;成年人就容易老。公仔箱論壇: a& _/ F$ k! T! M8 v0 @1 `% V$ y
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y; O; k0 G; i' l
Tips:輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠周期,例如清晨才回家準備睡覺者,最好將室內控制很暗,下午起床時就不要待在昏暗室內,可出去曬太陽,或是做運動。
7 _) l" Q$ F% Z$ P% t: _公仔箱論壇公仔箱論壇. I. [# O% j. M- n7 l, M/ d
迷思6 養生茶沒事可多喝os.tvboxnow.com0 m1 c2 g' C4 i+ c9 V% h
. j% R$ y( Y d0 |正解:養生茶也得依體質調整劑量來喝!吳明珠醫師表示,很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝,或隨時來一杯,其實若是燥熱體質,很容易因此而上火,更易有口乾、便秘等現象。
9 \& C4 Y* u- A) x' jos.tvboxnow.com公仔箱論壇+ C! t, m8 \5 t# D9 S; R1 Q- Y4 H
Tips:想要調整體質,建議先讓中醫師診斷身體狀況,開藥方後再到中藥行抓藥,才能達到保健的效果。
' F# s9 D' D" [: s$ p) x: U5 h2 n公仔箱論壇2 h4 l/ T% M) m2 b
迷思7 便秘要多吃水果才行
1 P3 ?2 E9 |, D8 Otvb now,tvbnow,bttvb
7 v5 R, }6 T5 V1 ?: d正解:便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動!很多人以為便秘多吃水果即可,但如蘋果、芭樂等無助排便,反而加重排便困難。
( h) z- P8 i4 D: q( otvb now,tvbnow,bttvb
- L7 n3 k( v7 ~- b+ x1 S+ S3 Jtvb now,tvbnow,bttvbTips:想吃促進腸蠕動的水果幫助排便,建議可吃水梨、木瓜和奇異果,這些水果富含酵素、纖維質和水分,對排便比較有幫助。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `$ L/ q5 s: U- h
0 Z/ e" D# o g6 y% _tvb now,tvbnow,bttvb迷思8 吃素比吃肉健康% @6 ^6 M( R& U: W H
3 i2 x" \: e' o8 U4 u! H正解:國外雜誌曾刊登一項長達10年研究,證明素食者罹癌的機率並不比葷素夾雜者低,代表吃素和吃肉一樣重要,是最健康的養生法。公仔箱論壇2 S; Q" s+ y) J' p) F- g6 M# }) P
* w$ @9 [" N( o9 C* V& G
Tips:葷素夾雜吃才是最符合自然的攝食法,不僅有均衡營養,也符合牙齒的生長排列。草食動物只有臼齒和門齒;肉食動物多了犬齒,所以人也應葷素夾雜。
' S* C6 J5 A( }: f公仔箱論壇
5 }+ p `- {* ytvb now,tvbnow,bttvb迷思9 喝黑糖水排毒治過敏
4 [( B- a3 Q; X; K P6 u STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 e3 q8 Y) j! a: @* ^正解:吳明珠醫師認為,「排毒」的觀念太含糊,並未界定是哪種毒素;若要說黑糖的作用,那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人,喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦物質,醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。tvb now,tvbnow,bttvb8 R, N) k. T5 P
% s, P9 u5 b% C" Otvb now,tvbnow,bttvbTips:黑糖較溫補,所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝。較燥熱者則不建議,以免情況更糟。os.tvboxnow.com+ f( Y$ M/ B7 c, K+ }0 Y
& p% g$ C# O/ {9 ^公仔箱論壇迷思10 多吃魚眼睛對眼睛好
: k9 ^ B7 k! a. l) nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' U# h e5 R9 A8 b正解:魚眼睛富含膠質,是眼睛部分結構組成所須的營養素,但眼睛的功能要健全,不光靠膠質而已,還有維生素A、B群、C、E等,況且魚眼附近多脂肪,易有海洋重金屬汙染的問題,建議不要吃太多。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r- T" @! i: `0 u- m
4 o: V6 I: B/ b# i! \os.tvboxnow.comTips:不要只吃魚頭、魚眼,可適量吃點魚肉,一個星期約吃一個手掌大小分量的魚肉,就不用太擔心汙染的問題,也可獲得優良蛋白質。
* v2 e/ d, z/ h( E9 N( ]os.tvboxnow.com
7 ?, ~6 ^0 ^5 [9 l' J+ pos.tvboxnow.com醫師私房養生法; ^* v/ M1 I) g/ o- ~2 o, B
! k" g) x& [) x" ctvb now,tvbnow,bttvb榮新診所副院長-何一成 tvb now,tvbnow,bttvb# k5 j/ o+ P( `$ x% _+ U
# t' `4 s* J" \2 u S! F. [公仔箱論壇不開車多走路
1 J; O7 B8 b! F$ B公仔箱論壇os.tvboxnow.com0 r1 }$ h* ?+ \
何一成醫師每天上下班都使用大眾運輸交通工具,而且在走路、快走的過程中,不接電話、不想其他雜事,完全「專心一意」的運動,他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆,可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉。公仔箱論壇7 V4 k6 a( R7 E. A
tvb now,tvbnow,bttvb O5 ~, Q; V# S, e' |
中醫師-吳明珠
" M/ D- N1 H8 ^% ^
# R( f; M; |3 }3 R4 y* W; ^, l公仔箱論壇注意身體警訊
1 y \! j! M. m; Ktvb now,tvbnow,bttvb" p* f* }6 v V2 |# h* e9 H
吳明珠醫師非常注意自己身體所發出的警訊,例如有點累時就會泡澡放鬆;有點感冒時就會喝檸檬水;平常會依當天狀況喝些保健茶飲,一星期中一定會有半天什麼事都不做,全然的放鬆。 |