日喝8杯水 可能水腫tvb now,tvbnow,bttvb; h0 u, E% `0 |* Y- W6 a% p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m0 [, t* o ^3 B
現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不移。我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。% T# [+ l1 V9 a) C3 `( y G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D/ w f( ?% `
迷思1 每天要喝8杯水
1 Q1 g" F: T4 ~$ Y5 w8 {) N" J公仔箱論壇os.tvboxnow.com G- m) R) v* P) F
正解：很多人都知道每天要補充約2000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。但何一成醫師說明，2000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1000cc，相當於4杯；長期水分喝太多例如每天超過3000cc，可能會造成水腫。os.tvboxnow.com, c9 x# w$ j J; t5 }
0 ^* e8 U+ e! E1 K7 v$ x6 }os.tvboxnow.comTips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開水為主。公仔箱論壇) w; R o+ N1 Q: F: e; y
9 }7 i: @ Q$ s, ~7 l7 _% j迷思2 多運動保年輕
+ J' z! |7 k, X8 { {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z* G! q0 L$ x# N! f
正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動1小時就要停下來休息。所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。公仔箱論壇$ H/ Y9 O+ o0 H" ]4 M# d
' _* f! |5 v) W6 e1 u7 Q8 A/ ?; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70的效果。可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @4 d* k& a2 ^- R1 [1 p
" b2 p/ V2 i2 w4 d) F8 ^6 k' Ktvb now,tvbnow,bttvb迷思3 吃鹼性食物較健康1 ^" U# T1 S" N# w
/ _( p$ d# c( f% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
3 S' _/ U: t$ g) I. B
5 A& q) y9 [' R4 r, {2 b. jtvb now,tvbnow,bttvbTips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
, f% V1 {8 z+ O, A. D; X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S# V( M3 \) ~$ s# {: j
迷思4 洗冷水澡促進循環
L+ M+ K( F& u5 z9 d" Zos.tvboxnow.com! w* B) _) I7 a1 ~) Q
正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。/ ~/ r7 @: Y6 R8 u' S6 w$ ^
$ _! n' X% k$ E, b4 b6 _. |3 a; m" ?
Tips：若要沖澡，可使用約37℃的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃。若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡盡量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
* f. n u% g5 r( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. `8 w1 }2 }+ X" V7 J' ]5 M; X
迷思5 早睡早起比較健康
7 h) p2 ]9 _# s1 N# v8 q& gos.tvboxnow.com1 W) o/ ~* y5 A
正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。公仔箱論壇) M. r4 A5 d4 j% `0 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X! V* i( B0 T5 W% o7 U6 q" I
Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠周期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。os.tvboxnow.com% R( E' ^1 l) \! X+ i* {
$ B, A ?4 Q; d. n
迷思6 養生茶沒事可多喝
# u, @4 R4 `; Cos.tvboxnow.com- n/ r) B7 D; G$ b4 y
正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
- \- T, ^4 K; Uos.tvboxnow.com
8 V" B& M; T5 H# q3 v' cTips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。os.tvboxnow.com) W. ?! D+ q/ s s6 o
os.tvboxnow.com1 a6 d L; L( `& W4 y* N) _
迷思7 便秘要多吃水果才行tvb now,tvbnow,bttvb- g( f9 W/ B y# w
3 c+ i( c/ D0 Y9 c TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。
0 u$ K0 N2 U5 R3 G( ?- ?tvb now,tvbnow,bttvb
F& S5 l# t2 \2 P: w7 }tvb now,tvbnow,bttvbTips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。 P1 O$ A1 ^, d$ }1 M
& r7 ~1 I6 S" B公仔箱論壇迷思8 吃素比吃肉健康tvb now,tvbnow,bttvb4 U* q2 n3 L5 `/ K9 s; `5 J7 I
( T4 y# _) I& @2 k, X# x! a$ T* L
正解：國外雜誌曾刊登一項長達10年研究，證明素食者罹癌的機率並不比葷素夾雜者低，代表吃素和吃肉一樣重要，是最健康的養生法。公仔箱論壇) G" g* D2 M( D c. a
% `# M0 `9 e2 k/ O7 G8 vtvb now,tvbnow,bttvbTips：葷素夾雜吃才是最符合自然的攝食法，不僅有均衡營養，也符合牙齒的生長排列。草食動物只有臼齒和門齒；肉食動物多了犬齒，所以人也應葷素夾雜。
- P m: J! @2 G2 K( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: J4 ?5 W, j+ h, ? R
迷思9 喝黑糖水排毒治過敏
! B8 R; u% t- T- x: w. W3 u4 k, Q( Gos.tvboxnow.com3 `% \( ~% a; ]7 R% ^0 p+ ?& @- ]( m
正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
. \" O5 v" Z% M$ `tvb now,tvbnow,bttvb
2 _- w+ r9 j! R3 bTips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝。較燥熱者則不建議，以免情況更糟。; Y# y) x- \) K; n. Q5 Q
v% ^2 _8 z! v7 R: ?1 z, @迷思10 多吃魚眼睛對眼睛好
7 H/ z5 [9 @( j( j2 X3 Yos.tvboxnow.com
$ P3 U' B; l2 j0 j正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素A、B群、C、E等，況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。os.tvboxnow.com* d2 Q; z+ |* p
7 y9 T* ]1 g4 p公仔箱論壇Tips：不要只吃魚頭、魚眼，可適量吃點魚肉，一個星期約吃一個手掌大小分量的魚肉，就不用太擔心汙染的問題，也可獲得優良蛋白質。
5 a; t% ]. n- y% W7 K( \, cos.tvboxnow.com
K" d z- [/ S7 q( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫師私房養生法os.tvboxnow.com0 I# L/ p) s5 H' C) b; i
8 B$ E% P) ?! J+ w. dos.tvboxnow.com榮新診所副院長-何一成 tvb now,tvbnow,bttvb$ K* x* s! x& e5 ^ ], B
# k f% q( ~9 Z3 x" M! ~( {
不開車多走路TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) } H0 p4 E; x, H$ `+ s p
公仔箱論壇4 v7 i+ t. D; ]* Y9 P
何一成醫師每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉。
/ z8 o f1 Y: n% T2 }
' b$ t2 y7 ]+ d' Y9 ros.tvboxnow.com中醫師-吳明珠 - v3 a9 R/ I: l
# h y9 ^, ]/ C6 |tvb now,tvbnow,bttvb注意身體警訊
( ~; O* x6 J$ I) w- _& A" z
3 ?3 |, t6 E' z" ]7 e3 {5 uos.tvboxnow.com吳明珠醫師非常注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2007-4-25 08:03 AM
| 