在每個時代皆有不同的背景，而中國功夫發展至今，體育功能益突出，其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強，而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式，一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路，在其固定的形式下完成動作，依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素，從招式之中、眉宇之間，創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象，展現個人與眾不同的武術修為，進而達到雅俗共賞，推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法，才能易於掌握，深入練習。 0 h% Z- G# z# m0 H
中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點，一般包括下列五點：
7 t& P) f. |* F$ H6 k& e) u( s1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內，柔至乎外”、“外若優柔，中實剛勁”、“剛中帶柔，柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫，必須注重內外合一，達到心、意、氣的結合。
4 @5 b% Q/ K& y) E9 Fos.tvboxnow.com2.內外合一 所謂內，指的是內在的心志活動；所謂外，指的是手眼身步法等外在的形體活動。
, F. i) b/ c' \1 K' e S公仔箱論壇須做到手與足合，肘與膝合，肩與胯合，謂之“外三合”，而心與意合，意與氣合，氣與力合，謂之“內三合”。
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$ m+ K' f* c) c" I- u; u9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習武術只有做到內外合一，才能對武術有更深刻的理解，使演練達更高的水準。
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* d) J: p0 {( Y. m0 I) J/ l3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則，講究以心行氣，以氣運身，使氣在意念引導下運轉，與動作相結合，做到心為令，氣為旗，以意導氣，便利從心。 os.tvboxnow.com: H/ D7 G. j4 W/ L" I" ~
4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承，一氣呵成。要善於運用內在的心志活動，表現出生動的氣韻，如虹的氣勢，要做到“形斷意連，勢斷氣連”的連環成招，貫串一氣。
! R4 C N) D% ^+ C! N公仔箱論壇5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則，凡是由攻防動作組成的拳術套路，都離不開以上的範疇，而其具體內容的運使方法，例如「靜如處子，動如脫兔；場上如猛虎，場下如綿羊。」都規定得非常嚴格，不允許混淆不清。 2 |: N% ^# Z! L/ `# i) s
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長拳、南拳、太極拳的風格特色
) x7 J- C) i/ E5 R* f# V& ?風格特色 os.tvboxnow.com$ c8 I* a1 T6 \6 T: }8 s
1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵，常配合擰腰順肩以加長打擊點，追求〞一寸長，一寸強〞的技法效果。具有舒展大方，靈活快速，節奏鮮明，剛柔相濟等特點。 tvb now,tvbnow,bttvb8 J G$ z; W( c" G1 c1 p
▲武術套路對打，不只男生才行，女生一樣能。
/ {" @, ^! B7 M* F, x2 P2.南拳 南拳的特點是以形為拳，以意為神，以氣催力；動作樸素明朗，拳勢激烈，富於陽剛之美；上肢動作較多，在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位；在步法上重心較低，步法穩固，並多要求落地生根，講究蓄勁，要求沈丹田，發力時勁由足根起，腿、腰、臂貫串一氣；多有發聲，以助力，氣勢磅礡。 os.tvboxnow.com o+ y! H) x8 j$ j5 A; I% f
3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意，剛柔相濟，以意導氣，呼吸必須平穩、自然、均勻、深長，中正安舒，柔和緩慢，不偏不倚，綿綿不斷並以腰為軸，上下相隨，周身一家注重連貫協調，銜接和順，虛實分清。
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! W7 ~) u. p# Z/ d( ~公仔箱論壇 通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練，但一般初學者都先由北派的少林拳為入門，因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手，也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始，再學行書和草書，若無順序由正規到變化，由簡單到複雜，由淺入深，則很可能事倍功半，甚至一事無成，就算偶有佳作，也僅是僥倖，難有大成。 公仔箱論壇; m0 g9 w' {# t' I7 r, x
練習法則 6 X, {! P' D3 o. t% a
1.四擊： 踢、打、摔、拿。
; L1 B% d5 ?, r5 d5 C1 Y* gos.tvboxnow.com2.六合： 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》 * p0 e2 F8 ^% T4 r4 ]6 O. Y$ u( B. P
心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》
U% [" @. b6 p8 a0 i公仔箱論壇3.八法： 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。
& D) h" y' O2 g+ s4.十二型： 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。
) O; D# f$ n+ W. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.形神兼備、
6 n; \* A& i2 S- B/ C1 F: @os.tvboxnow.com內外合一： 有形無神傻賣藝；有神無形假機靈。
5 J) B4 i0 H. P* z! ^! i% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。形不正則氣不順；氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。
8 n; y3 O, @4 R. |1 A4 A有形有意都是假、拳到無心方為真。 W# S" S& v9 L3 E
$ f0 y* Q6 S5 m: w- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. }- \8 q- S) F% K" ~' b5 y5 }tvb now,tvbnow,bttvb基礎訓練 os.tvboxnow.com8 s3 [( s, w9 t/ ]6 ~7 X
1.手型： 拳、掌、勾、肘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l4 @# D# O! J
2.手法： 拳—衝拳（立、平）、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。
# n; z4 g6 j% s1 [7 S+ b6 F/ xos.tvboxnow.com掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。 公仔箱論壇3 V( h6 P( r! \5 Y: z _2 A
勾—前勾、側勾、後勾。 os.tvboxnow.com" W3 E" Z4 W4 S! [+ v% O; Y) o
肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。
! Y0 r& A# H: r$ Z% ^2 { j7 a3 Zos.tvboxnow.com3.步型： 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。 os.tvboxnow.com) l: A) B! r: k" K( m$ I
步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。 : B7 G9 A X, k! n/ a t6 e6 X! p! [; X
4.腿法： 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。
4 V7 C0 P9 _, u6 \. [屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。 ) D9 M$ {: {$ r2 R* K7 S3 o( `! K
擊響性—單拍腳、外擺、內擺。 tvb now,tvbnow,bttvb# }. H: Y' ?/ ~6 k/ I0 L5 c8 c
掃轉性—後掃、前掃。 公仔箱論壇2 y$ J9 Z% O6 E+ N6 i N
5.平衡動作： 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N4 I1 A( o" o$ X. R
6.跳躍動作： 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A0 O% J- }; j/ w$ y7 r2 m
7.身法： 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。 tvb now,tvbnow,bttvb8 P: p. S! ]7 C3 y, L. B% v& Y% O
8.眼法： 隨視；注視。
( S. U+ {6 x) c6 }' a4 q 所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」；「苦練三年，不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則，不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友，才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |
發表於 2007-4-23 07:05 AM
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