[健康資訊] 夜間小腿抽筋緩解方法

夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明。
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夜間小腿抽筋的原因) i  e8 F/ F0 ?9 _4 t, t0 D" A% I; G
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夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：

過度疲勞：% z, R$ O, f" i: ^. ~! O
腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水。os.tvboxnow.com3 S8 }! q4 R  H# I. I

寒冷刺激：
夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。

低血鈣症：8 G! ^' ]+ L5 R6 Q. O1 A& M4 A2 F. n
當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。公仔箱論壇4 p  S7 Z0 m6 ~  \9 b

血流阻滯：tvb now,tvbnow,bttvb0 q( n' e# f' R" N1 U+ l8 O4 `8 y+ W
對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象。% Z* l( p; g5 O# ^  G$ G# ^

夜間小腿抽筋緩解方法
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突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？' N" A& l8 T* G$ X6 G" H
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1.抓腳趾、肌肉伸展法tvb now,tvbnow,bttvb& b+ t; P6 P$ a0 Q. [& \& {
不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節。os.tvboxnow.com0 Y6 C" I+ p1 H. ]" R+ [4 e: S) B  `

2.交叉舉手臂法
右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb/ k8 F. {1 p/ c7 M- u
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3.人中按壓法
小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N: C$ {$ s# ]% [/ z; q. X  B! Q
4.腓腸肌神經根按壓法$ k1 i; H9 C8 P8 p+ R# C5 i
在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止。  Q. s0 j* f/ S# g% V7 D# j* D

這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！tvb now,tvbnow,bttvb$ A6 _6 N0 J( y' D" ~6 n
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夜間小腿抽筋的預防按摩法

1.  按揉小腿肌肉：+ e! @  E) H# V3 L( _  A( u: B2 z
自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v6 _& M7 C9 K$ [
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委中穴與承山穴位置。/ \5 `0 y9 n/ O* Y$ l2 @
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2.  按「委中穴」：
用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘。

3.  按「承山穴」：公仔箱論壇% @2 |7 O' ]2 X  A0 g
用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M! `, K9 f+ l) I5 j4 f( V* y9 ]

4.  拍打小腿肌肉：
虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘。
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5.  拉伸、舒展小腿肌肉：
伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態。

夜間小腿抽筋注意四項' W0 t) }$ R/ }8 w7 s
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1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。

2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。公仔箱論壇9 \1 ~! a  R. `

3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。os.tvboxnow.com( i& T, h+ X6 k9 X) g, j" S/ y

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